Meskipun Super Bowl tidak secara resmi menjadi hari libur nasional di AS, Super Bowl Sunday adalah hari terbesar tahun ini dalam konsumsi makanan ringan dan yang kedua setelah Thanksgiving dalam konsumsi makanan secara keseluruhan. Tapi tidak seperti Thanksgiving di mana - bagi sebagian besar selebriti setidaknya - makanan seimbang adalah penting untuk acara ini, empat kelompok makanan utama di Super Bowl Sunday adalah keripik dan saus, pizza, sayap, dan bir. Konsumsi kalori pada hari pertandingan penggemar sepakbola dapat dengan mudah menyamai - atau melebihi - konsumsi gelandang ofensif (5.000-plus kalori per hari). Di antara pizza, gorengan dan alkohol, mudah untuk makan dan minum lebih dari 2.000 kalori hanya selama berjam-jam saat pertandingan besar ada di TV. Karena kemungkinan Anda tidak akan keluar ke lapangan membakar semua makanan itu, berikut adalah beberapa pengganti untuk membuat menu pesta Super Bowl yang lebih sehat dan menang.
Meskipun Super Bowl tidak secara resmi menjadi hari libur nasional di AS, Super Bowl Sunday adalah hari terbesar tahun ini dalam konsumsi makanan ringan dan yang kedua setelah Thanksgiving dalam konsumsi makanan secara keseluruhan. Tapi tidak seperti Thanksgiving di mana - bagi sebagian besar selebriti setidaknya - makanan seimbang adalah penting untuk acara ini, empat kelompok makanan utama di Super Bowl Sunday adalah keripik dan saus, pizza, sayap, dan bir. Konsumsi kalori pada hari pertandingan penggemar sepakbola dapat dengan mudah menyamai - atau melebihi - konsumsi gelandang ofensif (5.000-plus kalori per hari). Di antara pizza, gorengan dan alkohol, mudah untuk makan dan minum lebih dari 2.000 kalori hanya selama berjam-jam saat pertandingan besar ada di TV. Karena kemungkinan Anda tidak akan keluar ke lapangan membakar semua makanan itu, berikut adalah beberapa pengganti untuk membuat menu pesta Super Bowl yang lebih sehat dan menang.
1. AYAM: Tender dan Tusuk Alih-alih Sayap Goreng
Menurut Dewan Ayam Nasional, Super Bowl Sunday adalah hari pemakan sayap terbesar tahun ini, dengan lebih dari 1, 23 miliar sayap dikonsumsi selama Super Bowl akhir pekan. Karena sering dilapisi adonan dan digoreng, sayap ayam adalah salah satu makanan yang kami sarankan untuk Anda taruh di bangku. Mereka terlihat lemah, tetapi mereka bisa mengemas sekitar 100 kalori masing-masing jika dilapisi tepung roti dan digoreng. Sebaliknya, tender ayam panggang, panggang atau panggangan (dibuat dengan dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit) pada tusuk sate dalam saus panas. Sayap tidak lengkap tanpa saus peternakan atau keju biru, tetapi karena saus ini mengandung sekitar 125-150 kalori per porsi 2 sendok makan, pilihlah opsi yang ringan atau buat sendiri dengan yogurt Yunani biasa tanpa lemak daripada krim asam.
Menurut Dewan Ayam Nasional, Super Bowl Sunday adalah hari pemakan sayap terbesar tahun ini, dengan lebih dari 1, 23 miliar sayap dikonsumsi selama Super Bowl akhir pekan. Karena sering dilapisi adonan dan digoreng, sayap ayam adalah salah satu makanan yang kami sarankan untuk Anda taruh di bangku. Mereka terlihat lemah, tetapi mereka bisa mengemas sekitar 100 kalori masing-masing jika dilapisi tepung roti dan digoreng. Sebaliknya, tender ayam panggang, panggang atau panggangan (dibuat dengan dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit) pada tusuk sate dalam saus panas. Sayap tidak lengkap tanpa saus peternakan atau keju biru, tetapi karena saus ini mengandung sekitar 125-150 kalori per porsi 2 sendok makan, pilihlah opsi yang ringan atau buat sendiri dengan yogurt Yunani biasa tanpa lemak daripada krim asam.
