Jauh di lubuk hati, Anda mungkin curiga diet Anda bisa lebih bersih. Itu akan menjadi ide yang baik untuk sub wortel untuk keripik kentang untuk camilan sore Anda sesekali, menurut Anda. Dan Anda mungkin harus pergi ke gym sesekali. Tetapi Anda masih cocok dengan celana ukuran biasa dan mengancingkannya tanpa masalah. Jadi semuanya mungkin baik-baik saja dari segi kesehatan, kan?
Yah, mungkin tidak. Anda mungkin memenuhi syarat sebagai "lemak kurus" (secara medis dikenal sebagai berat badan normal yang mengalami obesitas metabolik), yang, seperti yang mungkin sudah Anda duga, bukanlah hal yang hebat. Tapi apa sebenarnya artinya menjadi kurus kurus, dan benarkah itu berbahaya?
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Apa Lemak Kurus itu?
Pada dasarnya, itu artinya penampilan bisa menipu. Bahkan jika Anda tidak terlihat kelebihan berat badan, Anda mungkin menghadapi masalah kesehatan yang sama dengan seseorang yang memenuhi syarat sebagai obesitas. Itu semua tergantung pada kuantitas dan kualitas jaringan lemak Anda, kata Eduardo L. Grunvald, MD, seorang dokter penyakit dalam bersertifikat dengan UC San Diego Health System dan direktur UC San Diego Weight Management Programme.
"Tidak semua lemak diciptakan sama, dan tidak semua orang diciptakan sama dalam arti komposisi tubuh, " katanya. Memang, beberapa orang yang terlihat gemuk mungkin memiliki gula darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah yang benar-benar normal, katanya, sementara yang lain mungkin mendaftar sebagai sehat berdasarkan indeks massa tubuh (BMI) tetapi mungkin memiliki kondisi yang berhubungan dengan lemak tubuh seperti diabetes, peningkatan kolesterol kadar, tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik.
Daripada lemak didistribusikan ke seluruh tubuh, untuk orang-orang yang kurus, biasanya berakhir di daerah perut, di dalam dan di sekitar organ. "Lemak perut adalah lemak yang lebih berbahaya, " kata Dr. Grunvald. Ini berbeda dari lemak subkutan, yang berada tepat di bawah kulit dan paling terlihat oleh orang-orang, kata Adam Feit, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan koordinator nutrisi kinerja di Precision Nutrition.
Apa Kata Ilmu Pengetahuan
Penelitian setuju: Lemak perut berbahaya, terlepas dari seberapa tipis atau kencangnya lengan dan kaki Anda. Ini disebut pengendapan lemak ektopik dan telah dikaitkan dengan resistensi insulin (yang dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung), masalah metabolisme dan peningkatan risiko penyakit kardiometabolik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan September 2018 di Frontiers in Nutrition .
Ini juga dapat berdampak negatif bagi otak. Pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memiliki tipe tubuh kurus berlemak telah terbukti telah melemahkan kinerja kognitif, menurut sebuah studi Juni 2018 yang diterbitkan dalam Clinical Interventions in Aging .
Akhirnya, dan yang paling mengerikan, menjadi kurus bisa memperpendek hidup Anda. Sebuah studi yang diterbitkan Desember 2015 dalam Annals of Internal Medicine yang melibatkan lebih dari 15.000 orang menemukan pria dengan obesitas sentral dengan berat badan normal memiliki dua kali tingkat kematian dari mereka yang memiliki BMI yang memenuhi syarat kelebihan berat badan atau obesitas. Wanita dengan obesitas sentral berat badan normal memiliki risiko kematian yang lebih tinggi juga, meskipun tidak ditandai.
"Grafik BMI tradisional, yang hanya memperhitungkan tinggi dan berat badan Anda, tidak mencerminkan jumlah massa tubuh tanpa lemak Anda, yang dapat memberikan hasil negatif."
Apakah saya kurus?
Indikator fisik terbesar adalah jika lemak Anda sebagian besar disimpan di bagian tengah dan Anda memiliki rasio pinggang-ke-pinggul yang berbahaya. Menurut Harvard Medical School, inilah cara menemukan rasio itu:
- Dengan menggunakan pita pengukur kain yang fleksibel, ukur pinggang telanjang Anda (dalam inci) di pusar Anda sambil santai.
- Ukur pinggul Anda pada titik terlebar (juga dalam inci).
- Bagilah pengukuran pinggang dengan pengukuran pinggul untuk menghitung rasio Anda.
Pria dengan rasio di atas 0, 95 dan wanita di atas 0, 85 berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.
Namun, kadang-kadang, tidak mudah untuk mengetahui apakah Anda memenuhi syarat sebagai lemak kurus berdasarkan rasio ini saja. Grunvald mengatakan penting untuk melakukan pekerjaan darah dan berbicara dengan dokter tentang gaya hidup Anda dan riwayat kesehatan keluarga Anda, terutama jika penyakit jantung dan diabetes adalah umum di antara kerabat Anda.
Feit juga menyarankan agar persentase lemak tubuh Anda diukur. Ini lebih jelas dari BMI. "Grafik BMI tradisional, yang hanya memperhitungkan tinggi dan berat badan Anda, tidak mencerminkan jumlah massa tubuh tanpa lemak Anda, yang dapat memberikan hasil negatif, " kata Feit.
Cara Menuju Dari Lemak yang Kurus Agar Sesuai
Grunvald menyarankan Anda bergerak. Olahraga akan meningkatkan cara tubuh Anda merespons insulin, bahkan jika Anda tidak melihat angka-angkanya naik pada skala, katanya. Tetapi jangan hanya mengandalkan kardio saja - Feit menekankan pentingnya rutinitas latihan kekuatan seluruh tubuh untuk membantu membangun otot.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika - yang dikembangkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS - merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu atau latihan intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas yang giat (atau kombinasi). Pedoman juga menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan pada dua atau lebih hari per minggu.
Perhatikan juga diet Anda. Menurut penelitian September 2018 yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition , nutrisi adalah faktor penentu utama untuk resistensi insulin dan penumpukan lemak ektopik. Grunvald mengatakan makanan olahan yang diisi dengan gula dan karbohidrat olahan meningkatkan kadar insulin, yang dapat meningkatkan timbunan lemak dan resistensi insulin. "Diet sehat sangat penting, yang berfokus pada makanan nabati dengan protein tanpa lemak, " katanya.
Memang, sebuah penelitian yang diterbitkan Juni 2016 dalam Journal of Physical Activity & Health menegaskan bahwa kombinasi olahraga dan diet sehat dapat mengurangi jumlah lemak berbahaya yang ada di perut Anda.
Jadi, Seberapa Buruk Benarkah Menjadi Lemak Kurus?
Sayangnya, ini sangat buruk. Menjadi kurus kurus menimbulkan beberapa masalah kesehatan yang serius - bahkan jika itu tidak terlihat seperti itu dari luar. Anda mungkin terlihat langsing dan merasa nyaman dengan mudah masuk ke dalam skinny jeans Anda, tetapi jika Anda berjuang melawan masalah kesehatan yang berkaitan dengan obesitas, maka inilah saatnya untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
