Ingin menurunkan berat badan tanpa meninggalkan kebiasaan ngemil Anda? Lihatlah 16 camilan lezat dan rendah kalori ini yang sangat mudah dibuat dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat! Semuanya dibuat oleh ahli gizi, penulis, dan blogger LIVESTRONG.COM yang diakui secara nasional Keri Glassman. Kami sudah mencoba semuanya, dan lezat! Plus, mereka akan membantu Anda menjadi ramping. Baca terus untuk melihat semua resep.
Ingin menurunkan berat badan tanpa meninggalkan kebiasaan ngemil Anda? Lihatlah 16 camilan lezat dan rendah kalori ini yang sangat mudah dibuat dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat! Semuanya dibuat oleh ahli gizi, penulis, dan blogger LIVESTRONG.COM yang diakui secara nasional Keri Glassman. Kami sudah mencoba semuanya, dan lezat! Plus, mereka akan membantu Anda menjadi ramping. Baca terus untuk melihat semua resep.
1. Cukup Goreng Kentang Manis
Cobalah alternatif hebat dari kentang goreng ini tanpa lemak dan kalori berlebih. Panaskan oven Anda hingga 350 derajat Fahrenheit. Iris satu kentang manis menjadi potongan tipis dan aduk dengan dua sendok teh minyak zaitun, garam dan merica. Letakkan di atas loyang kertas atau kertas roti dan panggang selama 10 hingga 12 menit. Jika Anda suka kentang goreng yang renyah ekstra, biarkan selama satu menit.
KALORI: 191
Info Resep & Gizi: Kentang Goreng Ubi Jalar
Kredit: DronG / iStock / Getty ImagesCobalah alternatif hebat dari kentang goreng ini tanpa lemak dan kalori berlebih. Panaskan oven Anda hingga 350 derajat Fahrenheit. Iris satu kentang manis menjadi potongan tipis dan aduk dengan dua sendok teh minyak zaitun, garam dan merica. Letakkan di atas loyang kertas atau kertas roti dan panggang selama 10 hingga 12 menit. Jika Anda suka kentang goreng yang renyah ekstra, biarkan selama satu menit.
KALORI: 191
Info Resep & Gizi: Kentang Goreng Ubi Jalar
2. Raspberry dan Greek Yogurt Parfait
Tahukah Anda bahwa banyak parfaits siap pakai yang tersedia di toko dipenuhi dengan gula? Untuk versi yang lebih sehat dan ringan, cobalah membuatnya sendiri di rumah. Dalam mangkuk, campur 3/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak biasa dengan satu sendok teh ekstrak vanila murni. Kemudian lapisi satu cangkir raspberry segar atau beku dan yogurt ke dalam gelas kaca bening dan hiasi dengan beberapa daun mint.
KALORI: 189
Resep & Info Gizi: Raspberry dan Greek Yogurt Parfait
Kredit: Karisssa / iStock / Getty ImagesTahukah Anda bahwa banyak parfaits siap pakai yang tersedia di toko dipenuhi dengan gula? Untuk versi yang lebih sehat dan ringan, cobalah membuatnya sendiri di rumah. Dalam mangkuk, campur 3/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak biasa dengan satu sendok teh ekstrak vanila murni. Kemudian lapisi satu cangkir raspberry segar atau beku dan yogurt ke dalam gelas kaca bening dan hiasi dengan beberapa daun mint.
KALORI: 189
Resep & Info Gizi: Raspberry dan Greek Yogurt Parfait
3. Penyebaran Caper
Sebagian besar krim menyebar penuh lemak. Tapi yang ini menggunakan yogurt Yunani rendah lemak sebagai basa, jadi Anda mendapatkan banyak protein. Dalam mangkuk, campur satu sendok teh caper, setengah tangkai seledri (cincang), setengah wortel besar (cincang) dan setengah cangkir yogurt Yunani rendah lemak. Anda dapat menikmatinya sendiri, menyebarkannya di atas roti panggang multigrain atau dua kerupuk serat tinggi.