2. GUACAMOLE: Lemak Baik Bukan Lemak Buruk
Guacamole selalu menjadi favorit makanan pesta hari pertandingan, dan penggemar diharapkan untuk makan lebih dari 100 juta pound di Super Bowl Sunday. Semua itu bagus karena alpukat kaya akan nutrisi dan menyediakan lemak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Tetapi pastikan untuk memilih resep yang membutuhkan sayuran seperti tomat, bawang, jagung atau paprika untuk keuletan yang lebih bernutrisi. Karena alpukat kaya akan krim dan alami, lupakan resep guacamole yang membutuhkan mayo atau krim asam. Satu porsi (2 sendok makan) guacamole yang dibeli di toko memiliki sekitar 120 kalori dan 10 gram lemak.
Info Resep dan Gizi **: ** Resep Guacamole Mudah
Kredit: iStockGuacamole selalu menjadi favorit makanan pesta hari pertandingan, dan penggemar diharapkan untuk makan lebih dari 100 juta pound di Super Bowl Sunday. Semua itu bagus karena alpukat kaya akan nutrisi dan menyediakan lemak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Tetapi pastikan untuk memilih resep yang membutuhkan sayuran seperti tomat, bawang, jagung atau paprika untuk keuletan yang lebih bernutrisi. Karena alpukat kaya akan krim dan alami, lupakan resep guacamole yang membutuhkan mayo atau krim asam. Satu porsi (2 sendok makan) guacamole yang dibeli di toko memiliki sekitar 120 kalori dan 10 gram lemak.
Info Resep dan Gizi **: ** Resep Guacamole Mudah
3. UDANG: Panggang Bukan Goreng
Baik itu beku atau segar, Anda tidak bisa salah dengan hidangan pembuka udang di pesta Anda - asalkan tidak digoreng. Sebagai sumber protein tanpa lemak yang hanya mengandung 8 kalori, Anda bisa menyajikan udang bruschetta atau udang panggang bawang putih. Jika Anda mencari resep udang lezat yang akan mencetak gol di Super Bowl Sunday, cobalah udang bakar kami dengan tomat dan alpukat, cobalah (resep di bawah). Mudah dibuat, rendah kalori, dan memberikan suntikan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dari alpukat kaya dan lembut. Atau sederhanakan dengan menyajikan koktail udang standar. Seperti bumbu berbasis tomat lainnya, saus koktail rendah kalori (hanya 18 kalori per sendok makan), jadi itu adalah topper sempurna untuk udang jumbo itu.
Info Resep dan Gizi **: ** Seared Shrimp with Tomato and Avocado
Kredit: William Berry / iStock / Getty ImagesBaik itu beku atau segar, Anda tidak bisa salah dengan hidangan pembuka udang di pesta Anda - asalkan tidak digoreng. Sebagai sumber protein tanpa lemak yang hanya mengandung 8 kalori, Anda bisa menyajikan udang bruschetta atau udang panggang bawang putih. Jika Anda mencari resep udang lezat yang akan mencetak gol di Super Bowl Sunday, cobalah udang bakar kami dengan tomat dan alpukat, cobalah (resep di bawah). Mudah dibuat, rendah kalori, dan memberikan suntikan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dari alpukat kaya dan lembut. Atau sederhanakan dengan menyajikan koktail udang standar. Seperti bumbu berbasis tomat lainnya, saus koktail rendah kalori (hanya 18 kalori per sendok makan), jadi itu adalah topper sempurna untuk udang jumbo itu.
