Sepak bola adalah olahraga berdampak tinggi dengan banyak berlari, berhenti, mulai dan perubahan arah. Akibatnya, pemain sepak bola bisa mengalami patah tulang pergelangan kaki. Patah tulang pergelangan kaki terjadi sebagai akibat dari menggulung atau memutar pergelangan kaki Anda keluar dari rentang gerak normalnya. Patah tulang kaki membutuhkan waktu sekitar enam minggu untuk sembuh. Setelah patah tulang, Anda harus bisa kembali ke sepak bola. Anda dapat melakukannya dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan.
Langkah 1
Dapatkan izin dari dokter Anda. Sebelum bermain sepak bola lagi, Anda perlu catatan dari dokter yang menyatakan Anda sudah sembuh dan siap untuk berpartisipasi lagi.
Langkah 2
Hadiri terapi fisik. Jika dokter Anda merekomendasikan terapi fisik, lanjutkan dengan sesi terapi. Terapi fisik dapat membantu memperkuat pergelangan kaki Anda serta meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak dan keseimbangan.
Langkah 3
Lakukan latihan pergelangan kaki. Saldo satu kaki, pergelangan kaki, menulis alfabet dengan jari-jari kaki Anda, menggunakan karet gelang, pompa pergelangan kaki, ikal handuk dan peregangan betis dapat membantu mempersiapkan Anda untuk sepak bola serta mengurangi risiko cedera kembali.
Langkah 4
Gunakan penyangga pergelangan kaki. Kawat gigi pergelangan kaki ringan dan cocok dengan nyaman di dalam sepatu atletik Anda. Banyak dokter akan merekomendasikan penggunaan penyangga pergelangan kaki saat kembali berolahraga setelah patah tulang pergelangan kaki.
Langkah 5
Kerjakan kekuatan dan pengondisian. Berlatih berlari, angkat beban, dan kerjakan latihan sepakbola. Setelah dipagari selama enam minggu, Anda perlu membangun kembali stamina.
Langkah 6
Menghadiri praktik. Mulai berlatih dengan tim Anda. Pelajari permainan baru dan latih yang lama. Anda mungkin akan kembali bermain seperti sebelum patah tulang pergelangan kaki Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Ankle brace
Band resistensi
