Jebakan besar dapat membuat punggung bagian atas dan bahu Anda bulat, dan, meskipun ini mungkin merupakan tujuan kebugaran bagi sebagian orang, ini bisa menjadi penghalang bagi yang lain. Otot perangkap besar dapat menyebabkan wanita terlihat terlalu maskulin dan juga berpotensi menciptakan ketidakseimbangan otot.
Tip
Kurangi ukuran otot jebakan Anda dengan menyesuaikan latihan Anda untuk menargetkan otot lain dan menyesuaikan diet Anda untuk mencegah penambahan otot tambahan.
Menargetkan Jebakan Besar
Otot trapezius Anda berbentuk intan dan mulai di dasar tengkorak Anda dan memanjang hingga ke tengah-tengah punggung Anda dan melebar ke bahu Anda. Otot perangkap besar paling terlihat pada perangkap atas di bagian atas bahu.
: Cara Membuat Otot Panjang dan Kencang, Tidak Besar, Alasan Anda mengembangkan jebakan besar didasarkan pada beberapa faktor. Ini mungkin hasil dari penargetan berlebih di latihan Anda. Wanita lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan otot-otot besar karena mereka memiliki lebih sedikit testosteron daripada pria, tetapi seberapa besar jumlah Anda sebagian besar ditentukan oleh genetika Anda, kata American Council on Exercise.
Peringatan
Jebakan besar mungkin merupakan tanda ketidakseimbangan otot karena latihan yang berlebihan atau gerakan yang berulang-ulang dan berlebihan. Perangkap tidak hanya digunakan ketika melakukan pundak di gym; mereka ditekankan dalam banyak kegiatan termasuk bersepeda, berenang, golf, berkebun dan yoga.
Otot berhenti tumbuh ketika mereka tidak digunakan, tetapi tidak mungkin untuk berhenti menggunakan perangkap Anda sepenuhnya karena mereka diaktifkan setiap kali Anda melakukan gerakan atau latihan dengan lengan atau bahu Anda. Namun, Anda dapat menghentikan semua latihan yang berfokus terutama pada jebakan Anda, dan ini dapat membantu Anda mulai mengurangi ukuran otot.
Peringatan
Ketidakseimbangan otot terjadi ketika satu otot mengalami perkembangan berlebihan dibandingkan dengan otot lain di sekitar sendi. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera karena otot-otot tidak mendukung dan menggerakkan sendi dengan tepat, kata ACE.
Mengurangi Massa Otot dengan Aman
Untuk mengurangi ukuran otot, hindari latihan yang bertujuan untuk mendapatkan massa dan fokus pada kekuatan dan daya tahan otot, kata National Academy of Sports Medicine.
: Cara Menurunkan Massa Otot pada Wanita
Peringatan
Latihan beban dapat menghasilkan tambahan massal jika Anda memiliki kelebihan kalori. Monitor diet dan asupan kalori Anda dengan cermat untuk memastikan Anda mencapai tujuan Anda.
Pertahankan diet yang sehat dan pastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup untuk mempertahankan berat badan atau bahkan mengurangi asupan kalori sedikit.
