Dari tiga latihan - berlari, berenang dan berjalan - yang membakar kalori paling banyak ditentukan oleh waktu dan intensitas Anda melakukannya serta berat badan, massa otot, dan metabolisme Anda. Faktor-faktor lain yang masuk adalah seberapa banyak waktu yang Anda miliki untuk berolahraga pada hari tertentu serta jenis latihan apa yang Anda sukai dan akan lebih mungkin dilakukan. Meskipun berlari selama 20 menit membakar lebih banyak kalori daripada berjalan untuk jumlah waktu yang sama, jika Anda tidak suka berlari dan menghindari melakukannya, Anda akan lebih baik berjalan dan berolahraga daripada tidak sama sekali.
Lari
Ada banyak variasi dalam jumlah kalori yang terbakar saat berlari, tergantung pada berat dan kecepatan Anda berlari. Menurut situs web Nutristrategy, 130-lb. orang yang berlari selama satu jam dengan kecepatan 5 mph, atau 12 menit, akan membakar 472 kalori. Orang yang sama berlari pada 10, 9 mph, atau 5, 5 menit mil, akan membakar 1062 kalori dalam satu jam. Seseorang dengan berat £ 205. akan membakar 745 kalori dalam satu jam berjalan dengan kecepatan 12 menit mil, sedangkan orang yang sama akan membakar 1.675 kalori dengan kecepatan 5, 5 menit. Ada banyak langkah di antaranya, serta nilai yang berbeda untuk lari lintas alam dan berlari menaiki tangga.
Renang
Berenang, baik gaya bebas dengan langkah cepat atau gaya dada, membakar 590 kalori setiap jam dengan berat 130 pon. orang. Untuk £ 205. Seseorang yang berolahraga membakar 931 kalori. Berenang gaya bebas lambat atau gaya punggung membakar 413 kalori per jam dengan 130-lb. orang dan 651 kalori oleh seseorang dengan berat £ 205. Mengolah air dengan langkah cepat membakar 590 kalori untuk seseorang dengan berat 130 lbs., Dan 931 untuk seseorang dengan berat 205 lbs. Berenang dengan santai membakar 354 kalori per jam dengan berat 130 pon. orang; 558 untuk seseorang dengan berat 205.
Berjalan
Berjalan lambat pada 2 mph membakar 148 kalori per jam untuk 130-lb. orang; 233 untuk seseorang dengan berat £ 205.. Laju berjalan moderat 3 mph membakar 195 kalori per jam untuk 130-lb. orang dan 307 untuk £ 205. orang. Berjalan, anjing itu membakar 177 kalori per jam untuk seseorang dengan berat 130 pon. dan 279 untuk seseorang dengan berat £ 205. Berjalan cepat pada 5 mph membakar 472 kalori pada 130 lbs.dan 745 pada 205 lbs.
Pertimbangan
Baik berlari dan berenang membakar kalori lebih banyak per jam daripada berjalan, kecuali jika Anda berjalan dengan kecepatan sangat tinggi, 5 mph. Ada plus dan minus untuk setiap kegiatan. Berjalan tidak membakar banyak kalori tetapi mungkin lebih menyenangkan bagi sebagian orang. Anda mungkin tidak memiliki akses mudah ke kolam renang tetapi berenang mudah di persendian. Berlari membakar banyak kalori tetapi menyulitkan persendian. Saran terbaik adalah memilih aktivitas yang Anda sukai dan tetap menggunakannya.
