Botol pengocok protein yang mudah dibersihkan memberikan cara yang sehat untuk mencampur minuman protein saat bepergian. Shaker terdiri dari cangkir atau botol dengan tutup rapat, sering dengan cerat minum.
Fitur yang paling penting adalah mixer, jari-jari yang duduk di dalam shaker, atau perangkat di tutupnya. Mixer membantu menggabungkan bubuk protein - seperti whey, seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic - dengan cairan dan memecah benjolan untuk membuat minuman yang halus. Pilih pengocok yang mudah dibongkar dan dibersihkan untuk menghindari risiko penumpukan bakteri dalam celah yang tidak bisa diakses.
Tip
Baca label pada bubuk protein. Beberapa mengandung gula tambahan atau pemanis buatan. Jika protein tanpa pendingin asam di dalam pengocok protein Anda, cuci dengan air panas dan sabun cuci piring. Tambahkan 1 sendok makan soda kue, isi dengan air panas, kocok kuat-kuat dan biarkan meresap semalaman untuk menghilangkan bau yang tersisa. Pengocok protein membebaskan Anda untuk membuat minuman protein instan di tempat kerja, di gym, di jalan setapak, di perkemahan atau di mobil Anda.
Langkah 1: Tambahkan Cairan Anda
Tambahkan cairan yang diinginkan. Pengocok protein biasanya memiliki tanda pengukuran di samping. Misalnya, tuangkan 16 ons air, jus, susu, atau susu almond ke dalam pengocok protein. Tambahkan cairan sebelum menambahkan bubuk protein agar bubuk tidak menggumpal di bagian bawah shaker atau melapisi sisi.
Langkah 2: Ukur Bubuk Anda
Ukur bubuk protein. Bubuk protein yang dikemas dilengkapi dengan sendok untuk mengukur satu porsi bubuk. Jika Anda tidak melihat sendok, raih ke bagian bawah bubuk. Jika Anda membeli bubuk protein dalam jumlah besar, gunakan 2 sendok makan.
Langkah 3: Tambahkan Bahan Lainnya
Tambahkan bahan lainnya. Pengocok protein menawarkan cara yang nyaman untuk meminum suplemen nutrisi bubuk. Periksa dengan dokter Anda tentang suplemen dan jangan melebihi dosis yang disarankan.
Langkah 4: Tutup dan Goyang
Pasang tutupnya di shaker. Pastikan terkunci di tempatnya, sehingga tersegel. Ini mencegah tutupnya lepas saat bergetar. Kocok pengocok protein dengan kuat ke atas dan ke bawah untuk jumlah yang lambat dari 20. Mixer memecah bubuk protein dan membantu mencampur bahan-bahan bersama-sama.
Tambahkan Beberapa Varietas
Lakukan percobaan dengan bahan-bahan berbeda untuk memvariasikan rasa protein kocok Anda. Distrik Kesehatan Dataran Tinggi Timur merekomendasikan penambahan berikut:
- Manis: stevia, jus 100 persen, madu, sirup maple
- Tart: jus lemon atau jeruk nipis segar
- Penyedap rasa: bubuk kakao, parutan jahe, ekstrak perasa (peppermint, vanilla, raspberry)
Bahan-bahan lain dapat meningkatkan nilai gizi smoothie Anda serta tingkat energi Anda. Perhatikan bahwa Anda mungkin perlu menggunakan mixer genggam untuk menggabungkan bahan-bahan yang lebih tebal ke dalam smoothie Anda.
- Pemacu energi: kopi / espresso, biji (chia, rami, rami)
- Lemak sehat: mentega kacang, alpukat
Peringatan
Simpan shake protein dalam lemari pendingin atau dalam kotak makan siang terisolasi dengan kompres es yang dapat digunakan kembali untuk mencegah pembusukan. Hindari mengonsumsi protein berlebihan. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa adalah 46 gram dan 56 gram untuk pria dewasa, menurut National Academy of Sciences. Protein 20 gram atau lebih yang umum untuk banyak bubuk protein whey mungkin cocok untuk binaragawan atau individu yang membutuhkan suplemen karena nafsu makan yang buruk, tetapi mungkin terlalu banyak untuk orang yang kurang gerak atau seseorang yang makan protein setiap kali makan.