Info Resep dan Gizi **: ** Seared Shrimp with Tomato and Avocado
4. DIPS: Yogurt Yunani, Bukan Krim Asam
Dip dapat membatalkan diet sehat lebih cepat daripada makanan pesta apa pun. Penikmat kerumunan standar mungkin keju atau krim, tetapi mereka juga menambahkan lebih dari 100 kalori dan 10 gram lemak tambahan per porsi (2 sendok makan). Ada alternatif yang lebih baik seperti saus kacang putih atau hitam, hummus atau hanya menggantikan yogurt Yunani biasa dengan krim asam dalam resep saus Anda. Secangkir paket krim asam biasa dalam 445 kalori dan 45 gram lemak. Bandingkan dengan secangkir yogurt Yunani tanpa lemak yang mengandung sekitar 130 kalori dan nol lemak. Untuk setiap cangkir yogurt Yunani yang ditukar dengan krim asam, Anda akan mencukur 315 kalori dan 45 gram lemak dari resep Anda.
Info Resep dan Gizi **: ** Resep Bayam Sehat dan Artichoke Dip di MyPlate
Kredit: iStockDip dapat membatalkan diet sehat lebih cepat daripada makanan pesta apa pun. Penikmat kerumunan standar mungkin keju atau krim, tetapi mereka juga menambahkan lebih dari 100 kalori dan 10 gram lemak tambahan per porsi (2 sendok makan). Ada alternatif yang lebih baik seperti saus kacang putih atau hitam, hummus atau hanya menggantikan yogurt Yunani biasa dengan krim asam dalam resep saus Anda. Secangkir paket krim asam biasa dalam 445 kalori dan 45 gram lemak. Bandingkan dengan secangkir yogurt Yunani tanpa lemak yang mengandung sekitar 130 kalori dan nol lemak. Untuk setiap cangkir yogurt Yunani yang ditukar dengan krim asam, Anda akan mencukur 315 kalori dan 45 gram lemak dari resep Anda.
Info Resep dan Gizi **: ** Resep Bayam Sehat dan Artichoke Dip di MyPlate
5. CHIPS: Dipanggang Bukan Goreng
Keripik kentang adalah camilan paling populer yang disajikan di pesta-pesta Super Bowl. Dengan 150 kalori dan 9-10 gram lemak per sajian, keripik kentang akan menyumbang sekitar 27 miliar kalori untuk total konsumsi kalori penggemar pada hari pertandingan. Untuk membantu mengandung kalori keripik kentang goreng, cari versi panggang. Misalnya, satu porsi keripik panggang (1 ons atau sekitar 20 keripik) mengandung sekitar 120 kalori dan 3 gram lemak. Untuk membuat segalanya lebih sehat, Anda juga bisa menyajikan banyak sayuran segar untuk menawarkan keripik keripik dengan vitamin dan tanpa kalori keripik yang kosong kepada tamu Anda.
Kredit: iStockKeripik kentang adalah camilan paling populer yang disajikan di pesta-pesta Super Bowl. Dengan 150 kalori dan 9-10 gram lemak per sajian, keripik kentang akan menyumbang sekitar 27 miliar kalori untuk total konsumsi kalori penggemar pada hari pertandingan. Untuk membantu mengandung kalori keripik kentang goreng, cari versi panggang. Misalnya, satu porsi keripik panggang (1 ons atau sekitar 20 keripik) mengandung sekitar 120 kalori dan 3 gram lemak. Untuk membuat segalanya lebih sehat, Anda juga bisa menyajikan banyak sayuran segar untuk menawarkan keripik keripik dengan vitamin dan tanpa kalori keripik yang kosong kepada tamu Anda.
