Banyak gimnasium memiliki mesin hamstring yang memperbaiki tubuh Anda di satu posisi saat Anda melakukan fleksi kaki terhadap perlawanan. Meskipun metode pelatihan isolasi ini mengembangkan ukuran hamstring dan kekuatan fisik, itu sangat sedikit atau tidak sama sekali untuk memperbaiki pola gerakan fungsional yang vital untuk olahraga dan kegiatan sehari-hari, menurut Dr. Nicolas Campos.
Jenis Mesin Hamstring
Mesin hamstring yang duduk memperbaiki tubuh Anda dalam posisi duduk yang tegak. Anda menempatkan betis dan tumit bagian bawah pada tuas empuk yang melekat pada sistem berat dan katrol dan lutut Anda di bawah penyangga empuk yang menjaga paha Anda bergerak. Anda melenturkan kaki - atau menekuk lutut - untuk melatih paha belakang.
Di mesin hamstring yang rentan, Anda berbaring menghadap ke platform dengan betis dan tumit lebih rendah di tuas empuk dan tangan Anda memegang penyangga di dekat kepala Anda. Seperti mesin yang duduk, Anda melenturkan kaki untuk mengangkat tumpukan beban.
Mesin press kaki berfungsi untuk seluruh kaki Anda, termasuk paha belakang Anda. Anda duduk di atas mesin dengan kaki ditekan ke piring berat, dan Anda mendorong piring menjauh dari Anda dengan memperpanjang lutut Anda.
Fungsi Hamstring
Paha belakang Anda terdiri dari biseps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Mereka bekerja dengan otot kaki dan pinggul lainnya untuk melenturkan lutut dan memperpanjang sendi pinggul Anda. Dalam olahraga dan kegiatan sehari-hari, seperti berjalan dan menaiki tangga, paha belakang berfungsi sebagai deselerator kekuatan yang mengontrol laju ekstensi kaki dan fleksi serta gerakan tubuh, menurut National Academy of Sports Medicine. Ini membantu Anda mengurangi ketegangan pada tungkai dan sendi dan mencegah jatuh.
Potensi Ketidakseimbangan Otot
Ketergantungan berat pada mesin hamstring dapat mengurangi kemampuan Anda untuk bergerak dengan baik, meningkatkan potensi cedera dalam olahraga, dan mengurangi stabilitas dan kekuatan inti. Jika paha belakang Anda terlalu terstimulasi melalui olahraga, bokong Anda menjadi kurang aktif. Paha belakang Anda akan mengkompensasi kelemahan pinggul untuk melakukan pekerjaan yang seharusnya dilakukan bokong Anda, seperti ekstensi pinggul dan stabilisasi. Dengan terlalu mengandalkan paha belakang, Anda meningkatkan risiko cedera paha, paha pinggul, dan nyeri punggung dan lutut.
Pertimbangan Latihan
Alih-alih menggunakan mesin hamstring, Anda dapat melakukan latihan dasar berat badan untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi hamstring. Ini termasuk squat, step-up, lunges, sprint, memanjat tangga, panjat tebing dan lompat tali. Ini memungkinkan paha belakang bekerja dalam koordinasi dengan seluruh tubuh Anda untuk menghasilkan pola gerakan yang efisien dan aman.
