Berlari bisa menjadi olahraga yang mengasingkan diri. Bahkan jika Anda memiliki grup pelatihan dan dikelilingi oleh ribuan pelari lain pada hari perlombaan, pada akhirnya, melewati garis finish adalah soal pelari sebagai individu. Begitulah, sampai Anda menjalankan balapan seperti Relay Ragnar.
Apa itu Ragnar Relay?
Mengambil tim yang terdiri dari hingga 12 pelari sekitar 200 mil gabungan, Ragnar Relay adalah perlombaan relai semalam - dua hari dan satu malam, untuk lebih spesifik - di mana setiap pelari membutuhkan tiga kaki jarak tempuh yang bervariasi untuk secara kolektif mencapai garis finish (dan menghabiskan sisa waktu di salah satu dari dua van menuju ke perlombaan berikutnya).
Jika mata Anda melebar membaca kalimat itu karena ketakutan, kegembiraan atau keduanya, yang penting untuk diketahui adalah bahwa Ragnar Relay adalah untuk semua orang. Bahkan jika Anda belum pernah lari sebelumnya. Bahkan jika Anda tidak memiliki teman berlari. Bahkan jika Anda belum pernah melakukan relay sebelumnya. Karena jarak tempuh bervariasi antara kaki dan antara pelari, ada ruang untuk semua kemampuan.
"Yang paling penting adalah bahwa ini bukan tentang seberapa cepat Anda atau seberapa keras Anda, ini hanya tentang menyelesaikan bersama sebagai sebuah tim, " kata Jennifer Black, wakil presiden pemasaran untuk Ragnar Relay Series. "Ini tentang melakukan sesuatu bersama sebagai sebuah tim yang kamu tidak pernah bisa lakukan sendiri."
Jika Anda sudah mendaftar: Selamat! Anda berada dalam menjalankan hidup Anda (dengan cara yang baik!). Dan jika Anda bertanya-tanya apa yang Anda lakukan, Anda tidak sendirian. Black mengatakan pertanyaan paling umum yang didapat timnya adalah, "Apa tip yang akan Anda berikan kepada seorang pemula?"
Kami berbicara dengan pelatih lari - semua veteran dalam perlombaan - untuk membuat Anda berada di jalur yang benar untuk melatih seri balap unik ini.
Mulailah dengan Menemukan Tim Anda
Anda mungkin sudah memilih kru lari Anda. Tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki tim yang berbaris, ada cara untuk menemukannya. Black menyarankan untuk pergi ke acara Facebook untuk balapan yang ingin Anda lakukan dan memposting komentar untuk menemukan atau bergabung dengan tim.
Ada cara IRL untuk menemukan tim juga. "Kami memiliki lebih dari 300 duta besar merek yang terhubung dengan baik dengan komunitas yang dikelola di mana mereka tinggal, " kata Black. "Mereka dapat membantu Anda bergabung dengan klub lari, bertemu sesama pelari, dan banyak lagi."
Anda bahkan tidak harus berlari dengan rekan tim Anda untuk bergabung dengan barisan mereka. Anda semua akan memiliki banyak waktu untuk saling mengenal satu sama lain di sela-sela perlombaan bepergian dengan van Anda untuk sampai ke handoff berikutnya.
Pilih Kaki yang Akan Anda Jalankan
Pasti ada strategi ketika memilih bagian mana dari ras yang Anda jalankan. Banyak yang mengarah pada tujuan tim Anda (meskipun sebagian besar tim memilih untuk bersenang-senang daripada membidik waktu penyelesaian tertentu).
Dalam Ragnar Relay, kaki terpendek mungkin tidak selalu menjadi yang termudah, jadi lihatlah ke panduan kapten tim Anda atau lakukan riset tentang kursus sebelum melakukan leg.
Lesley Mettler, pendiri dan pelatih di CLA Fitness, mengatakan ada dua pertimbangan utama:
- Lihatlah jarak dan medan. "Kadang-kadang kaki dengan satu atau dua mil lebih mungkin sebenarnya lebih mudah daripada kaki yang memiliki mil lebih sedikit tetapi sangat berbukit, " katanya.
- Temukan leg ketiga terpendek. "Karena kebanyakan pelari tidak terbiasa berlari tiga kali dalam 24 jam, leg ketiga itu bisa jadi sulit, " kata Mettler. "Mulai dengan lebih banyak mil dan hanya memiliki dua hingga tiga pada akhirnya dapat membuat pengalaman lebih baik."
Berlatih untuk Hari Balap
Meskipun Anda tidak memerlukan rencana pelatihan khusus untuk Relai Ragnar - meskipun memang ada - ada beberapa hal yang harus Anda lakukan saat berlatih untuk mempersiapkan diri untuk beberapa harapan spesifik ras.