KALORI: 184
Resep & Info Gizi: Penyebaran Caper
Kredit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesSebagian besar krim menyebar penuh lemak. Tapi yang ini menggunakan yogurt Yunani rendah lemak sebagai basa, jadi Anda mendapatkan banyak protein. Dalam mangkuk, campur satu sendok teh caper, setengah tangkai seledri (cincang), setengah wortel besar (cincang) dan setengah cangkir yogurt Yunani rendah lemak. Anda dapat menikmatinya sendiri, menyebarkannya di atas roti panggang multigrain atau dua kerupuk serat tinggi.
KALORI: 184
Resep & Info Gizi: Penyebaran Caper
4. Sweet Slaw
Anda tidak akan pernah salah dengan slaw, dan yang ini sangat enak sebagai camilan atau lauk. Campurkan setengah cangkir kol merah parut, empat wortel parut, 10 almond, dan satu sendok teh cuka beras dalam mangkuk.
CALORIES: 182
Resep & Info Gizi: Sweet Slaw
Kredit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesAnda tidak akan pernah salah dengan slaw, dan yang ini sangat enak sebagai camilan atau lauk. Campurkan setengah cangkir kol merah parut, empat wortel parut, 10 almond, dan satu sendok teh cuka beras dalam mangkuk.
CALORIES: 182
Resep & Info Gizi: Sweet Slaw
5. Bungkus Tahu Rumput Laut
CALORIES: 177
Info Resep & Gizi: Bungkus Tahu Rumput Laut
Kredit: szefei / iStock / Getty ImagesCALORIES: 177
Info Resep & Gizi: Bungkus Tahu Rumput Laut
6. Cinnamon Almond Spread
Ketika datang untuk menyebar, opsi sehat bisa agak terbatas, jadi kami terus maju dan menciptakan yang baru. Dalam mangkuk kecil, campurkan 10 almond cincang dan setengah cangkir keju cottage rendah lemak dan taburi dengan sedikit kayu manis. Anda dapat menikmatinya sendiri atau menyebarkannya di atas roti panggang multigrain atau irisan apel.
KALORI: 168
Resep & Info Gizi: Kayu Manis Almond Spread
Kredit: shellystuart / iStock / Getty ImagesKetika datang untuk menyebar, opsi sehat bisa agak terbatas, jadi kami terus maju dan menciptakan yang baru. Dalam mangkuk kecil, campurkan 10 almond cincang dan setengah cangkir keju cottage rendah lemak dan taburi dengan sedikit kayu manis. Anda dapat menikmatinya sendiri atau menyebarkannya di atas roti panggang multigrain atau irisan apel.
KALORI: 168
Resep & Info Gizi: Kayu Manis Almond Spread
7. Selai Kacang Yogurt Mash
Beralih dari parfait buah, camilan yogurt yang mengandung protein paling enak ada di sini. Dengan hampir 10 gram protein dan kurang dari 150 kalori, rasanya lebih seperti camilan daripada camilan sehat. Pilih merek favorit Anda dari yogurt Yunani rendah lemak dan tempatkan seperempat cangkir dalam mangkuk kecil, tambahkan seperempat cangkir sereal bekatul, lalu tambahkan dua sendok teh selai kacang alami. Untuk crunch tambahan pilih selai kacang chunkier atau lebih baik, buat sendiri.
KALORI: 148
Resep & Info Gizi: Selai Kacang Yogurt Mash
Kredit: jenifoto / iStock / Getty ImagesBeralih dari parfait buah, camilan yogurt yang mengandung protein paling enak ada di sini. Dengan hampir 10 gram protein dan kurang dari 150 kalori, rasanya lebih seperti camilan daripada camilan sehat. Pilih merek favorit Anda dari yogurt Yunani rendah lemak dan tempatkan seperempat cangkir dalam mangkuk kecil, tambahkan seperempat cangkir sereal bekatul, lalu tambahkan dua sendok teh selai kacang alami. Untuk crunch tambahan pilih selai kacang chunkier atau lebih baik, buat sendiri.
