Tendon Achilles adalah jaringan fibrosa jaringan yang menghubungkan otot-otot di betis ke tulang tumit. Ketika tendon menjadi meradang karena cedera atau terlalu sering digunakan, tendinitis terjadi dan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Tendonitis Achilles sering berhubungan dengan olahraga dan dapat menyebabkan robekan atau pecah yang memerlukan operasi dan rehabilitasi yang luas. Latihan yang termasuk sepeda statis dapat dilakukan dengan teknik yang tepat ketika Anda terganggu dengan kondisi tersebut.
Efek
Anda harus berusaha mencapai keseimbangan antara istirahat dan berolahraga untuk mengobati tendinitis Achilles. Istirahat, es, kompresi dan peninggian sangat penting setelah cedera awal pada tendon. Jika Anda membiarkan kaki Anda terangkat dan keluar dari tugas terlalu lama, tendon dapat mengencang, sehingga lebih sulit untuk bergerak. Setelah beristirahat, Anda harus berhati-hati saat melanjutkan bersepeda dengan sepeda statis.
Manfaat
Peregangan sebelum mulai berolahraga membantu menyiapkan tendon untuk berolahraga. Menurut MayoClinic.com, salah satu latihan paling efektif melibatkan gerakan eksentrik untuk meregangkan otot betis Anda. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, tahan posisi itu selama beberapa detik dan perlahan-lahan turunkan neraka Anda ke tanah. Bersandar di dinding dengan tumit rata di lantai juga memberi betis peregangan sebelum bersepeda.
Posisi
Sesuaikan ketinggian kursi sepeda untuk mengurangi tarikan yang berlebihan pada tendon. Ketika kaki Anda diperpanjang sepenuhnya, tendon Achilles mengalami ketegangan yang dapat menyebabkan cedera dan peradangan tambahan. Perpanjangan pendek lebih disukai untuk mengurangi jumlah peregangan berkelanjutan yang dialami tendon Anda saat bersepeda.
Pertimbangan
Jenis sepatu yang Anda kenakan saat menggunakan sepeda stasioner Anda juga dapat mengurangi tarikan yang berlebihan pada tendon. Menurut Sports Injury Clinic, Anda harus mengenakan sepatu yang memiliki bantalan tambahan di tumit atau menggunakan alas tumit di sepatu biasa untuk menghilangkan tekanan pada tendon Anda. Saat Anda bersepeda, letakkan kaki Anda di atas pedal agar tendon Anda tidak tertarik pada setiap pukulan. Tumit terangkat dapat membantu Anda menemukan posisi yang lebih baik.
Peringatan
Latihan tertentu seperti lari dan aerobik langkah dapat menyebabkan trauma tambahan pada tendon Achilles dan sering tidak direkomendasikan, menurut American College of Sports Medicine. Olahraga berdampak tinggi seperti tenis dan bola voli juga dapat memperburuk tendinitis. Pelatih elips dan sepeda stasioner adalah bentuk latihan yang lebih efektif karena mereka tidak menarik tendon secara berlebihan.