6. MEXICAN 7-LAYER DIP: Lebih Sedikit Lemak dan Bahan Olahan
Saus 7 lapis tradisional Meksiko mengandung banyak bahan berkalori tinggi seperti keju, krim asam, dan kacang refried, tetapi Anda dapat menjadikan favorit hari permainan ini lebih sehat dengan beberapa manuver pertahanan: Pertama, alih-alih kacang refried yang kaya lemak, mulailah dengan lapisan bawah selada gunung es cincang, kemudian tambahkan lapisan berikut dalam urutan ini: kacang hitam pedas, guacamole, salsa, irisan zaitun, daun bawang dan beberapa dollops yogurt Yunani polos atasnya dengan ketumbar cincang. Sajikan dengan keripik tortilla panggang. Ini akan terasa sama lezatnya, tetapi jauh lebih sehat dengan cara ini.
Kredit: iStockSaus 7 lapis tradisional Meksiko mengandung banyak bahan berkalori tinggi seperti keju, krim asam, dan kacang refried, tetapi Anda dapat menjadikan favorit hari permainan ini lebih sehat dengan beberapa manuver pertahanan: Pertama, alih-alih kacang refried yang kaya lemak, mulailah dengan lapisan bawah selada gunung es cincang, kemudian tambahkan lapisan berikut dalam urutan ini: kacang hitam pedas, guacamole, salsa, irisan zaitun, daun bawang dan beberapa dollops yogurt Yunani polos atasnya dengan ketumbar cincang. Sajikan dengan keripik tortilla panggang. Ini akan terasa sama lezatnya, tetapi jauh lebih sehat dengan cara ini.
7. RANCH DIP: Keju Cottage dan Yogurt Yunani, Bukan Krim Asam
Sahabat Super Bowl untuk sayap dan keripik kentang adalah saus. Tetapi kebanyakan resep saus ranch dibuat dengan krim asam, sehingga memiliki sekitar 100 kalori dan 10 gram lemak per porsi 2 sendok makan. Anda dapat dengan mudah membuat saus ranch yang kaya, tebal, dan creamy dengan keju cottage dan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam untuk meningkatkan protein pengisian sambil mengurangi lemak jenuh.
Resep dan Info Gizi **: ** Resep Yogurt Ranch Yunani
Kredit: Wiktory / iStock / Getty ImagesSahabat Super Bowl untuk sayap dan keripik kentang adalah saus. Tetapi kebanyakan resep saus ranch dibuat dengan krim asam, sehingga memiliki sekitar 100 kalori dan 10 gram lemak per porsi 2 sendok makan. Anda dapat dengan mudah membuat saus ranch yang kaya, tebal, dan creamy dengan keju cottage dan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam untuk meningkatkan protein pengisian sambil mengurangi lemak jenuh.
Resep dan Info Gizi **: ** Resep Yogurt Ranch Yunani
8. POPCORN: Alami Alih-alih Rasa Buatan
Popcorn adalah camilan Super Bowl yang bisa membuat Anda merasa nyaman karena itu adalah gandum utuh dan karbohidrat berkualitas tinggi. Ini juga rendah kalori, sekitar 100 kalori per 3 cangkir popcorn ber-air. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan keripik kentang, popcorn memberikan efek yang lebih kuat pada rasa kenyang jangka pendek (faktor kepenuhan kami). Ini menjadikan popcorn sebagai pilihan hebat bagi mereka yang ingin mengurangi rasa lapar sambil mengelola asupan energi dan pada akhirnya, berat badan. Lewati penyedap mentega buatan yang dipenuhi bahan kimia dan kalori dan hiasi popcorn Anda dengan campuran bumbu alami yang dibeli di toko atau bereksperimen dengan bumbu dan rempah-rempah Anda sendiri untuk mengambil camilan bertenaga gandum ini dari setiap hari hingga gourmet.
Kredit: Izaphoto / iStock / Getty ImagesPopcorn adalah camilan Super Bowl yang bisa membuat Anda merasa nyaman karena itu adalah gandum utuh dan karbohidrat berkualitas tinggi. Ini juga rendah kalori, sekitar 100 kalori per 3 cangkir popcorn ber-air. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan keripik kentang, popcorn memberikan efek yang lebih kuat pada rasa kenyang jangka pendek (faktor kepenuhan kami). Ini menjadikan popcorn sebagai pilihan hebat bagi mereka yang ingin mengurangi rasa lapar sambil mengelola asupan energi dan pada akhirnya, berat badan. Lewati penyedap mentega buatan yang dipenuhi bahan kimia dan kalori, lalu tambahkan popcorn Anda dengan campuran bumbu alami yang dibeli di toko atau bereksperimen dengan bumbu dan rempah-rempah Anda sendiri untuk mengambil camilan bertenaga gandum ini dari setiap hari hingga gourmet.
