Sembilan dari 10 orang Amerika gagal dalam mendapatkan jumlah sayuran yang direkomendasikan oleh USDA, menurut laporan Centers for Disease Control and Prevention.
Berikut adalah penyegar pada jumlah yang kita butuhkan: Wanita harus makan 2, 5 cangkir sayuran sehari sedangkan pria harus mendapatkan 3 cangkir - dan secangkir sayuran mentah sama dengan satu porsi.
Jika diet Anda tidak sesuai dengan pedoman, coba masukkan lebih banyak tanaman ke dalam smoothie harian Anda. Menambahkan sayuran dan sayuran lain ke smoothie Anda adalah cara yang mulus untuk mendapatkan kuota harian Anda sambil meningkatkan nutrisi hari Anda.
Dengan satu cangkir sayuran atau lebih per resep keseluruhan, lima resep smoothie sehat ini akan membantu Anda mencapai target dalam sekejap.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
1. Green Lantern Smoothie
Resep smoothie hijau ini menawarkan trio sayuran - bayam bayi, seledri dan mentimun - yang menawarkan campuran rasa segar, ditambah berbagai vitamin dan mineral. Setengah apel hijau memberikan rasa manis alami sementara satu sendok besar bubuk protein menjaga selera makan Anda.
Dapatkan resep Green Lantern Smoothie dan info nutrisi di sini.
2. Mangkuk Smoothie Pagi Biru
Mangkuk smoothie yang lezat dan dirancang oleh ahli diet ini menyediakan beragam nutrisi yang luar biasa dan pelangi warna yang memukau berkat pisang, blueberry, dan satu zucchini utuh. Mentega mete renyah dan santan kental menyeimbangkan mangkuk ini dengan lemak sehat yang akan membuat Anda puas selama berjam-jam.
Dapatkan resep Blue Morning Smoothie Bowl dan info nutrisi di sini.
3. Smoothie Sunrise Melati Hijau
Dengan dua cangkir bayam bayi, smoothie hijau ini praktis merupakan salad segar di dalam gelas. Dan dengan karbohidrat sehat seperti potongan mangga manis dan kurma, smoothie ini adalah camilan pra-latihan yang sempurna karena akan menggerakkan otot-otot Anda dan memberi Anda dorongan energi.
Dapatkan resep Jasmine Green Sunrise Smoothie dan info di sini.
4. Smoothie Buah dan Sayuran Pedas
Anda mungkin tidak pernah berpikir tentang menambahkan edamame ke smoothie pagi Anda, tetapi kedelai segar memberikan basis protein yang sempurna, ditambah mereka mengentalkan tekstur puree Anda. Resep buah dan sayuran ini juga termasuk teh hijau dan lada jalapeño pedas, yang keduanya merupakan penambah metabolisme alami.
Dapatkan resep Smoothie Buah dan Sayuran Pedas dan info gizi di sini.
5. Smoothie Super Hijau
Rendah kalori dan tinggi nutrisi, mentimun yang menghidrasi dalam smoothie hijau ini akan memuaskan dahaga Anda berkat kandungan air 95 persen mereka, menurut USDA. Jadi, siapkan smoothie buatan ahli diet ini setelah latihan HIIT yang berkeringat untuk mengisi kembali cairan tubuh Anda.
Dapatkan resep Super Green Smoothie dan info nutrisi di sini.