KALORI: 148
Resep & Info Gizi: Selai Kacang Yogurt Mash
8. Pir Manis dan Krim
Makanan penutup di bawah 150 kalori? Ya silahkan! Potong satu buah pir menjadi irisan, oleskan dua sendok makan keju ricotta di atas irisan dan taburkan 1/4 sendok teh kayu manis. Tip: Jika Anda penggemar makanan penutup hangat, hangatkan irisan pir Anda dalam microwave atau wajan sampai agak lunak.
KALORI: 145
Info Resep & Gizi: Pir Manis dan Krim
Kredit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesMakanan penutup di bawah 150 kalori? Ya silahkan! Potong satu buah pir menjadi irisan, oleskan dua sendok makan keju ricotta di atas irisan dan taburkan 1/4 sendok teh kayu manis. Tip: Jika Anda penggemar makanan penutup hangat, hangatkan irisan pir Anda dalam microwave atau wajan sampai agak lunak.
KALORI: 145
Info Resep & Gizi: Pir Manis dan Krim
9. Dijon Jicama Salad Snack
Campur hal-hal dan cobalah menambahkan beberapa jicama ke repertoar sayuran Anda. Jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya, anggap itu sebagai lobak Meksiko. Kupas dan cincang seperempat jicama ke dalam kubus kecil, tambahkan dua sendok teh cuka beras, dua sendok teh minyak zaitun extra-virgin dan satu sendok teh mustard Dijon untuk camilan lezat dan renyah.
KALORI: 136
Info Resep & Gizi: Dijon Jicama Salad Snack
Kredit: Alitsiya / iStock / Getty ImagesCampur hal-hal dan cobalah menambahkan beberapa jicama ke repertoar sayuran Anda. Jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya, anggap itu sebagai lobak Meksiko. Kupas dan cincang seperempat jicama ke dalam kubus kecil, tambahkan dua sendok teh cuka beras, dua sendok teh minyak zaitun extra-virgin dan satu sendok teh mustard Dijon untuk camilan lezat dan renyah.
KALORI: 136
Info Resep & Gizi: Dijon Jicama Salad Snack
10. Blueberry Flaxseed Yogurt
Apakah Anda sarapan pagi-pagi sekali dan sekarang makan siang sudah tidak terlihat lagi? Atau mungkin Anda hanya perlu camilan pertengahan sore. Maka ini adalah camilan yang enak, enak dan mudah dibuat. Dengan lebih dari 12 gram protein, pasti membuat Anda puas. Dalam mangkuk kecil, campur setengah cangkir yogurt Yunani rendah lemak biasa, seperempat cangkir blueberry segar dan taburi dengan dua sendok teh biji rami bubuk. Trio bahan yang sehat dikemas dengan antioksidan, protein dan omega3.
KALORI: 133
Resep & Info Gizi: Blueberry Flaxseed Yogurt
Kredit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesApakah Anda sarapan pagi-pagi sekali dan sekarang makan siang sudah tidak terlihat lagi? Atau mungkin Anda hanya perlu camilan pertengahan sore. Maka ini adalah camilan yang enak, enak dan mudah dibuat. Dengan lebih dari 12 gram protein, pasti membuat Anda puas. Dalam mangkuk kecil, campur setengah cangkir yogurt Yunani rendah lemak biasa, seperempat cangkir blueberry segar dan taburi dengan dua sendok teh biji rami bubuk. Trio bahan yang sehat dikemas dengan antioksidan, protein dan omega3.
