Denyut jantung maksimum Anda adalah taksiran berapa kali detak jantung Anda seharusnya berdetak per menit pada kecepatan maksimumnya. Jika Anda berolahraga pada atau di atas detak jantung maksimal Anda, Anda dapat menghadapi konsekuensi kesehatan tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang menggunakan detak jantung Anda sebagai panduan. Penyakit dan obat tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung, dan obat untuk mengendalikan tekanan darah dapat mengubah detak jantung maksimum dan target Anda.
Menghitung Detak Jantung Maksimal Anda
Perkiraan denyut jantung maksimum Anda 220 dikurangi usia Anda, menurut American Heart Association. Dengan menghitung detak jantung maksimum Anda, Anda juga dapat menentukan detak jantung target Anda. Zona latihan target Anda biasanya 50 persen hingga 75 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Formula lain tersedia yang mempertimbangkan jenis kelamin dan usia Anda, kata Klinik Cleveland.
Bekerja terlalu keras
Mengetahui Kapan Harus Berhenti
Berolahraga di atas 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda tidak dianjurkan, menurut Klinik Cleveland. Anda tidak mendapatkan manfaat fisiologis tambahan dengan berolahraga di level ini dan itu dapat membahayakan kesehatan jantung dan ortopedi Anda. Berhentilah berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit, sesak napas, pusing, atau sulit bernapas.
Jantung yang Sehat
Menurut Dr. Michael Lauer, direktur penelitian klinis kardiologi di Cleveland Clinic Foundation, detak jantung maksimum tidak menunjukkan tingkat kesehatan jantung. Sebaliknya, kesehatan jantung harus diperhitungkan dengan seberapa cepat detak jantung Anda turun setelah Anda berhenti berolahraga. Studi yang dilakukan oleh Dr. Laurer menunjukkan bahwa mereka yang detak jantungnya turun 13 detak atau lebih dalam satu menit setelah latihan yang kuat memiliki kemungkinan kematian yang menurun dalam enam tahun ke depan daripada mereka yang detak jantungnya turun 12 detak atau kurang.
Membangun Kebugaran Cardiovascuar Aman
Selama latihan, usahakan berada di zona detak jantung target Anda dengan olahraga intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit, lima hari seminggu, untuk membangun kebugaran aerobik. Latihan intensitas sedang termasuk latihan seperti berjalan, sepatu roda dan aerobik air. Anda dapat mencapai hasil yang sama dengan 20 hingga 60 menit latihan intensitas tinggi, tiga hari per minggu. Pantau detak jantung Anda dengan hati-hati selama latihan yang lebih intens seperti berlari, mendaki gunung, atau bersepeda dengan kecepatan lebih dari 10 mph. Anda berisiko mendekati detak jantung maksimum selama latihan intensitas tinggi jika tidak dipantau dengan cermat.
