Operasi bypass lambung adalah prosedur bariatrik yang dirancang untuk membatasi jumlah makanan yang bisa Anda makan dan, pada gilirannya, membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut MayoClinic.com, bypass lambung adalah operasi bariatrik yang paling sering dilakukan karena memiliki lebih sedikit komplikasi dan dapat memberi Anda penurunan berat badan jangka panjang jika Anda makan dengan benar dan berolahraga. Setelah operasi bypass, membangun otot penting untuk menjaga otot dan meningkatkan metabolisme Anda.
Langkah 1
Angkat beban tiga kali seminggu selama 30 menit per sesi untuk membentuk otot. Mulai dengan gerakan mudah dan bobot ringan. Pemula harus fokus pada melatih seluruh tubuh dengan gerakan majemuk seperti squat, deadlift, bench press, dan baris. Latihan gabungan memungkinkan Anda bekerja beberapa kelompok otot selama satu kali pengangkatan.
Langkah 2
Tingkatkan jumlah berat yang Anda angkat saat Anda menjadi lebih kuat dan latihan Anda terasa lebih mudah. Dengan melakukan pengulangan yang lebih rendah dan bobot yang paling dekat dengan yang bisa Anda angkat, Anda akan membangun lebih banyak ukuran dan kekuatan otot. Melakukan set pengulangan tinggi dengan bobot rendah akan membantu Anda mengembangkan otot yang ramping dan kencang.
Langkah 3
Lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan akan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak Anda.
Langkah 4
Lakukan latihan kardiovaskular atau latihan aerobik setelah Anda mengangkat beban atau pada hari-hari ketika Anda tidak mengangkat beban. Pelatihan kardio seperti berlari, joging, atau aerobik dirancang untuk membakar lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu bisa menghambat tujuan pembentukan otot Anda. Bodybuilding.com mengatakan bahwa Anda ingin memiliki energi sebanyak mungkin selama angkat besi untuk membangun otot dan kardio menyedot sebagian energi yang ada.
