Entah karena kurang tidur, jadwal yang sibuk atau stres, semua orang merasa lelah pada kesempatan tertentu. Selain bertujuan untuk istirahat yang cukup, makan pada interval waktu yang teratur dan mengatasi segala kondisi medis yang mendasarinya, diet sehat dapat membantu memastikan tingkat energi positif dan tahan lama. Sementara perubahan pola makan tidak bisa secara ajaib mengubah Anda dari dihilangkan menjadi istirahat, makanan tertentu dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati Anda saat Anda sedang dalam kemerosotan.
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh adalah beberapa sumber karbohidrat tersehat - bahan bakar utama untuk otak dan tubuh Anda. Sumber karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan permen, menyediakan energi tercepat, tetapi mereka juga lebih cenderung mengganggu kontrol gula darah dan menyebabkan penurunan energi. Untuk kadar gula dan energi darah yang lebih stabil, raih sumber karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh. Contoh-contoh khusus yang bergizi termasuk gandum, quinoa, beras merah, dan popcorn ber-air.
Ikan gendut
Merasa berenergi dikaitkan dengan fungsi otak positif, menurut Dina Aronson, seorang ahli diet terdaftar dan penulis kontributor untuk "Diet Hari Ini." Lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan otak. Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, trout danau dan sarden, adalah sumber utama omega-3. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat energi dari makanan Anda, pasangkan ikan bakar, rebus atau panggang dengan sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi liar atau pasta gandum.
Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran memasok antioksidan dalam jumlah besar, yang penting untuk fungsi otak dan tingkat energi positif, dan air, yang menjaga terhadap kelesuan yang terkait dengan dehidrasi. Sebagai sumber karbohidrat bergizi, mereka menyediakan alternatif sehat untuk permen olahan, seperti permen. Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan termasuk buah beri, buah jeruk, paprika dan kentang. Untuk camilan berenergi, Aronson merekomendasikan mencelupkan buah ke dalam selai kacang atau almond atau menyajikan kenari dengan buah beri.
Minuman Sehat
Menanggapi energi yang Anda bakar sepanjang hari, tubuh Anda menghasilkan panas, yang dilepaskan melalui keringat. Jika Anda tidak mengisi kembali cairan yang hilang itu, Anda cenderung mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, kehausan yang intens dan sedikit atau keluaran urin berwarna kuning gelap. Sekitar 20 persen cairan Anda berasal dari makanan, seperti buah-buahan dan sayuran. Untuk 80 persen sisanya, mengandalkan minuman. Wanita rata-rata membutuhkan sembilan gelas per hari, dan pria harus minum 12 gelas per hari, menurut Pusat Medis Universitas Rochester. Pilihan yang sangat sehat termasuk air, teh herbal dan susu rendah lemak.
