The biceps brachii dan triceps brachii adalah otot-otot lengan atas Anda. Otot biseps terletak di bagian depan lengan atas Anda dan terdiri dari dua kepala. Trisep membentuk bagian belakang lengan Anda dan terdiri dari tiga kepala. Bersama-sama, melalui serangkaian kontraksi yang sama dan berlawanan, otot-otot ini bertanggung jawab untuk fleksi dan ekstensi sendi siku Anda dan berkontribusi pada gerakan fungsional.
Gerakan harian
Otot-otot yang berdekatan, seperti bisep dan trisep, sering bekerja dalam kelompok untuk menciptakan gerakan fungsional. Gerakan fungsional adalah gerakan yang berkontribusi pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas dan kegiatan yang membentuk kehidupan sehari-hari Anda. Tanpa koordinasi kelompok otot akan sulit untuk berdiri, berjalan atau mengangkat benda.
Agonis vs. Antagonis
Bisep dan trisep Anda adalah contoh dari otot agonis dan antagonis. Otot agonis adalah penggerak utama. Penggerak utama sering bertanggung jawab untuk memulai gerakan besar dengan kontraksi pemendekan otot. Otot antagonis adalah penggerak sekunder. Otot ini bertanggung jawab untuk berkontribusi pada gerakan melalui kontraksi yang memanjang, atau peregangan.
Terjemahan Bergerak
Untuk mengilustrasikan contoh hubungan agonis-antagonis dan bagaimana itu berlaku untuk otot-otot biseps dan trisep Anda, bayangkan mengangkat 10-lb. barbel. Selama fase pengangkatan, otot bisep Anda dianggap sebagai otot agonis. Bisep mengalami kontraksi memendek karena membawa beban lebih dekat ke lengan Anda. Trisep akan menjadi otot antagonis saat memanjang. Begitu pula sebaliknya, selama fase penurunan, otot trisep akan dianggap sebagai otot agonis, dan biseps akan menjadi otot antagonis.
Menghindari Cedera
Pelatihan yang sama dari otot-otot yang membentuk bagian depan tubuh Anda dan otot-otot yang membentuk bagian belakang tubuh Anda semakin penting karena membantu menjaga keseimbangan kekuatan antara gerakan agonis dan antagonis. Ketidakseimbangan kekuatan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera karena satu otot atau kelompok dapat mengalahkan otot lawan dan mendorongnya melampaui batas anatomisnya. Untuk memperkuat kedua kelompok otot, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar Anda menyelesaikan delapan hingga 10 latihan ketahanan yang memperkuat kelompok otot utama tubuh Anda. Latihan-latihan ini harus diselesaikan selama dua hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi minimal dua hari per minggu. Untuk memastikan keseimbangan otot, selesaikan latihan mendorong untuk setiap latihan menarik.
