Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi dan kesehatan tubuh Anda. Ini membantu dalam pembentukan sel darah merah, membantu metabolisme, dan memelihara sistem saraf pusat (lihat ref 2 dan 4). Tunjangan harian vitamin B12 yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2, 4 mikrogram per hari (lihat ref 1, 2, dan 4). Tidak ada laporan efek toksik dari asupan vitamin B12 hingga 100 mikrogram per hari dari makanan atau suplemen (lihat ref 2). Anda dapat memenuhi rekomendasinya dengan mengonsumsi beragam makanan hewani, makanan yang diperkaya, dan mengonsumsi suplemen (lihat ref 1 dan 4).
Vitamin B12 Dalam Kehamilan
Tunjangan harian yang direkomendasikan meningkat menjadi 2, 6 mikrogram per hari untuk wanita hamil (lihat ref 1 dan 4). Kebutuhan vitamin B12 meningkat selama kehamilan karena diperlukan untuk membuat sel-sel ibu dan janin baru dan mencegah cacat tabung saraf (lihat ref 2 dan 3). Vitamin B12 dan asam folat - nutrisi penting untuk perkembangan janin - bekerja bersama. Ketika kekurangan vitamin B12, asam folat juga tinggi (lihat ref 2). Vitamin B12 harus ditambah selama kehamilan jika dicurigai terjadi defisiensi (lihat ref 3).
Suplemen Vitamin B12
Vitamin B12 ditemukan dalam banyak multivitamin, dan tubuh menyerap B12 lebih baik ketika dikonsumsi dengan vitamin B lainnya - vitamin B6, riboflavin, niasin, dan magnesium. Anda juga dapat menemukan vitamin B12 dalam bentuk yang dapat larut (lihat ref 4). Sebelum memulai suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan itu sehat untuk Anda dan bayi Anda. Jika Anda memiliki kekurangan, dokter Anda mungkin akan meresepkan injeksi atau nasal gel yang mengandung vitamin B12 (lihat ref 4).
