Depresi, penyakit mental yang mempengaruhi sekitar 350 juta orang di seluruh dunia, hasil dari kombinasi rumit dari faktor sosial, psikologis dan biologis. Gangguan ini merusak pikiran, suasana hati dan kesehatan fisik dan mengganggu kehidupan sehari-hari dan fungsi normal. Depresi seringkali membawa pada stres, disfungsi, dan mekanisme koping yang tidak sehat - yang bisa menjadi kebiasaan yang, ironisnya, hanya memperburuk situasi kehidupan orang yang terkena dampak dan depresi itu sendiri. Sementara para ahli kami menguraikan beberapa kebiasaan yang mungkin membuat Anda depresi dan menawarkan kiat bagaimana menaklukkannya, mereka semua setuju jika Anda tidak dapat melakukan perubahan yang diperlukan sendiri, penting bagi Anda untuk menjangkau kesehatan mental profesional untuk bantuan.
Depresi, penyakit mental yang mempengaruhi sekitar 350 juta orang di seluruh dunia, hasil dari kombinasi rumit dari faktor sosial, psikologis dan biologis. Gangguan ini merusak pikiran, suasana hati dan kesehatan fisik dan mengganggu kehidupan sehari-hari dan fungsi normal. Depresi seringkali membawa pada stres, disfungsi, dan mekanisme koping yang tidak sehat - yang dapat menjadi kebiasaan yang, ironisnya, hanya memperburuk situasi kehidupan orang yang terkena dampak dan depresi itu sendiri. Sementara para ahli kami menguraikan beberapa kebiasaan yang mungkin membuat Anda depresi dan menawarkan kiat bagaimana menaklukkannya, mereka semua setuju jika Anda tidak dapat melakukan perubahan yang diperlukan sendiri, penting bagi Anda untuk menjangkau kesehatan mental profesional untuk bantuan.
1. Anda terpaku pada Negatif
Perenungan adalah kecenderungan memutar ulang dalam benak Anda semua hal negatif yang mungkin terjadi atau telah terjadi, kata David Sack, MD, CEO Elements Behavioral Health, "dan itu membuat Anda jauh lebih mungkin untuk mengalami depresi - empat kali lebih mungkin, menurut sebuah penelitian. Apakah Anda seorang ruminator alami atau hanya membentuk kebiasaan, penting untuk memutus siklus. Itu artinya, kata Sack, masuk ke pola pikir yang lebih sehat dan lebih optimis. Tekankan yang positif. " perhatikan saja hal-hal yang memburuk. Buat titik memperhatikan hal-hal yang berjalan dengan baik, "saran Sack. Meditasi mindfulness dan yoga adalah teknik yang terbukti untuk membawa pikiran Anda kembali ke momen dan keluar dari pikiran bersepeda. Dan, Sack menambahkan, menjaga perspektif. Ruminator cenderung perfeksionis yang menetapkan harapan tinggi untuk diri mereka sendiri dan orang lain. "Lepaskan kesempurnaan. Itu tidak ada."
Perenungan adalah kecenderungan memutar ulang dalam benak Anda semua hal negatif yang mungkin terjadi atau telah terjadi, kata David Sack, MD, CEO Elements Behavioral Health, "dan itu membuat Anda jauh lebih mungkin untuk mengalami depresi - empat kali lebih mungkin, menurut sebuah penelitian. Apakah Anda seorang ruminator alami atau hanya membentuk kebiasaan, sangat penting untuk memutus siklus. Itu berarti, kata Sack, masuk ke pola pikir yang lebih sehat dan lebih optimis. Tekankan yang positif. " perhatikan saja hal-hal yang memburuk. Buat titik memperhatikan hal-hal yang berjalan dengan baik, "saran Sack. Meditasi mindfulness dan yoga adalah teknik yang terbukti untuk membawa pikiran Anda kembali ke momen dan keluar dari pikiran bersepeda. Dan, Sack menambahkan, menjaga perspektif. Ruminator cenderung perfeksionis yang menetapkan harapan tinggi untuk diri mereka sendiri dan orang lain. "Lepaskan kesempurnaan. Itu tidak ada."
