Fase sesi latihan Anda harus mencakup pemanasan, pengondisian dan pendinginan. Beberapa orang lebih suka menambahkan peregangan sebagai fase keempat, memisahkannya dari fase pemanasan atau pendinginan. Masing-masing fase memainkan peran penting dalam membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda sambil menjaga kesehatan dan keselamatan Anda. Fase-fase yang menyediakan waktu untuk mempersiapkan tubuh Anda dan waktu untuk tubuh Anda pulih sama pentingnya dengan aktivitas olahraga yang Anda pilih sebagai bagian utama dari sesi Anda.
Pemanasan
Fase pemanasan latihan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas bagian dari latihan Anda. Pemanasan sebelum berolahraga memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri secara bertahap dengan meningkatnya permintaan pada jantung, otot, pernapasan, dan sirkulasi Anda. Pemanasan juga meningkatkan suhu tubuh Anda secara perlahan, meningkatkan fleksibilitas dan melindungi terhadap cedera dan nyeri otot. Pemanasan melibatkan aktivitas aerobik ringan, seperti berjalan perlahan selama lima hingga 10 menit atau versi moderat dari latihan pengkondisian Anda, dan harus didasarkan pada karakteristik fisik dan aktivitas pengkondisian Anda. Untuk latihan kekuatan, lakukan pemanasan dengan menggerakkan sendi dan otot Anda.
Peregangan
Peregangan, atau aktivitas rentang gerak, dapat dilakukan sebagai bagian dari fase pemanasan Anda, tepat setelah kardio ringan Anda. Regangkan semua kelompok otot utama Anda selama lima hingga 10 menit. Regangkan dan rilekskan otot secara perlahan dan lembut tanpa menyentak atau memantul dan pegang setiap peregangan untuk memungkinkan pengencangan otot dan tendon.
Pengkondisian
Selama fase pengkondisian, Anda melakukan latihan yang menghasilkan manfaat kebugaran, seperti pembakaran kalori, ketahanan bangunan atau penguatan otot. Anda dapat memilih latihan aerobik, seperti berenang atau jogging elips, atau Anda dapat mengangkat beban bebas, melakukan latihan sirkuit pada alat berat atau bermain olahraga intensitas tinggi seperti sepak bola atau bola basket.
Tenang
Fase cooldown mengakhiri sesi latihan Anda dengan waktu pemulihan untuk tubuh Anda. Pendinginan mengharuskan Anda untuk terus bergerak setelah Anda mengakhiri fase pengkondisian. Gerakan cooldown harus memungkinkan detak jantung, tekanan darah dan suhu tubuh Anda untuk kembali secara perlahan ke normal. Penurunan aktivitas fisik secara bertahap, seperti berjalan lambat, adalah cara yang baik untuk menenangkan diri. Anda juga dapat melakukan beberapa gerakan peregangan untuk menenangkan diri.