KALORI: 133
Resep & Info Gizi: Blueberry Flaxseed Yogurt
11. Mentimun dan Salsa Alpukat
Alternatif yang menyegarkan dan lebih ringan untuk guacamole tradisional dan saus lainnya yang lebih menggemukkan. Dalam wadah kecil, campurkan setengah mentimun yang sudah dikupas dan dicincang, seperempat alpukat, dan seperempat sendok teh jus lemon. Nikmati dengan wortel, seledri, kacang polong, paprika atau bahkan beberapa keripik pita panggang multigrain.
KALORI: 126
Info Resep & Gizi: Mentimun dan Salsa Alpukat
Kredit: botamochi / iStock / Getty ImagesAlternatif yang menyegarkan dan lebih ringan untuk guacamole tradisional dan saus lainnya yang lebih menggemukkan. Dalam wadah kecil, campurkan setengah mentimun yang sudah dikupas dan dicincang, seperempat alpukat, dan seperempat sendok teh jus lemon. Nikmati dengan wortel, seledri, kacang polong, paprika atau bahkan beberapa keripik pita panggang multigrain.
KALORI: 126
Info Resep & Gizi: Mentimun dan Salsa Alpukat
12. Yogurt Kedelai Cranberry
Perputaran bebas susu untuk yogurt buah-di-bawah. Dengan hanya 121 kalori, camilan rendah kalori yang mudah dibuat ini adalah pilihan tepat untuk membantu Anda memuaskan rasa manis atau memberi Anda energi cepat. Pilih merek favorit Anda dari yogurt kedelai polos dan campur 3/4 cangkir yogurt dengan satu sendok makan cranberry kering. Anda dapat menyiapkan beberapa wadah kecil sebelumnya untuk mengambilnya saat bepergian.
KALORI: 121
Resep & Info Gizi: Cranberry Soy Yogurt
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesPerputaran bebas susu untuk yogurt buah-di-bawah. Dengan hanya 121 kalori, camilan rendah kalori yang mudah dibuat ini adalah pilihan tepat untuk membantu Anda memuaskan rasa manis atau memberi Anda energi cepat. Pilih merek favorit Anda dari yogurt kedelai polos dan campur 3/4 cangkir yogurt dengan satu sendok makan cranberry kering. Anda dapat menyiapkan beberapa wadah kecil sebelumnya untuk mengambilnya saat bepergian.
KALORI: 121
Resep & Info Gizi: Cranberry Soy Yogurt
13. Tomat Mediterania dan Keju Kambing
Manis dan gurih dan sempurna untuk musim panas. Iris satu tomat matang, taburi dengan satu ons keju kambing yang sudah hancur dan percikkan dengan satu sendok teh cuka ara. Jika Anda tidak dapat menemukan cuka ara, Anda dapat menggunakan cuka balsamic.
CALORIES: 102
Info Resep & Nutrisi: Mediterranean Tomato dan Keju Kambing
Kredit: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesManis dan gurih dan sempurna untuk musim panas. Iris satu tomat matang, taburi dengan satu ons keju kambing yang sudah hancur dan percikkan dengan satu sendok teh cuka ara. Jika Anda tidak dapat menemukan cuka ara, Anda dapat menggunakan cuka balsamic.
CALORIES: 102
Info Resep & Nutrisi: Mediterranean Tomato dan Keju Kambing
14. Pizza Meksiko Mini
Kami percaya Anda dapat memberikan putaran yang sehat untuk hampir semua hal. Jika Anda ingin sesuatu yang sedikit gurih dan zesty, cobalah membuat pizza mini Meksiko renyah ini dengan dua kerupuk serat tinggi, dua sendok makan keju cottage rendah lemak, dan tambahkan dua sendok makan salsa. Untuk menambah panas, pilih salsa pedas dan / atau tambahkan saus pedas!
KALORI: 98
Info Resep & Gizi: Mini Mexican Pizzas
Kredit: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesKami percaya Anda dapat memberikan putaran yang sehat untuk hampir semua hal. Jika Anda ingin sesuatu yang sedikit gurih dan zesty, cobalah membuat pizza mini Meksiko renyah ini dengan dua kerupuk serat tinggi, dua sendok makan keju cottage rendah lemak, dan tambahkan dua sendok makan salsa. Untuk menambah panas, pilih salsa pedas dan / atau tambahkan saus pedas!