2. Anda Minum Alkohol atau Menggunakan Obat untuk Mengatasi
Sementara obat-obatan terlarang dan alkohol dapat meningkatkan suasana hati sementara, "semakin kita bergantung padanya, semakin banyak malah sebaliknya, " kata Dr. David Sack. Setelah bahan kimia meninggalkan tubuh dan otak Anda, mereka dapat membawa Anda ke posisi terendah baru, memacu kebutuhan akan lebih banyak obat dan alkohol dalam upaya untuk merebut kembali perasaan - awal dari lingkaran setan. Ketahuilah bahwa alkohol atau narkoba tidak akan menyelesaikan masalah Anda. "Jika Anda merasa rendah dan menemukan diri Anda beralih ke zat, Anda mungkin sudah berurusan dengan depresi dan tidak menyadarinya, " kata Sack. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar setengah dari mereka yang memiliki masalah kesehatan mental seperti depresi juga menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol, meskipun yang lebih dulu tidak selalu jelas. Sack menyarankan untuk membatasi diri Anda pada pedoman yang disarankan yaitu dua minuman sehari untuk pria dan satu untuk wanita. Atau jika alkohol benar-benar menjadi masalah, jauhi semuanya.
Sementara obat-obatan terlarang dan alkohol dapat meningkatkan suasana hati sementara, "semakin kita bergantung padanya, semakin banyak malah sebaliknya, " kata Dr. David Sack. Setelah bahan kimia meninggalkan tubuh dan otak Anda, mereka dapat membawa Anda ke posisi terendah baru, memacu kebutuhan akan lebih banyak obat dan alkohol dalam upaya untuk merebut kembali perasaan - awal dari lingkaran setan. Ketahuilah bahwa alkohol atau narkoba tidak akan menyelesaikan masalah Anda. "Jika Anda merasa rendah dan menemukan diri Anda beralih ke zat, Anda mungkin sudah berurusan dengan depresi dan tidak menyadarinya, " kata Sack. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar setengah dari mereka yang memiliki masalah kesehatan mental seperti depresi juga menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol, meskipun yang lebih dulu tidak selalu jelas. Sack menyarankan untuk membatasi diri Anda pada pedoman yang disarankan yaitu dua minuman sehari untuk pria dan satu untuk wanita. Atau jika alkohol benar-benar menjadi masalah, jauhi semuanya.
3. Anda mengisolasi diri sendiri
Berhubungan dengan orang lain adalah sifat alami kita, dan itu penting untuk kesehatan mental kita, kata Dr. David Sack. Jika berhubungan dengan orang tidak mudah, Sack menyarankan untuk menjadi sukarelawan bagi organisasi layanan: Tumpuk buku di perpustakaan, bantu di acara komunitas, atau kumpulkan donasi untuk tempat penampungan. "Kamu tidak hanya akan disambut, " katanya, "kamu akan mendapat manfaat tambahan dari merasa berguna." Jika Anda malu dengan orang lain, pertimbangkan untuk menjadi relawan di penampungan hewan. "Cinta tanpa syarat Anda akan menemukan ada suasana hati dan dorongan kepercayaan diri yang akan membantu Anda menjadi lebih nyaman dalam pertemuan sosial di masa depan, " kata Sack. Dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan spiritualitas - perasaan terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda. "Beberapa menemukannya melalui doa atau meditasi, yang lain melalui alam, " kata Sack. "Penelitian menunjukkan bahwa kerohanian sebenarnya mengentalkan bagian otak yang berfungsi untuk melindungi orang dari depresi."
