Untuk menjadi sukses, pegulat harus mengikuti diet seimbang yang menyediakan energi yang cukup untuk semua acara yang berhubungan dengan gulat tetapi tidak mempromosikan penambahan berat badan. Karena pegulat sangat aktif selama musim, mereka membutuhkan diet tinggi kalori untuk memenuhi kebutuhan energi ini. Pegulat dapat menjaga diri mereka dalam kelas berat badan ideal dengan menghindari kalori yang tidak perlu dan menemukan keseimbangan kalori.
Makanan Energi
Hal terpenting selama musim gulat adalah memiliki energi yang cukup untuk bersaing. Beberapa pegulat terlalu khawatir membuat berat badan, yang membuat mereka terlalu terkuras untuk tampil pada level tinggi. Diet Anda harus mencakup antara 55 dan 65 persen karbohidrat. Makan karbohidrat kompleks sebanyak mungkin, karena mereka memberikan energi paling banyak. Karbohidrat kompleks bisa termasuk roti gandum atau pasta. Jika Anda bisa makan antara enam dan 11 porsi karbohidrat kompleks setiap hari, itu memberi Anda energi untuk berlatih setiap hari dan bersaing di akhir pekan.
Makanan Penurunan Berat Badan
Buah dan sayuran bermanfaat bagi pegulat karena serat yang dikandungnya. Saat Anda mengonsumsi serat, Anda merasa kenyang, yang membantu Anda menurunkan berat badan. Serat menghilangkan kebutuhan akan makanan ringan di siang hari, yang mengurangi makanan yang tidak perlu yang Anda konsumsi. Ini bahkan lebih penting di pagi hari, karena Anda dapat mempersiapkan diri untuk hari yang sehat dengan sarapan penuh serat. Makanlah antara tiga dan lima porsi sayuran dan dua hingga empat porsi buah setiap hari di musim gulat.
Vitamin dan mineral
Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral yang tepat agar berfungsi pada tingkat tinggi, jadi menjaga pola makan seimbang itu penting. Pisang, jeruk, dan kentang mengandung kalium, sedangkan susu dan protein mengandung kalsium, zat besi dan seng. Karena zat besi membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh, maka pegulat harus bekerja dengan baik. Diet seimbang menyediakan vitamin seperti niacin, riboflavin dan thiamin, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk produksi energi.
Makanan untuk Passed
Hindari makanan dengan terlalu banyak lemak atau gula, karena mereka memasukkan kalori yang tidak perlu ke dalam tubuh Anda. Jika Anda mengikuti diet seimbang, ini memberi tubuh Anda energi yang cukup sambil mencegah penambahan berat badan. Lemak dan gula memiliki nilai kalori yang tinggi dan dapat memaksa pegulat ke kelas berat yang lebih tinggi ketika dikonsumsi berlebihan. Gula memberikan dorongan energi jangka pendek tetapi tidak membantu di luar itu dan memiliki efek buruk selama turnamen panjang. Jika Anda makan terlalu banyak protein, tubuh Anda menyimpannya sebagai lemak. Tetap di antara dua dan tiga porsi protein per hari.
