Diet seimbang dapat mengontrol berat badan dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Departemen Pertanian AS merekomendasikan diet yang meliputi protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran. Sayangnya, banyak makanan yang nyaman untuk kehidupan yang sibuk memiliki kadar gula dan lemak yang tinggi, dan rendah nutrisi. Tetapi dengan perencanaan, Anda dapat membuat menu dengan makanan sehat yang enak dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru.
Sarapan
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan menangkal rasa lapar di pagi hari dan lebih berhasil mengendalikan berat badannya daripada orang yang tidak sarapan. Sarapan memicu tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda setelah malam puasa. Sertakan sebanyak mungkin kelompok makanan dalam sarapan Anda. Telur dadar sayuran dan roti panggang gandum menyediakan protein dan nutrisi untuk membuat tubuh Anda bergerak. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk sarapan, Anda bisa makan telur dadar di atas roti seperti sandwich telur. Pilihan sarapan cepat lainnya adalah menyiapkan smoothie dengan susu, yogurt, dan buah beku. Sertakan bagel gandum utuh untuk serat dan nutrisi tambahan. Atau makan sandwich selai kacang dan agar-agar untuk sarapan. Gunakan selai kacang alami dan sebatang buah, keduanya tanpa tambahan gula, pada roti gandum.
Makan siang
Kemerosotan sore hari sering mengikuti makan siang yang berat, jadi pilihlah menu makan siang yang ringan dan bergizi. Hindari karbohidrat olahan atau berat seperti pasta dan lemak yang berkontribusi terhadap kelelahan sore. Sandwich dengan daging tanpa lemak, seperti kalkun, roti gandum atau bagel yang mengisi dan sehat. Tambahkan selada hijau dan tomat untuk nutrisi tambahan. Gunakan mayones ringan atau bumbu rendah lemak seperti mustard untuk mengontrol kalori dan kelelahan sore. Sup sayur dengan roti gandum dan segelas 1 persen atau susu skim juga merupakan pilihan yang baik. Untuk makanan yang lebih ringan, nikmati salad hijau campuran dengan berbagai sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam atau produk susu seperti keju rendah lemak, dilemparkan dengan saus vinaigrette ringan.
Makan malam
Gunakan makan malam untuk menebus nutrisi yang mungkin Anda lewatkan pada makanan lain di siang hari. Jika Anda belum memiliki buah, sertakan beberapa dengan makan malam atau sebagai hidangan penutup. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan. Pilihan biji-bijian termasuk nasi merah atau pasta. Makanan cepat dan seimbang termasuk tumis dengan ayam dan sayuran yang disajikan di atas nasi. Jika Anda lebih suka Italia, sajikan saus spageti di atas pasta gandum yang dicampur dengan sayuran. Taburkan keju Parmesan segar di atasnya untuk menambah rasa dan susu.
Makanan ringan
Camilan sehat di antara waktu makan menangkal rasa lapar dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Kacang-kacangan, seperti almond, dengan buah kering adalah camilan yang dikemas dengan protein dan nutrisi. Sebuah apel atau seledri dengan selai kacang juga menyediakan protein, serat dan vitamin. Atau minta popcorn ber-air dan segelas susu skim.
Pencuci mulut
Mengikuti diet seimbang tidak berarti Anda tidak bisa menikmati makanan penutup. Namun, Anda perlu memperhatikan ukuran porsi Anda dan memilih opsi pencuci mulut yang lebih sehat. Es krim rendah lemak atau yogurt beku adalah makanan manis yang menghindari terlalu banyak lemak jenuh. Kupas pisang dan bekukan untuk opsi suguhan beku lainnya. Pencinta cokelat dapat menikmati cokelat hitam, yang mengandung flavonoid - antioksidan yang dikaitkan dengan manfaat kardiovaskular dan lainnya, menurut terbitan "American Journal of Hypertension" edisi Juni 2005.