Berhubungan dengan orang lain adalah sifat alami kita, dan itu penting untuk kesehatan mental kita, kata Dr. David Sack. Jika berhubungan dengan orang tidak mudah, Sack menyarankan untuk menjadi sukarelawan bagi organisasi layanan: Tumpuk buku di perpustakaan, bantu di acara komunitas, atau kumpulkan donasi untuk tempat penampungan. "Kamu tidak hanya akan disambut, " katanya, "kamu akan mendapat manfaat tambahan dari merasa berguna." Jika Anda malu dengan orang lain, pertimbangkan untuk menjadi relawan di penampungan hewan. "Cinta tanpa syarat Anda akan menemukan ada suasana hati dan dorongan kepercayaan diri yang akan membantu Anda menjadi lebih nyaman dalam pertemuan sosial di masa depan, " kata Sack. Dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan spiritualitas - perasaan terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda. "Beberapa menemukannya melalui doa atau meditasi, yang lain melalui alam, " kata Sack. "Penelitian menunjukkan bahwa kerohanian sebenarnya mengentalkan bagian otak yang berfungsi untuk melindungi orang dari depresi."
4. Anda terobsesi dengan Media Sosial
Menghabiskan waktu menatap layar, secara kronis memeriksa dengan perangkat dan khawatir apakah hidup Anda meningkat tidak baik untuk suasana hati Anda dan dapat memperkuat perasaan negatif tentang diri sendiri, kata Ramani Durvasula, profesor psikologi di California State University, Los Angeles. Ini juga terkait dengan tidak mengembangkan jaringan dan koneksi sosial kehidupan nyata, yang membuat Anda cenderung tidak memiliki sistem pendukung yang dapat membantu Anda bangkit kembali dari stres kehidupan, kata Dr. David Sack. Jika penggunaan media sosial Anda menyebabkan perasaan negatif muncul, temukan cara untuk mengurangi perasaan iri itu dengan menemukan cara sehat lainnya untuk terhubung ke luar media sosial, saran Nicole Amesbury, kepala pengembangan klinis di Talkspace, aplikasi terapi on-demand.
Kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesMenghabiskan waktu menatap layar, secara kronis memeriksa dengan perangkat dan khawatir apakah hidup Anda meningkat tidak baik untuk suasana hati Anda dan dapat memperkuat perasaan negatif tentang diri sendiri, kata Ramani Durvasula, profesor psikologi di California State University, Los Angeles. Ini juga terkait dengan tidak mengembangkan jaringan dan koneksi sosial kehidupan nyata, yang membuat Anda cenderung tidak memiliki sistem pendukung yang dapat membantu Anda bangkit kembali dari stres kehidupan, kata Dr. David Sack. Jika penggunaan media sosial Anda menyebabkan perasaan negatif muncul, temukan cara untuk mengurangi perasaan iri itu dengan menemukan cara sehat lainnya untuk terhubung ke luar media sosial, saran Nicole Amesbury, kepala pengembangan klinis di Talkspace, aplikasi terapi on-demand.
5. Anda Mengkonsumsi Terlalu Banyak Berita Tragis
Siklus berita 24 jam, dengan peringatan terus-menerus dan sensasi, telah menemukan audiens. Tetapi beberapa orang hanya menghabiskan terlalu banyak waktu menonton berita, dan ini bisa berdampak negatif, kata Amit Sood, MD, penulis buku "The Mayo Clinic Handbook for Happiness." Sebuah studi di British Journal of Psychology menegaskan bahwa mereka yang terpapar pada acara berita negatif memiliki tingkat perasaan cemas dan sedih yang lebih tinggi, serta peningkatan signifikan dalam kecenderungan untuk menghancurkan bencana kekhawatiran pribadi mereka. Sood menyarankan untuk memantau asupan harian Anda dan membuat perubahan jika total waktu setiap hari bertambah hingga lebih dari 15 menit. "Apakah itu berjalan sepuluh menit selama jam makan siang atau bertukar waktu di TV untuk membaca buku yang bagus, ada pengganti yang bagus untuk waktu layar yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, " kata Sood.
