Otot sternokleidomastoid, atau SCM, adalah salah satu otot leher terbesar. Saat otot SCM kencang, rahang menonjol ke depan. Ini menarik kepala keluar dari perataan yang benar. Peregangan membuat otot rileks dan kembali ke panjang normalnya sehingga rahang dapat tetap dalam posisi yang benar.
Divisi
Otot SCM memiliki dua bagian, yang keduanya memutar dan melenturkan leher dan tulang belakang. Bagian depan, yang disebut serat anterior, melenturkan leher. Serat posterior di belakang memperpanjang leher. SCM juga membantu melenturkan tulang belakang. Ketika SCM ketat, gerakan di semua arah ini terhambat. Meregang SCM, oleh karena itu, perlu terjadi di lebih dari satu arah untuk mempengaruhi kedua bagian SCM.
Rotasi Leher Samping
Salah satu cara untuk merentangkan SCM adalah memutar leher Anda dari sisi ke sisi. Gerakan ini meregangkan SCM di sisi leher yang Anda berpaling. SCM diaktifkan untuk memutar leher. Latihan ini mudah dilakukan sambil berdiri dalam barisan, duduk di sofa, di tempat kerja atau bahkan di kamar mandi. Posisikan leher Anda sehingga rahang Anda tegak lurus terhadap leher Anda selama latihan peregangan ini. Tidak seperti beberapa peregangan lainnya, dagu tidak melengkung atau terangkat. Cukup putar ke kiri sampai Anda merasakan peregangan di sisi kanan leher Anda. Tahan selama 20 detik. Putar kepala Anda ke kanan selama 20 detik dan kemudian lihat lurus lagi. Beristirahatlah selama 15 detik dan ulangi dua kali.
Rotasi Leher Maju
Latihan rotasi leher ke depan meregangkan SCMs melalui setengah putaran rotasi leher. Alih-alih memutar leher Anda ke depan dan belakang, memutar hanya ke depan menargetkan SCM. Dagu turun selama latihan ini untuk memanjangkan otot dengan cara yang berbeda dari dua peregangan lainnya. Untuk memulai, jatuhkan dagu Anda perlahan ke dada. Angkat dada dan tarik kembali bahu Anda juga. Selanjutnya, putar kepala Anda ke kiri sehingga telinga Anda bergerak ke arah bahu Anda. Putar perlahan ke kanan. Lakukan beberapa rotasi leher dengan tempo lambat.
Peregangan Sternocleidomastoid Dengan Chin Angkat
Peregangan SCM dengan kenaikan dagu melibatkan memiringkan dagu bukannya menjatuhkannya. Beralih ke samping memulai peregangan dan kemudian mengangkat dagu memanjang otot. Untuk memulai peregangan SCM dengan menaikkan dagu, putar untuk melihat ke kiri dan kemudian perlahan dagu naik secara diagonal untuk mengarah ke langit-langit. Jangan mengangkat bahu. Tahan regangan selama 20 detik lalu balikkan gerakan. Istirahat selama 15 detik dan kemudian ulangi. Setelah tiga repetisi, regangkan ke kanan.
