Bunion adalah tonjolan tulang yang muncul di sisi jempol kaki. Biasanya karena sepatu yang tidak pas, kebanyakan bunion tidak berbahaya. Sayangnya, jika bunion Anda menjadi sangat menyakitkan sehingga mengganggu aktivitas harian Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan pengangkatan dengan pembedahan.
Masa pemulihan setelah operasi bunion berlangsung sekitar enam hingga delapan minggu. Saat rasa sakit mereda, Anda dapat mulai melatih kaki dengan lembut untuk mendapatkan kembali mobilitas di pergelangan kaki, kaki, dan kaki.
Tip
Setelah kaki Anda sembuh dan ahli bedah memberi Anda izin, lakukan rentang gerak, peregangan, dan latihan penguatan setelah operasi bunion.
Latihan Setelah Operasi Bunion
Pada awalnya, Anda harus mengistirahatkan kaki Anda untuk membiarkannya sembuh. Setelah dokter membersihkan Anda untuk berolahraga setelah operasi bunion, mulailah dengan latihan mudah seperti rentang gerak yang dibantu.
CARA MELAKUKANNYA: Pegang jempol kaki Anda yang terluka dengan ibu jari dan telunjuk yang berlawanan, tepat di atas sendi jari kaki. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memegang area di bawah sendi jari kaki dan tarik dengan lembut ke kedua arah sembari membiarkan jari kaki Anda tetap lurus. Kemudian, dorong jari Anda ke atas dan ke bawah, tahan selama tiga hingga lima detik. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali gerakan di jempol kaki Anda.
Katakan ABC Anda
Sementara operasi bunion sebagian besar mempengaruhi jempol kaki Anda, tidak aktif dapat mempengaruhi sisa kaki dan pergelangan kaki Anda juga. Anda dapat berolahraga dari posisi duduk untuk menghindari rasa sakit dan tekanan pada kaki Anda saat Anda pulih.
CARA MELAKUKANNYA: Arahkan jempol kaki Anda dan regangkan kaki Anda. Keriting jari-jari kaki lainnya di bawah kaki Anda dan gunakan jempol kaki Anda untuk secara perlahan menuliskan huruf-huruf alfabet saat Anda memutar pergelangan kaki dan melenturkan kaki Anda. Setelah Anda selesai menulis alfabet, tuliskan berbagai nama orang, tempat, dan hal-hal yang harus dilakukan untuk menggerakkan kaki Anda.
Gunakan Handuk
Saat Anda menjadi lebih kuat dan pemulihan Anda meningkat, Anda dapat menambahkan elemen pada latihan Anda untuk membantu Anda meregangkan pergelangan kaki dan kaki lebih dalam. Handuk sederhana dapat membantu Anda berolahraga dari posisi duduk sambil memberi Anda peregangan terbaik.
CARA MELAKUKANNYA: Lingkarkan handuk di sekitar lengkungan kaki Anda atau mintalah seseorang melilitkannya untuk Anda. Pegang ujung-ujungnya di kedua tangan dan gunakan handuk untuk meregangkan pergelangan kaki secara perlahan ke berbagai arah. Ini seharusnya bukan latihan yang menyakitkan, jadi hentikan jika kaki Anda sakit.
Cardio Setelah Operasi Bunion
Setelah Anda merasa cukup baik untuk menambah berat badan, aktivitas aerobik harian yang singkat dapat membantu Anda menyembuhkan dan mendapatkan kembali gerakan lebih cepat. Pertimbangkan aktivitas, seperti sepeda statis, setelah operasi bunion untuk membatasi jumlah berat melalui kaki Anda. Kemajuan secara bertahap kegiatan, seperti berjalan atau jogging, setelah operasi bunion, di bawah bimbingan dokter Anda atau terapis fisik.