Kredit: iStock / Getty ImagesSiklus berita 24 jam, dengan peringatan terus-menerus dan sensasi, telah menemukan audiens. Tetapi beberapa orang hanya menghabiskan terlalu banyak waktu menonton berita, dan ini bisa berdampak negatif, kata Amit Sood, MD, penulis buku "The Mayo Clinic Handbook for Happiness." Sebuah studi di British Journal of Psychology menegaskan bahwa mereka yang terpapar pada acara berita negatif memiliki tingkat perasaan cemas dan sedih yang lebih tinggi, serta peningkatan signifikan dalam kecenderungan untuk menghancurkan bencana kekhawatiran pribadi mereka. Sood menyarankan untuk memantau asupan harian Anda dan membuat perubahan jika total waktu setiap hari bertambah hingga lebih dari 15 menit. "Apakah itu berjalan sepuluh menit selama jam makan siang Anda atau menukar waktu TV untuk membaca buku yang bagus, ada pengganti yang bagus untuk waktu layar yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, " kata Sood.
6. Anda Tidak Cukup Tidur
Bagi banyak dari kita, tidur sering menjadi hal pertama yang harus dilakukan ketika minat lain mengganggu, apakah itu proyek di tempat kerja atau maraton Netflix. Tetapi, kata Dr. David Sack, "tidur semalaman membantu menjaga suasana hati, mengurangi stres dan melindungi kesehatan otak, yang semuanya sangat penting untuk memperkuat diri melawan depresi." Karung menyarankan membuat komitmen untuk kebersihan tidur yang baik. Ini termasuk bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk orang dewasa, menetapkan waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun dan tinggal jauh dari makanan berat, kafein dan alkohol larut malam. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, itu sebenarnya menghasilkan kurang tidur nyenyak. "Jika masalah seperti insomnia atau sleep apnea mengganggu istirahat Anda, hubungi dokter atau spesialis tidur Anda, " kata Sack.
Kredit: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesBagi banyak dari kita, tidur sering menjadi hal pertama yang harus dilakukan ketika minat lain mengganggu, apakah itu proyek di tempat kerja atau maraton Netflix. Tetapi, kata Dr. David Sack, "tidur semalaman membantu menjaga suasana hati, mengurangi stres dan melindungi kesehatan otak, yang semuanya sangat penting untuk memperkuat diri melawan depresi." Karung menyarankan membuat komitmen untuk kebersihan tidur yang baik. Ini termasuk bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk orang dewasa, menetapkan waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun dan tinggal jauh dari makanan berat, kafein dan alkohol larut malam. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, itu sebenarnya menghasilkan kurang tidur nyenyak. "Jika masalah seperti insomnia atau sleep apnea mengganggu istirahat Anda, hubungi dokter atau spesialis tidur Anda, " kata Sack.
7. Anda Membuat Pilihan Gizi Buruk
Apa yang kita makan dan apa yang kita gagal makan memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati kita menjadi lebih baik dan lebih buruk. Asam lemak omega-3, misalnya, seperti yang ditemukan pada salmon, telah terbukti menurunkan insiden depresi, sementara gula dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi. "Faktanya, " kata Dr. David Sack, "negara-negara dengan tingkat depresi tertinggi adalah negara-negara yang makan ikan paling sedikit dan paling banyak gula." Kekurangan vitamin B dan vitamin D tertentu juga dianggap berperan dalam depresi. "Penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih besar, " kata Sack. Karung menyarankan perencanaan menu Anda daripada makan sambil berlari, membatasi gula, makan lebih banyak buah dan sayuran dan pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya lemak sehat dan vitamin D dan B.
Kredit: pojoslaw / iStock / Getty ImagesApa yang kita makan dan apa yang kita gagal makan memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati kita menjadi lebih baik dan lebih buruk. Asam lemak omega-3, misalnya, seperti yang ditemukan pada salmon, telah terbukti menurunkan insiden depresi, sementara gula dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi. "Faktanya, " kata Dr. David Sack, "negara-negara dengan tingkat depresi tertinggi adalah negara-negara yang makan ikan paling sedikit dan paling banyak gula." Kekurangan vitamin B dan vitamin D tertentu juga dianggap berperan dalam depresi. "Penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih besar, " kata Sack. Karung menyarankan perencanaan menu Anda daripada makan sambil berlari, membatasi gula, makan lebih banyak buah dan sayuran dan pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya lemak sehat dan vitamin D dan B.