9. NUTS: In-Shell bukannya Shelled
Penggemar akan memakan sekitar 2, 5 juta pon kacang selama Super Bowl. Karena makan sambil menonton TV dikaitkan dengan makan berlebihan, pistachio in-shell memberikan keuntungan unik untuk kacang lainnya; mereka lebih rendah kalori daripada banyak kacang lainnya dan memiliki hampir 6 gram protein dan 3 gram serat per ons (49 kacang). Terlebih lagi, proses sederhana memecahkan kacang dari cangkang juga membuat pistachio camilan yang lebih sadar. Dalam satu studi nutrisi perilaku yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, camilan yang diberi pistachio in-shell makan 41 persen lebih sedikit kalori daripada mereka yang mengudap pistachio cangkang; Namun, meskipun subyek yang makan kacang tidak makan kalori lebih sedikit, tidak ada perbedaan dalam kepenuhan atau kepuasan antar kelompok. Penelitian menunjukkan bahwa cangkang kosong bertindak sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda seberapa banyak yang sudah Anda makan, membantu Anda menghindari makan terlalu banyak.
Kredit: MariaArefyeva / iStock / Getty ImagesPenggemar akan memakan sekitar 2, 5 juta pon kacang selama Super Bowl. Karena makan sambil menonton TV dikaitkan dengan makan berlebihan, pistachio in-shell memberikan keuntungan unik untuk kacang lainnya; mereka lebih rendah kalori daripada banyak kacang lainnya dan memiliki hampir 6 gram protein dan 3 gram serat per ons (49 kacang). Terlebih lagi, proses sederhana memecahkan kacang dari cangkang juga membuat pistachio camilan yang lebih sadar. Dalam satu studi nutrisi perilaku yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, camilan yang diberi pistachio in-shell makan 41 persen lebih sedikit kalori daripada mereka yang mengudap pistachio cangkang; Namun, meskipun subyek yang makan kacang tidak makan kalori lebih sedikit, tidak ada perbedaan dalam kepenuhan atau kepuasan antar kelompok. Penelitian menunjukkan bahwa cangkang kosong bertindak sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda seberapa banyak yang sudah Anda makan, membantu Anda menghindari makan terlalu banyak.
10. ALCOHOL: Bir Ringan, Bukan Cocktail
Penjualan bir dari toko kelontong, toko serba ada, dan toko minuman keras selama berjam-jam menjelang Super Bowl setara dengan sekitar 50 juta kotak bir, menjadikan bir salah satu kelompok makanan tidak resmi Super Bowl. Berita baiknya adalah ada banyak pilihan cahaya dan ultra-ringan yang tersedia untuk memudahkan konsumen yang sadar kalori untuk menikmati beberapa brewskis. Anda dapat menemukan beberapa bir ultra-ringan serendah 55 kalori, dan banyak jenis bir ringan sekitar 100 kalori per botol. Bir reguler memiliki 150 kalori per 12 ons. Meminum minuman keras suling akan membuat Anda kembali sekitar 100 kalori per 1, 5 ons, tetapi itu tidak termasuk kalori dalam jus buah atau soda yang sering digunakan untuk membuat minuman campuran.
