Kecil kemungkinan bahwa pilihan makanan tertentu akan mendorong anak Anda tumbuh lebih tinggi daripada yang dirancang secara genetis. Tetapi menawarkan anak-anak keseimbangan nutrisi yang tepat - termasuk total kalori, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral - akan memaksimalkan potensi pertumbuhan mereka. Sebaliknya, nutrisi yang buruk dapat mengakibatkan pertumbuhan anak yang terhambat - atau bahkan terhambat secara permanen, menurut MedlinePlus.
Pilih Protein
MedlinePlus mencatat bahwa anak-anak yang mengonsumsi terlalu sedikit protein makanan mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka. Institute of Medicine menunjukkan bahwa anak-anak usia 1 hingga 3 mengkonsumsi 13 gram protein setiap hari; anak-anak usia 4 hingga 8 mendapatkan setidaknya 19 gram; dan anak-anak usia 9 hingga 13 tahun mengkonsumsi minimal 34 gram protein makanan setiap hari. Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, kalkun, ayam, telur, produk kedelai, makanan olahan susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan berprotein tinggi dari sumber hewani terutama bermanfaat untuk membantu anak-anak tumbuh sesuai potensi mereka, menurut sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition."
Penghitungan Kalori
Selain makan berbagai makanan padat gizi, mendapatkan banyak kalori sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat pada anak-anak - dan dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak yang sebelumnya kekurangan gizi. Dietary Guidelines for Americans 2010 memperkirakan bahwa anak-anak usia 2 hingga 3 membutuhkan 1.000 hingga 1.400 kalori setiap hari; anak-anak usia 4 hingga 8 membutuhkan 1.200 hingga 2.000 kalori sehari; dan anak-anak usia 9 hingga 14 membutuhkan sekitar 1.400 hingga 2.600 kalori setiap hari. Semakin aktif anak Anda, semakin banyak kalori yang ia butuhkan untuk memaksimalkan pertumbuhan dan perkembangannya, dan anak laki-laki umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada anak perempuan.
Vitamin dan mineral
Jumlah vitamin dan mineral yang cukup setiap hari memainkan peran penting dalam memaksimalkan laju pertumbuhan anak Anda. Meskipun semua mikronutrien penting untuk anak-anak, nutrisi penting untuk akselerasi pertumbuhan pada anak-anak termasuk zat besi, seng dan vitamin A, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism." Zat besi dan seng berlimpah dalam daging tanpa lemak, makanan laut, daging ayam hitam, kacang-kacangan, dan sereal sarapan yang diperkaya zat besi dan seng. Makanan kaya vitamin A termasuk ubi jalar, wortel, tomat, bayam, labu, paprika, blewah dan mangga.
Itu Tubuh Bagus
Susu - dan produk susu lainnya - dapat membantu anak-anak tumbuh setinggi yang seharusnya secara genetik. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Public Health Nutrition" menemukan bahwa konsumsi susu sapi dan makanan olahan susu lainnya dikaitkan dengan faktor pertumbuhan mirip insulin yang lebih tinggi pada anak-anak, dan dengan peningkatan panjang tulang kaki pada anak laki-laki. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2010, kebanyakan anak-anak membutuhkan 2 hingga 3 cangkir makanan susu setiap hari, tergantung pada usia mereka dan menyarankan asupan kalori total.