8. Anda tidak menjadikan olahraga sebagai prioritas
"Terkait dengan depresi, olahraga disebut 'obat ajaib, ' membantu mengangkat suasana hati dan mengurangi kecemasan, " kata Dr. David Sack. Selain itu, olahraga tidak hanya membantu mengurangi depresi, tetapi juga dapat mencegah depresi terjadi. "Para peneliti percaya itu ada hubungannya dengan cara otot mempengaruhi metabolisme, membuat orang lebih tahan terhadap jenis stres yang dapat menyebabkan depresi, " jelas Sack. "Singkatnya, jika Anda tidak banyak bergerak, Anda kehilangan cara yang kuat untuk membuat diri Anda lebih tangguh secara emosional." Tambahkan gerakan ke hari Anda. Karung menyarankan untuk berjalan-jalan, menari, naik tangga, memukul gym atau berenang. "Atau, " katanya, "pertimbangkan yoga, yang melatih tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran dan telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan depresi." Penelitian menunjukkan, bahkan aktivitas sedang dapat membantu mencegah depresi.
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images"Terkait dengan depresi, olahraga disebut 'obat ajaib, ' membantu mengangkat suasana hati dan mengurangi kecemasan, " kata Dr. David Sack. Selain itu, olahraga tidak hanya membantu mengurangi depresi, tetapi juga dapat mencegah depresi terjadi. "Para peneliti percaya itu ada hubungannya dengan cara otot mempengaruhi metabolisme, membuat orang lebih tahan terhadap jenis stres yang dapat menyebabkan depresi, " jelas Sack. "Singkatnya, jika Anda tidak banyak bergerak, Anda kehilangan cara yang kuat untuk membuat diri Anda lebih tangguh secara emosional." Tambahkan gerakan ke hari Anda. Karung menyarankan untuk berjalan-jalan, menari, naik tangga, memukul gym atau berenang. "Atau, " katanya, "pertimbangkan yoga, yang melatih tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran dan telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan depresi." Penelitian menunjukkan, bahkan aktivitas sedang dapat membantu mencegah depresi.
9. Anda dalam Hubungan Beracun
Berada dalam hubungan beracun - romantis atau platonis - di mana Anda merasa sakit hati kronis, diintimidasi atau dikritik dapat menyebabkan depresi, kata Gail Saltz, MD, profesor psikiatri di Rumah Sakit Presbyterian Rumah Sakit Weill-Cornell School of Medicine di New York. Dalam beberapa kasus, memutuskan hubungan yang tidak dapat diselesaikan sepenuhnya adalah yang terbaik, sementara dalam kasus lain, seorang terapis dapat membantu Anda - atau Anda berdua - memahami situasi, membuat perubahan dan meningkatkan komunikasi. Faktanya, studi #HowWeFamily dari Tylenol baru-baru ini menemukan lebih dari tiga perempat dari mereka yang disurvei merasa bahwa memiliki komunikasi terbuka yang sering sangat penting bagi keluarga saat ini. Komunikasi terbuka berada di peringkat nomor 13 dalam kepentingan 60 tahun yang lalu, sementara itu komunikasi di peringkat nomor 3 penting saat ini. "Komunikasi yang terbuka dan saling menerima perbedaan masing-masing dapat membantu menyelesaikan masalah hubungan dan meminimalkan atau menyelesaikan perasaan depresi, " kata Dr. Saltz.
Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesBerada dalam hubungan beracun - romantis atau platonis - di mana Anda merasa sakit hati kronis, diintimidasi atau dikritik dapat menyebabkan depresi, kata Gail Saltz, MD, profesor psikiatri di Rumah Sakit Presbyterian Rumah Sakit Weill-Cornell School of Medicine di New York. Dalam beberapa kasus, memutuskan hubungan yang tidak dapat diselesaikan sepenuhnya adalah yang terbaik, sementara dalam kasus lain, seorang terapis dapat membantu Anda - atau Anda berdua - memahami situasi, membuat perubahan dan meningkatkan komunikasi. Faktanya, studi #HowWeFamily dari Tylenol baru-baru ini menemukan lebih dari tiga perempat dari mereka yang disurvei merasa bahwa memiliki komunikasi terbuka yang sering sangat penting bagi keluarga saat ini. Komunikasi terbuka berada di peringkat nomor 13 dalam kepentingan 60 tahun yang lalu, sementara itu komunikasi di peringkat nomor 3 penting saat ini. "Komunikasi yang terbuka dan saling menerima perbedaan masing-masing dapat membantu menyelesaikan masalah hubungan dan meminimalkan atau menyelesaikan perasaan depresi, " kata Dr. Saltz.
10. Anda mengabaikan diri sendiri
Kebiasaan umum yang berkontribusi terhadap depresi adalah kecenderungan kita untuk tidak memberi diri kita waktu dan perawatan yang kita butuhkan, kata Denee Jordan, direktur layanan kesehatan mental untuk Exceptional Children's Foundation. "Biasanya ada banyak indikator bahwa kita sedang menuju fase depresi, " katanya, "tetapi kita tidak menyadarinya karena kita telah belajar untuk 'mendorong' dan menghilangkan perasaan kita." Jordan menyarankan bersikap proaktif agar tidak kewalahan. Itu berarti menjadikan diri Anda, kesehatan dan kebahagiaan Anda sebagai prioritas - akhirnya bergabung dengan gym itu, berbicara dengan terapis, belajar meditasi, meluangkan waktu untuk makan dengan baik, cukup tidur atau melakukan apa pun yang Anda ingin lakukan tetapi telah menunda. "Kita tidak bisa tidak menjaga diri kita sendiri jika kita ingin sehat, " kata Jordan.
Kredit: Andrea Morini / Photodisc / Getty ImagesKebiasaan umum yang berkontribusi terhadap depresi adalah kecenderungan kita untuk tidak memberi diri kita waktu dan perawatan yang kita butuhkan, kata Denee Jordan, direktur layanan kesehatan mental untuk Exceptional Children's Foundation. "Biasanya ada banyak indikator bahwa kita sedang menuju fase depresi, " katanya, "tetapi kita tidak menyadarinya karena kita telah belajar untuk 'mendorong' dan menghilangkan perasaan kita." Jordan menyarankan bersikap proaktif agar tidak kewalahan. Itu berarti menjadikan diri Anda, kesehatan dan kebahagiaan Anda sebagai prioritas - akhirnya bergabung dengan gym itu, berbicara dengan terapis, belajar meditasi, meluangkan waktu untuk makan dengan baik, cukup tidur atau melakukan apa pun yang Anda ingin lakukan tetapi telah menunda. "Kita tidak bisa tidak menjaga diri kita sendiri jika kita ingin sehat, " kata Jordan.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mengalami depresi? Apakah Anda mengenali kebiasaan ini sebagai sesuatu yang Anda lakukan atau masih lakukan? Tahukah Anda betapa merugikannya mereka? Apakah Anda pernah memiliki kebiasaan tidak sehat ini tetapi mengatasinya? Jika demikian, bagaimana Anda melakukannya? Silakan bagikan pemikiran, pengalaman, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, selalu sangat dianjurkan untuk berbicara dengan terapis yang dapat membantu Anda memilah pikiran dan perilaku ini dan membantu Anda mulai merasa seperti diri sendiri lagi.
Kredit: DragonImages / iStock / Getty ImagesPernahkah Anda mengalami depresi? Apakah Anda mengenali kebiasaan ini sebagai sesuatu yang Anda lakukan atau masih lakukan? Tahukah Anda betapa merugikannya mereka? Apakah Anda pernah memiliki kebiasaan tidak sehat ini tetapi mengatasinya? Jika demikian, bagaimana Anda melakukannya? Silakan bagikan pemikiran, pengalaman, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, selalu sangat dianjurkan untuk berbicara dengan terapis yang dapat membantu Anda memilah pikiran dan perilaku ini dan membantu Anda mulai merasa seperti diri sendiri lagi.
