Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet yang sehat dan bergizi dan secara konsisten terlibat dalam berbagai latihan kardiovaskular. Orang yang mencari latihan baru yang menantang dapat mencoba tinju sebagai bentuk penurunan berat badan. Anda tidak perlu harus berada di atas ring dengan lawan; latihan itu sendiri adalah cara yang efektif untuk mengurangi beberapa pound.
Mengapa Latihan Tinju?
Tinju adalah olahraga yang sangat melelahkan dan banyak menuntut, yang bisa dipahami berhubungan dengan kebrutalan dan kekerasan. Meskipun ada dugaan sebelumnya tentang pugilisme, latihan tinju dapat dengan cepat dan dramatis membantu Anda membakar lemak. Saat Anda berlatih, Anda sedang menjalani latihan seluruh tubuh yang merupakan campuran dari latihan kardio dan berdampak tinggi. Kegiatan semacam itu akan membantu Anda menjadi lebih ramping, lebih kencang dan lebih kuat. Situs web Real Women's Fitness merekomendasikan Anda pertama kali menyewa pelatih untuk mempelajari cara memukul dan membungkus tangan dengan benar untuk mencegah cedera yang terjadi saat Anda berlatih. Setelah melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan, Anda harus memfokuskan upaya Anda pada tiga latihan tinju khusus: memukul tas berat, lompat tali dan sparring.
Tas Berat
Setelah pemanasan, bungkus tangan Anda dan kenakan sarung tangan tinju yang tebal, Anda siap untuk mulai memukul tas yang berat. Real Women's Fitness menyarankan Anda mencoba menyelesaikan 10 ronde tiga menit mengenai tas berat dengan istirahat hanya 30 detik di antara setiap ronde. Sangat penting bagi Anda untuk menggunakan berbagai pukulan seperti pukulan, kait, umpan silang dan pukulan atas selama setiap ronde. Setiap pukulan menghasilkan otot tertentu dan mengasah otot Anda juga meningkatkan berat badan. Selanjutnya, setiap pukulan akan memaksa tas berat untuk bergoyang ke arah yang berbeda. Ketika tas bergoyang, Anda perlu bereaksi dan menghindar tas seolah-olah Anda menghindari ditinju oleh lawan. Gerakan seperti itu juga akan meningkatkan stamina, koordinasi, dan kecepatan reaksi Anda. Latihan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam satu atau dua minggu.
Lompat tali
Lompat tali adalah bahan pokok untuk pelatihan tinju. Di luar kecepatan, keterampilan dan kekuatan, pengkondisian kardiovaskular sangat penting untuk keberhasilan seorang petinju. Tidak peduli seberapa bagus petinju tertentu, jika petarung menjadi terlalu lelah, dia memiliki sedikit peluang untuk muncul sebagai pemenang. Lompat tali adalah salah satu latihan kardiovaskular unggulan yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan upaya pengkondisian Anda. Selain itu, lompat tali juga akan membantu menentukan lengan dan kaki Anda. Jika Anda lompat tali secara konsisten, Anda bisa mulai menurunkan berat badan dalam hitungan hari.
Tas Kecepatan
Memukul tas cepat adalah perlengkapan olahraga tinju. Tas kecepatan adalah bola balon yang ditangguhkan oleh kait ke papan platform rebound tinggi. Pengaturan waktu dan koordinasi tangan-mata adalah komponen penting untuk melakukan latihan ini dengan benar. Pelatih tinju terkenal Teddy Atlas merekomendasikan agar Anda memukul tas pada setiap rebound lain untuk awalnya mendapatkan ritme. Setelah Anda berhasil mendapatkan ritme dengan pukulan Anda, Anda dapat mulai meningkatkan kecepatan dan mengubah kesulitan kombinasi Anda. Latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan mempromosikan penurunan berat badan dengan membakar lemak. Anda harus mencoba tiga menit untuk memukul speed bag selama kurang lebih tiga putaran. Cobalah batasi waktu istirahat Anda hanya antara 20 hingga 30 detik untuk mempertahankan detak jantung Anda yang meningkat. Jika dipraktikkan secara rutin, latihan ini akan membentuk lengan dan bahu Anda, dan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu dua minggu.
Perdebatan
Perdebatan tidak penting jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui tinju. Namun, jika Anda telah mengembangkan dasar-dasar Anda selama berbulan-bulan pelatihan dan instruktur gym percaya bahwa Anda siap untuk sparring ringan, kegiatan ini membantu Anda mengasah keterampilan Anda. Selalu gunakan alat pelindung yang tepat, termasuk pelindung mulut, pelindung kepala, pembungkus tangan, sarung tangan sparring, dan pelindung anti-busuk. Bekerjalah dengan pasangan yang Anda percayai dan jangan pernah berdebat tanpa pengawasan pelatih. Jika Anda gelisah tentang perdebatan, lupakan saja - sisa latihan tinju Anda bisa cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
