Saat Anda mencoba mengembangkan rutinitas lari yang konsisten, tidak selalu mudah untuk mengetahui dari mana harus memulai. Kecepatan treadmill apa yang cocok untuk pemula? Berapa lama Anda harus menghabiskan waktu di treadmill dan kemiringan apa? Jawaban singkatnya adalah bahwa tidak ada pelari sama dengan pelari lainnya.
Tip
Tidak ada satu kecepatan yang berfungsi untuk setiap pelari pemula. Sebaliknya, fokuslah pada upaya keseluruhan yang Anda jalankan.
Kecepatan Treadmill Rata-Rata
Setiap pelari pemula mulai dengan berat badan awal, bentuk tubuh, dan tingkat kebugaran yang berbeda. Mereka juga memiliki tujuan yang berbeda. Misalnya, jika Anda memulai rutinitas treadmill tempat Anda menyelesaikan interval berdasarkan kecepatan, Anda tidak akan menggunakan kecepatan yang sama dengan seseorang yang ingin berlari 3 mil tanpa berhenti.
Walaupun treadmill berjalan dan lari luar ruangan serupa dalam banyak hal, satu perbedaan besar adalah bahwa lebih sulit untuk mengikuti intuisi Anda ketika berlari di treadmill. Daripada menjalankan berdasarkan pada apa yang Anda rasakan atau seberapa curamnya medan, Anda mengatur mesin ke satu nomor tertentu dan mengikuti kecepatan itu.
Pada akhirnya, tidak ada "kecepatan treadmill rata-rata" untuk pemula, pelari perantara atau bahkan pro. Itu semua bermuara pada apa yang ingin Anda dapatkan.
Jalankan lebih lambat Jika Anda Berlatih
Jika 5K atau setengah maraton adalah tujuan akhir Anda, Anda harus lebih fokus pada jarak dan kurang pada kecepatan. Tentu, Anda ingin berlari cukup cepat untuk mengeluarkan usaha, tetapi kekhawatiran terbesar Anda adalah melatih tubuh Anda untuk berlari bermil-mil jauhnya.
Menutup jarak jauh dengan kecepatan sedang akan menjadi kunci untuk mengurangi risiko cedera Anda. Menurut sebuah studi tahun 2019 dalam Journal of Science and Medicine in Sport , pelari yang menempuh lebih dari 15 kilometer (9, 3 mil) per minggu, dengan kecepatan 6 menit / kilometer (9, 7 menit / mil), berada pada risiko yang lebih rendah untuk cedera terkait lari.
Coba Interval untuk Kecepatan
American Council on Exercise merekomendasikan pelatihan interval reguler untuk membantu pelari meningkatkan kecepatan mereka secara keseluruhan. Sementara definisi semua orang tentang "cepat" berbeda, Anda dapat mengatakan bahwa Anda sedang melakukan pekerjaan cepat yang berguna ketika Anda merasa diri Anda terengah-engah.
Lain kali saat Anda naik treadmill, coba cranking yang mempercepat lebih dari yang biasanya Anda merasa nyaman. Ini akan mendorong tubuh Anda untuk bekerja dengan cara baru, dan kecepatan Anda secara alami akan semakin cepat semakin sering Anda melakukan ini.
Menerjemahkan Kecepatan Treadmill ke Jalan
Ingin mengikuti pelatihan treadmill di jalan terbuka? Gunakan konverter kecepatan treadmill untuk melihat apa yang berhubungan dengan angka kecepatan Anda dalam hitungan menit per mil. Misalnya, jika Anda berlari secara teratur dengan kecepatan 6, 5 mil per jam di treadmill, Anda mungkin dapat berlari sejauh 9:14 menit di jalan yang rata.
Beberapa mesin akan menunjukkan ini kepada Anda sementara yang lain tidak, jadi Anda mungkin perlu melakukan riset sendiri untuk mengetahui dengan tepat berapa kecepatan yang telah Anda jalankan.
Tidak peduli seberapa cepat atau lambat Anda, tidak ada kecepatan lari yang benar - hanya tingkat upaya yang benar. Jika latihan Anda membuat Anda merasa terengah-engah dan kelelahan (dengan cara yang baik), Anda akan tahu tubuh Anda berubah.