Kredit: u_t_a / iStock / Getty ImagesPenjualan bir dari toko kelontong, toko serba ada, dan toko minuman keras selama berjam-jam menjelang Super Bowl setara dengan sekitar 50 juta bungkus bir, menjadikan bir salah satu kelompok makanan tidak resmi Super Bowl. Berita baiknya adalah ada banyak pilihan cahaya dan ultra-ringan yang tersedia untuk memudahkan konsumen yang sadar kalori untuk menikmati beberapa brewskis. Anda dapat menemukan beberapa bir ultra-ringan serendah 55 kalori, dan banyak jenis bir ringan sekitar 100 kalori per botol. Bir reguler memiliki 150 kalori per 12 ons. Meminum minuman keras suling akan membuat Anda kembali sekitar 100 kalori per 1, 5 ons, tetapi itu tidak termasuk kalori dalam jus buah atau soda yang sering digunakan untuk membuat minuman campuran.
11. SANDWICHES: Disesuaikan Daripada Satu-Ukuran-Cocok-Semua
Sandwich kapal selam dijamin menyenangkan penonton, dan bisa menjadi hidangan utama tersehat yang Anda layani - terutama dibandingkan dengan favorit Super Bowl lainnya, seperti pizza, sayap, dan babi dalam selimut - selama Anda menjauh dari bakso, ditarik daging babi atau cheesesteak sebagai isian Anda. Buat sendiri hoagies atau sajikan nampan pesta sandwich dan biarkan tamu Anda membuat sendiri - bagaimanapun, kapal selam Anda harus menyertakan potongan daging tanpa lemak, keju dan banyak pengaya sayuran seperti daun selada, jamur bakar, irisan tomat dan bawang, dipanggang paprika merah, wortel parut, dan acar. Gunakan bumbu yang lebih baik untuk Anda, termasuk berbagai mustard, mayo ringan dan pesto. Ketika datang ke roti, pilih roti gandum atau baguette bila memungkinkan.
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSandwich kapal selam dijamin menyenangkan penonton, dan bisa menjadi hidangan utama tersehat yang Anda layani - terutama dibandingkan dengan favorit Super Bowl lainnya, seperti pizza, sayap, dan babi dalam selimut - selama Anda menjauh dari bakso, ditarik daging babi atau cheesesteak sebagai isian Anda. Buat sendiri hoagies atau sajikan nampan pesta sandwich dan biarkan tamu Anda membuat sendiri - bagaimanapun, kapal selam Anda harus menyertakan potongan daging tanpa lemak, keju dan banyak pengaya sayuran seperti daun selada, jamur bakar, irisan tomat dan bawang, dipanggang paprika merah, wortel parut, dan acar. Gunakan bumbu yang lebih baik untuk Anda, termasuk berbagai mustard, mayo ringan dan pesto. Ketika datang ke roti, pilih roti gandum atau baguette bila memungkinkan.
12. CHILI: Sebaliknya Daging Tanpa Lemak atau Daging Sapi Giling Biasa
Dengan beberapa pergantian, Anda dapat mengubah cabai tradisional dari lemak menjadi tepung. Banyak resep cabai membutuhkan daging sapi, keju, dan krim asam, yang semuanya mengandung lemak jenuh. Sebagai pengganti daging sapi giling, gunakan sirloin giling, bison atau kalkun atau ayam giling (hanya daging putih) dan resep cabai yummy kami sarat dengan kacang kaya serat dan protein. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, kacang (khususnya varietas putih yang digunakan dalam resep kami) membantu mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah. Cobalah cabai ramah lingkar pinggang untuk hidangan hari gim yang pasti akan menjadi pemenang! Tendangan ekstra dari saus Tabasco bahkan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Info Resep dan Gizi **: ** Resep Super Bowl White Chili
