Kebanyakan orang menyukai rasa kenyang yang memuaskan, atau merasa "kenyang, " setelah makan. Bagi sebagian orang perasaan ini cepat berlalu, yang mengarah ke perasaan lapar sepanjang waktu serta perasaan mual yang nyata ketika tidak makan. Meskipun tentu saja tidak menyenangkan, ada beberapa cara untuk mengatasi situasi ini.
Hindari Konvensi
Sebagian besar dunia modern menempatkan orang pada jadwal waktu ketika datang ke waktu makan, menetapkan "aturan" pada tiga kali makan persegi sehari. Seiring waktu, otak mengetahui bahwa makanan hanya datang pada waktu-waktu tertentu, sedangkan secara biologis tubuh Anda mungkin mengacaukan jam internal ini dan mungkin membutuhkan kalori saat itu juga. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki metabolisme tinggi. Menurut Dr. Michelle May, kunci dalam mengatasi respons kelaparan yang dipelajari ini adalah memperhatikan ketika Anda benar-benar merasakan rasa lapar. Ketika itu terjadi, makanlah camilan ringan untuk menyadarkan Anda dan mungkin ubah waktu makan Anda lebih awal atau lebih lambat.
Ubah Diet Anda
Banyak yang telah dikatakan tentang bahaya makanan cepat saji, mulai dari yang terkait dengan obesitas hingga beberapa jenis saluran pencernaan tertentu. Sehubungan dengan perasaan lapar yang konstan dan mual yang menyertainya, persiapan makananlah yang memegang kuncinya. Ketika kadar gula darah turun, tubuh memicu rasa lapar. Makanan cepat saji yang diproses dan banyak makanan microwave "panas dan makan" menyebabkan peningkatan produksi insulin, yang mana tubuh menggunakan agak cepat, yang pada gilirannya menyebabkan pankreas - pembuat insulin tubuh - membuat lebih banyak insulin. Hal ini menyebabkan lonjakan produksi insulin yang disalahartikan sebagai rasa lapar, membuat individu merasa lapar dengan lebih teratur. Obat penawarnya sederhana: Masak makanan Anda sendiri, hanya menggunakan bahan segar, non-olahan yang bisa Anda kelola.
Dapatkan Kalori Cukup
Bagi mereka yang memiliki metabolisme tinggi, kemungkinan tidak cukup kalori dicerna, yang pada gilirannya memicu tubuh untuk menginginkan lebih banyak makanan. Ini adalah dua kali lipat bagi orang yang sangat aktif yang terlibat dalam pertarungan olahraga teratur yang panjang, seperti pesepeda atau pelari maraton. Rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 2.000 kalori; semakin aktif seseorang, semakin banyak kalori yang dibutuhkan. Perhatikan apa yang Anda makan dan hitung kalori, dan mungkin tambahkan 500 kalori tambahan setiap hari. Ingatlah untuk juga makan sedikit lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berlemak atau alpukat karena lemak memicu perasaan kenyang.
Periksa dengan Dokter Anda
Dalam beberapa kasus, kondisi medis mendasar yang lebih serius mungkin adalah pelakunya, terutama diabetes, yang memiliki dua perbedaan, tipe 1 atau tipe 2. Tipe pertama adalah turunan genetik, sehingga beberapa orang mungkin tidak mengetahui riwayat kesehatan keluarga mereka. Tipe 2 adalah suatu kondisi yang dapat dihindari jika orang tersebut makan secara bertanggung jawab dan mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi setelah didiagnosis, tidak ada obatnya. Kunci untuk kedua jenis ini adalah memesan tes darah sederhana dari dokter Anda, yang akan dapat mendiagnosis dengan benar kondisi diabetes atau pra-diabetes dan meresepkan olahraga, diet yang tepat, dan insulin jika kondisinya cukup serius.
