Selain menyenangkan, berenang memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa seperti mengencangkan otot dan membangun kekuatan. Ini adalah latihan yang hebat karena membutuhkan seluruh tubuh Anda untuk bergerak melawan resistensi air.
Menurut Arthritis Foundation, daya apung air mengurangi tekanan pada sendi yang menahan berat badan, menjadikannya latihan berdampak rendah yang sangat baik bagi penderita artritis.
Tip
Meskipun berenang adalah latihan aerobik yang bagus untuk membantu Anda tetap kencang, itu tidak bisa menjadi pengganti latihan kekuatan tradisional.
Mengapa Berenang Bermanfaat?
Apa pun tingkat kebugaran Anda, Anda dapat mengubah berenang menjadi apa yang terbaik untuk Anda. Berenang hanya 30 menit sehari, tiga kali seminggu, selain diet seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bugar dan sehat. Menurut Pemerintah Negara Bagian Victoria, berenang membangun daya tahan, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular.
Tidak hanya dapat menurunkan tingkat stres dan mengurangi kecemasan, tetapi juga salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori. Dan jika itu tidak cukup, karena itu adalah bentuk latihan kardiovaskular yang hebat, berenang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Membangun Otot Melalui Perlawanan
Jadi bagaimana sebenarnya berenang membentuk otot? Latihan ketahanan meningkatkan kekuatan otot karena itu memaksa tubuh Anda untuk bekerja melawan beban atau kekuatan. Selama latihan resistensi, otot-otot Anda akan tumbuh ketika mereka meregangkan, merobek dan pulih dari latihan. Karena air lebih padat daripada udara, berenang memungkinkan tubuh Anda untuk membangun otot lebih cepat daripada latihan kardio tradisional seperti berlari.
Berenang untuk Membangun Otot
Menurut Lampiran 1 dari Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika , orang dewasa harus melakukan aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu. Ambil satu set dumbel atau papan dayung untuk melatih kekuatan di dalam air untuk hasil maksimal!
Langkah 1: Pemanasan Pertama
Sebelum masuk ke dalam air, pastikan untuk menghangatkan tubuh Anda dengan peregangan dinamis untuk bersiap berenang. Saat Anda siap, berenanglah di air sejauh 500 yard dengan langkah mudah.
Langkah 2: Front Crawl dan Breaststroke
Berenang selama lima menit tanpa istirahat, bergantian antara merangkak di depan dan gaya dada setiap lama. Setelah lima menit, istirahatlah hingga pernapasan Anda kembali normal.
Langkah 3: Gunakan Float
Pegang pelampung di antara kedua kaki Anda, dan gunakan saja lengan Anda, lakukan delapan panjang menggunakan pukulan favorit Anda. Beristirahat hingga 15 detik setelah setiap panjangnya.
Langkah 4: Gunakan Stroke Favorit Anda
Berenang delapan panjang menggunakan pukulan favorit Anda tanpa pelampung. Beristirahat hingga 15 detik setelah setiap panjangnya.
Langkah 5: Bergantian Antara Dua Stroke
Berenang 12 panjang bergantian antara dua pukulan favorit Anda tanpa istirahat.
Langkah 6: Lakukan Pendinginan
Setelah set utama Anda, lakukan pendinginan cepat 400 meter dengan kecepatan mudah untuk mengendurkan otot Anda.
Bangun Otot Di Luar Air
Pastikan untuk mempertahankan latihan kekuatan tradisional di atas renang untuk hasil maksimal. Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, Anda dapat mengurangi dampak pada tubuh Anda dengan membawa latihan kekuatan ke kolam renang dengan seperangkat dumbbell air.
Memasukkan diet sehat di atas renang dan latihan kekuatan akan membantu Anda membangun otot dan tetap kencang. Cobalah makan karbohidrat dan makanan kaya protein seperti telur, biji-bijian dan ayam. Untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, konsumsilah 20 gram bubuk protein whey setelah berenang.
