Jika payudara pria mempengaruhi penampilan Anda, mungkin sudah waktunya untuk menyingkirkannya. Pengurangan spot tidak dimungkinkan; kelebihan lemak dada hanya akan hilang jika Anda mengurangi total lemak tubuh Anda. Pola makan yang sehat, latihan kardio dan kekuatan tubuh yang teratur dapat membantu. Rutin Anda dapat mencakup latihan tubuh bagian atas yang menargetkan dada Anda di bawah lemak. Saat kelebihan lemak hilang, Anda akan dibiarkan dengan dada yang jelas dan ramping.
Lakukan Cardio untuk Pembakaran Kalor
Latihan kardiovaskular membakar kalori yang berkontribusi terhadap defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan; dibutuhkan defisit harian 500 kalori untuk kehilangan satu pon dalam seminggu. Sebagian besar bentuk kardio melibatkan otot-otot besar di tubuh bagian bawah, tetapi beberapa bentuk juga melibatkan tubuh bagian atas untuk membakar kalori yang optimal. Latihan tinju dengan tas yang berat, sarung tangan target atau tas cepat bekerja di seluruh tubuh Anda, seperti halnya berenang, mendayung, menggunakan elips dengan gagang bergerak, berjalan atau joging dengan penekanan pada pemompaan lengan Anda, atau bermain tenis atau raket. The American Heart Association merekomendasikan 30 hingga 60 menit cardio pada sebagian besar hari untuk menurunkan berat badan.
Sertakan Bench Presses
Para ahli merekomendasikan latihan kekuatan seluruh tubuh pada dua hingga tiga hari dalam seminggu. Latihan-latihan ini merangsang jaringan otot yang meningkatkan metabolisme istirahat Anda dan mempromosikan pembakaran kalori. Otot juga membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak Anda, sehingga Anda akan kehilangan beberapa inci lemak dari dada Anda. Penekan bangku Barbell bisa menjadi bagian dari latihan tubuh bagian atas Anda. Penelitian oleh American Council on Exercise membuktikan latihan ini sebagai yang paling efektif dalam melibatkan para petinggi. Saat menekan bangku, Anda menghadap ke atas di atas bangku dan memegang barbel dengan tangan terulur di atas dada Anda. Anda menurunkan berat badan tepat di atas dada Anda, lalu tekan kembali. Lengkapi dua atau tiga set delapan hingga 12 repetisi.
Lakukan Dumbbell Chest Flyes
Tidak seperti bench press, yang juga melibatkan trisep dan bahu Anda, lambung dada halter mengisolasi otot dada Anda, membuat mereka melakukan sebagian besar pekerjaan. Selama latihan ini Anda menghadap ke atas di atas bangku dengan tangan terangkat ke atas, memegang satu set halter di atas dada. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan saling berhadapan dan turunkan kedua tangan ke samping. Saat lengan atas Anda sejajar dengan lantai, kembalikan beban ke titik awal dengan melakukan gerakan pelukan dengan lengan Anda. Lakukan ini delapan hingga 12 kali untuk dua atau tiga set.
Menggabungkan Crossover Kabel
Crossover kabel adalah latihan ACE lainnya yang direkomendasikan yang dapat menjadi bagian dari latihan tubuh bagian atas Anda. Selama latihan ini Anda menggunakan mesin crossover kabel dengan kabel yang diatur tinggi di atas kepala Anda. Anda kemudian menjauh dari mesin, pegang pegangan di masing-masing tangan dan ambil posisi berpisah. Untuk menarik dada Anda, tarik pegangan ke arah satu sama lain di depan dada Anda, sambil menjaga siku sedikit ditekuk. Silangkan satu tangan ke tangan yang lain dan rasakan kontraksi di dada Anda, sebelum melepaskan ketegangan dan kembali ke titik awal. Dua atau tiga set dan delapan hingga 12 repetisi harus membuat dada Anda terbakar.
