Meskipun diet 1.500 kalori kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan pada sebagian besar pria dan wanita dewasa, jumlah berat yang akan Anda hilangkan juga tergantung pada usia, ukuran, tingkat aktivitas, dan asupan kalori Anda saat ini. Menurunkan berat badan dengan langkah aman akan membantu Anda menjaga berat badan turun dalam jangka panjang.
Pace Penurunan Berat Badan yang Sehat
Bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 2 pound setiap minggu, menyarankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Untuk mencapai tujuan ini, makanlah 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit daripada asupan biasanya. Misalnya, jika Anda biasanya makan 2.500 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, makan 1.500 kalori setiap hari akan membantu Anda mengurangi sekitar 2 kilogram setiap minggu. Jika asupan biasa adalah 2.000 kalori sehari, diet 1.500 kalori akan membantu Anda menurunkan 1 pon per minggu. Selama Anda tetap dengan rencana makan 1.500 kalori setiap hari, Anda harus dapat mencapai tujuan penurunan berat badan jangka panjang.
Pria vs. Wanita
Karena pria sering membutuhkan - dan makan - lebih banyak kalori daripada wanita, pria seringkali kehilangan berat badan lebih cepat makan 1.500 kalori sehari daripada wanita. Sementara Harvard Health Publications merekomendasikan pria untuk mengonsumsi setidaknya 1.500 kalori setiap hari selama penurunan berat badan kecuali jika diawasi oleh penyedia layanan kesehatan, wanita dapat dengan aman menurunkan hingga 1.200 kalori sehari untuk mengurangi berat badan.
Penurunan berat badan yang cepat
Beberapa orang dewasa, terutama pria aktif berusia 19 hingga 50 yang sering membutuhkan 2.800 hingga 3.000 kalori sehari untuk pemeliharaan berat badan yang sehat, dapat kehilangan lebih dari 2 pound setiap minggu dengan mengonsumsi 1.500 kalori sehari. Sebagai contoh, pria aktif yang biasanya makan 3.000 kalori setiap hari dapat kehilangan 3 pound per minggu hanya makan 1.500 kalori sehari. Meskipun penurunan berat badan yang cepat mungkin diinginkan, itu dapat menyebabkan efek samping negatif dan hanya dapat dicapai di bawah pengawasan medis.
Mempertahankan Penurunan Berat Badan
Setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan mengonsumsi 1.500 kalori sehari, kebutuhan kalori harian Anda untuk pemeliharaan berat badan yang sehat umumnya lebih tinggi dari 1.500 kalori. Dietary Guidelines for Americans 2010 memperkirakan bahwa pria seringkali membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori setiap hari dan wanita umumnya membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kalori sehari untuk pemeliharaan berat badan yang sehat - tergantung pada usia dan tingkat aktivitas.