KALORI: 98
Info Resep & Gizi: Mini Mexican Pizzas
15. Telur Deviled Sehat
Siapa pun yang mengatakan telur devil bukan camilan sehat belum mencoba versi kami. Versi mayo-free yang lezat ini tetap memberikan rasa krim. Lanjutkan seperti biasanya untuk membuat satu telur yang sudah dikeraskan, tetapi untuk campuran kuning telur, kombinasikan satu kuning telur, satu sendok makan yogurt Yunani rendah lemak, satu sendok teh daun bawang, dan 1/4 sendok teh jus lemon. Masukkan campuran ke tengah telur dan taburi dengan paprika.
CALORIES: 86
Info Resep & Gizi: Telur Deviled Sehat
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSiapa pun yang mengatakan telur devil bukan camilan sehat belum mencoba versi kami. Versi mayo-free yang lezat ini tetap memberikan rasa krim. Lanjutkan seperti biasanya untuk membuat satu telur yang sudah dikeraskan, tetapi untuk campuran kuning telur, kombinasikan satu kuning telur, satu sendok makan yogurt Yunani rendah lemak, satu sendok teh daun bawang, dan 1/4 sendok teh jus lemon. Masukkan campuran ke tengah telur dan taburi dengan paprika.
CALORIES: 86
Info Resep & Gizi: Telur Deviled Sehat
16. Nacho Alami
Dapatkan makanan Meksiko Anda dengan nacho alami ini! Dengan hanya 80 kalori, ini adalah sore yang menyenangkan. Jika Anda makan dua porsi, sempurna untuk mengisi sebelum latihan dengan karbohidrat kompleks yang akan memberi Anda energi untuk dimasukkan ke dalam 100 persen. Ambil saja setengah dari tortilla gandum utuh, potong menjadi empat bagian dan nikmati dengan salsa. Untuk tambahan kerenyahan, cobalah memanggang tortilla dalam oven pada suhu 350 derajat selama beberapa menit.
CALORIES: 80
Resep & Info Gizi: Nacho Alami
Kredit: cobraphoto / iStock / Getty ImagesDapatkan makanan Meksiko Anda dengan nacho alami ini! Dengan hanya 80 kalori, ini adalah sore yang menyenangkan. Jika Anda makan dua porsi, sempurna untuk mengisi sebelum latihan dengan karbohidrat kompleks yang akan memberi Anda energi untuk dimasukkan ke dalam 100 persen. Ambil saja setengah dari tortilla gandum utuh, potong menjadi empat bagian dan nikmati dengan salsa. Untuk tambahan kerenyahan, cobalah memanggang tortilla dalam oven pada suhu 350 derajat selama beberapa menit.
CALORIES: 80
Resep & Info Gizi: Nacho Alami
Bagaimana menurut anda?
Apa camilan sehat favorit Anda? Sudahkah Anda mencoba salah satu resep ini? Apakah Anda berpikir akan melakukannya? Jika ya, beri tahu kami pendapat Anda! Sudahkah Anda mendaftar untuk Tantangan KUAT? Jika tidak, lihat grup Facebook di bawah ini! Dan pastikan untuk meninggalkan umpan balik Anda di komentar di bawah.
Kredit: anakopa / iStock / GettyImagesApa camilan sehat favorit Anda? Sudahkah Anda mencoba salah satu resep ini? Apakah Anda berpikir akan melakukannya? Jika ya, beri tahu kami pendapat Anda! Sudahkah Anda mendaftar untuk Tantangan KUAT? Jika tidak, lihat grup Facebook di bawah ini! Dan pastikan untuk meninggalkan umpan balik Anda di komentar di bawah.
