Jika anak remaja Anda telah menyatakan minatnya untuk menurunkan berat badan, bertepuk tangan padanya karena telah mengendalikan kesehatannya. Remaja yang kelebihan berat badan cenderung menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan juga membuat anak Anda berisiko mengalami kondisi medis serius seperti diabetes, masalah ginjal, dan penyakit jantung. Ajari dia bagaimana berolahraga secara teratur dan bagaimana membuat keputusan makan sehat yang bisa dia bawa sampai dewasa. Bicaralah dengan dokter anak remaja Anda sebelum mengubah diet atau rencana olahraga, terutama jika ia memiliki masalah kesehatan atau cedera.
Langkah 1
Ajari anak Anda apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat 1 hingga 2 lb per minggu adalah ideal - ini berarti ia dapat dengan aman kehilangan 48 lb dalam sekitar enam bulan. Untuk menurunkan berat badan, dia harus mengurangi jumlah kalori yang dia konsumsi dan membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Langkah 2
Jadikan anak Anda sarapan yang bergizi, seperti yogurt dengan buah atau telur dadar putih telur, setiap hari. Bahkan jika dia bersikeras dia tidak lapar, dorong dia untuk makan sesuatu. Dia akan cenderung makan di mesin penjual otomatis atau makan siang besar jika dia merasa kenyang ketika dia pergi ke sekolah.
Langkah 3
Ganti karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih untuk karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks termasuk nasi merah, pasta gandum, roti gandum dan roti gandum. Karbohidrat olahan berubah menjadi gula dalam tubuh segera, sementara karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Mereka akan membantu putri Anda tetap kenyang sepanjang hari.
Langkah 4
Jauhkan anak remaja Anda dari diet fad. Bagi anak remaja Anda, mungkin terdengar mudah dan efektif untuk tidak makan apa pun selain buah atau sup selama seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet mode berbahaya karena dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Mereka juga tidak berkelanjutan - setelah anak remaja Anda kembali ke kebiasaan makan lamanya, ia akan menambah berat badan kembali.
Langkah 5
Libatkan seluruh keluarga Anda dengan penurunan berat badan putri Anda. Alih-alih memaksa anak remaja Anda melakukan diet sendirian, buatlah makanan bergizi yang akan dinikmati seluruh keluarga. Buatlah daftar makanan sehat favorit remaja Anda dan masukkan bahan-bahan ini ke dalam makanan sebanyak mungkin. Ketika putri Anda tahu bahwa Anda mendukungnya, dia cenderung tidak akan menyerah.
Langkah 6
Pergi keluar dan aktifkan dengan anak remaja Anda. Alih-alih duduk di sekitar rumah dan menonton TV, berjalan-jalan atau naik sepeda. Bahkan jika anak remaja Anda tidak berolahraga secara teknis, pergi keluar dan berjalan-jalan akan membakar lebih banyak kalori daripada bermain video game atau menonton TV.
Tip
Dorong anak remaja Anda untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu olahraga yang mendukung saat dia berolahraga.
Peringatan
Jika anak remaja Anda merasakan sakit saat berolahraga, katakan padanya untuk segera berhenti - berkonsultasilah dengan dokter anak Anda jika rasa sakitnya masih ada.