Kredit: Ju-Lee / iStock / Getty ImagesDengan beberapa pergantian, Anda dapat mengubah cabai tradisional dari lemak menjadi tepung. Banyak resep cabai membutuhkan daging sapi, keju dan krim asam, yang semuanya mengandung lemak jenuh. Sebagai pengganti daging sapi giling, gunakan sirloin giling, bison atau kalkun atau ayam giling (hanya daging putih) dan resep cabai lezat kami sarat dengan kacang kaya serat dan protein. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, kacang (khususnya varietas putih yang digunakan dalam resep kami) membantu mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah. Cobalah cabai ramah lingkar pinggang untuk hidangan hari gim yang pasti akan menjadi pemenang! Tendangan ekstra dari saus Tabasco bahkan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Info Resep dan Gizi **: ** Resep Super Bowl White Chili
13. PIZZA: Kerak Tipis, Bukan Kerak Biasa
Tentu, ooey, gooey, cheesy pizza adalah pembesar pesta klasik Super Bowl, tetapi pikirkan dua kali sebelum Anda mengambil sepotong. Dua iris pizza keju 14 inci tradisional memiliki berat 625 kalori dan 24 gram lemak - dan itu tanpa topping daging. Berita baiknya adalah ada cara sederhana untuk memangkas kalori dan memompa nutrisi pizza tanpa mengorbankan rasanya: Pesan kerak ekstra tipis (gandum utuh jika tersedia), minta setengah keju dan gandakan serat -kaya sayuran. Jika Anda melakukannya, Anda dapat menikmati irisan kurang dari 200 kalori.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesTentu, ooey, gooey, cheesy pizza adalah pembesar pesta klasik Super Bowl, tetapi pikirkan dua kali sebelum Anda mengambil sepotong. Dua iris pizza keju 14 inci tradisional memiliki berat 625 kalori dan 24 gram lemak - dan itu tanpa topping daging. Berita baiknya adalah ada cara sederhana untuk memangkas kalori dan memompa nutrisi pizza tanpa mengorbankan rasanya: Pesan kerak ekstra tipis (gandum utuh jika tersedia), minta setengah keju dan gandakan serat -kaya sayuran. Jika Anda melakukannya, Anda dapat menikmati irisan kurang dari 200 kalori.
14. BROWNIE: Saus apel Bukan Mentega
Alih-alih menikmati cheesecake yang kaya kalori dan sarat kalori atau memoles kue dan brownies berukuran jumbo untuk memuaskan gigi manis hari gim Anda, cobalah gigitan brownies brownies cokelat hitam kurus yang lezat ini, yang dibuat dengan kopi dan saus apel tanpa pemanis. Sebuah brownies square 2 inci yang khas memiliki sekitar 240 kalori dan 10 gram lemak. Gigitan brownies ini secara signifikan lebih rendah kalori, lemak, dan gula dan sebagian dikontrol hanya 79 kalori per pop.
Resep dan Info Gizi **: ** Skinny Dark Chocolate Brownie Bites
Kredit: Brett Hofacker / iStock / Getty ImagesAlih-alih menikmati cheesecake yang kaya kalori dan sarat kalori atau memoles kue dan brownies berukuran jumbo untuk memuaskan gigi manis hari gim Anda, cobalah gigitan brownies brownies cokelat hitam kurus yang lezat ini, yang dibuat dengan kopi dan saus apel tanpa pemanis. Sebuah brownies square 2 inci yang khas memiliki sekitar 240 kalori dan 10 gram lemak. Gigitan brownies ini secara signifikan lebih rendah kalori, lemak, dan gula dan sebagian dikontrol hanya 79 kalori per pop.
Resep dan Info Gizi **: ** Skinny Dark Chocolate Brownie Bites
Bagaimana menurut anda?
Apa camilan atau resep Super Bowl favorit Anda? Apakah Anda sudah tahu tentang beberapa pengganti sehat ini? Yang mana yang akan Anda coba? Apakah Anda tahu pertukaran lain untuk membuat makanan pesta Super Bowl lebih sehat? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: Alexander Hafemann / iStockApa camilan atau resep Super Bowl favorit Anda? Apakah Anda sudah tahu tentang beberapa pengganti sehat ini? Yang mana yang akan Anda coba? Apakah Anda tahu pertukaran lain untuk membuat makanan pesta Super Bowl lebih sehat? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