"Anda harus dapat menjalankan 10K dengan nyaman kapan saja, " kata Grace Martinez, salah satu pendiri dan pemilik bersama Run 2 Be Fit. "Ada beberapa kaki lagi yang membutuhkan jarak tempuh lebih banyak, tetapi sebagai pelari yang lebih baru, ketahuilah batasanmu!"
Selain itu, pastikan rencana pelatihan Anda memperhitungkan anomali berikut pada hari perlombaan Ragnar.
- Jalankan beberapa kali dalam satu hari. "Ketika acara semakin dekat, cobalah berlari dua hingga tiga hari berturut-turut terlebih dahulu dan lihat bagaimana tubuh Anda, " kata Mettler. "Jika itu baik-baik saja, dalam minggu berikutnya, cobalah berlari pendek di pagi hari sebelum bekerja, kemudian berlari pendek setelah bekerja dan kemudian lagi keesokan paginya untuk membiarkan tubuh dan otak Anda tahu bagaimana rasanya berjalan tiga kali dalam jumlah yang singkat waktu. "
- Persiapkan jarak tempuh total Anda. "Bagi kebanyakan pelari, saya sarankan memastikan jarak tempuh mingguan Anda dalam pelatihan setidaknya jarak total yang akan Anda tempuh dalam acara tersebut, " kata Heather Blackmon, pendiri dan pelatih kebugaran di FITaspire. "Ini dapat dibagi menjadi lebih dari tiga kali per minggu, jika diperlukan."
- Dapatkan nyaman berlari lelah. "Sulit untuk meniru semuanya - seperti gerakan van, kurang tidur dan menyimpang dari rutinitas normal - tetapi mengetahui seperti apa rasanya berlari dengan kaki yang lelah itu membantu, " kata Blackmon.
Hindari Kesalahan Umum Ini
Ragnar bukan ras standar. Dan ada beberapa fitur yang mungkin membuat pemula tidak waspada. Bahkan jika Anda seorang pelari yang tidak berpengalaman, ini adalah hal-hal yang ingin Anda ketahui. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang harus dihindari sehingga Anda sama siapnya dengan selama Ragnar Relay pertama Anda:
- Memilih balapan semata-mata berdasarkan kenyamanan. "Anda akan ingin memikirkan cuaca (lebih panas atau lebih dingin dari yang Anda miliki untuk pelatihan?), Ketinggian (apakah Anda hidup di permukaan laut dan ingin berlari di pegunungan?), Dan medan (jalan atau jalan kaki?), "Kata Blackmon. "Faktor-faktor ini akan membantu Anda menemukan tujuan yang akan Anda nikmati dan hal-hal yang harus Anda pertimbangkan dalam pelatihan Anda."
- Tidak merencanakan dan mempraktikkan pengisian bahan bakar. "Kami biasanya tidak berlari tiga kali dalam 24 jam, jadi butuh kerja keras untuk duduk dan mencari tahu apa yang perlu Anda makan setelah setiap lari dan sebelum yang berikutnya, " kata Mettler. "Apa yang akan ditoleransi tubuhmu pada jam 2 pagi? Apa yang bisa kamu bungkus dengan kamu yang mudah tapi bergizi?"
- Menjadi tidak realistis dengan harapan. "Meremehkan dampak tidur, makanan, rutinitas, dan menjadi rekan satu tim yang baik di bawah tekanan, " kata Martinez.
Haruskah Anda Melakukan Relay Ragnar?
Jika Anda memikirkannya, ya! "Jika Anda berada di pagar tentang mencoba Relay Ragnar: Lakukan saja, " kata Black.
Tentu, ada lebih banyak pertimbangan yang harus dibuat daripada ketika mempersiapkan untuk "perlombaan normal" - setelah semua, Anda harus mengepak pakaian dan peralatan yang cukup dan makanan untuk berada di van semalam - tetapi pengalaman unik ini bukan sesuatu setiap pelari menjadi bagian dari.
"Ya, ada banyak yang terlibat, tapi sebenarnya ini interaksi sosial, lelucon van, persahabatan, matahari terbenam dan matahari terbenam yang tak terlupakan dan tantangan menghadapi ketakutan Anda (lari malam, mengatasi bukit, atau hanya berada di sebuah van dengan orang asing), "Kata Martinez.
Anda tidak sendirian, apakah Anda merasa gugup atau lupa sesuatu, tim Anda mendukung Anda! Black mengatakan: "Ini satu-satunya acara lari di sana di mana Anda berjalan-jalan dengan lebih banyak teman dan kenangan baru daripada yang bisa Anda hitung!"
