Memiliki sejumlah kelebihan gas yang menyebabkan perut kembung adalah normal. Orang dewasa biasa mengeluarkan gas sebanyak 15 kali per hari, melepaskan satu hingga tiga liter gas. Jika Anda mengeluarkan gas lebih banyak daripada rata-rata atau mengalami gejala kembung dan tidak nyaman atau gejala gastrointestinal lainnya, Anda harus mencari akar penyebab produksi gas Anda yang berlebihan, yang mungkin termasuk vitamin atau suplemen yang Anda gunakan.
Efek
Beberapa vitamin dan mineral dapat menghasilkan efek samping yang tidak menyenangkan jika dikonsumsi melebihi dosis yang dianjurkan. Menurut kelompok pengawas makanan Inggris, Badan Standar Makanan, jika 2.000 hingga 10.000 mg vitamin C per hari dikonsumsi, itu dapat menyebabkan perut kembung dan asupan di atas 15.000 mg dapat menyebabkan sakit perut dan diare. Vitamin E dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk perut kembung dan diare jika Anda mengonsumsi dosis besar, terutama dalam jangka panjang, menurut Drugs.com. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala kelelahan, kelemahan, sakit kepala, mual atau pandangan kabur. Magnesium sering dikonsumsi dalam jumlah besar untuk efek pencahar, sehingga tentu saja dapat meningkatkan aktivitas usus, termasuk kram perut, diare, mual, kembung, perut kembung, dan bahkan muntah. Salah satu efek samping yang mungkin terdaftar untuk suplemen kalsium adalah perut kembung. Gejala ini kadang-kadang dilaporkan ketika suplementasi dimulai dan biasanya berkurang ketika tubuh Anda menjadi disesuaikan. Jika dosis yang lebih tinggi dicerna pada perut kosong, gejala yang lebih parah seperti mual dan muntah dapat terjadi. Terlalu banyak kalsium juga dapat menyebabkan konstipasi.
Pertimbangan
Selain efek samping gastrointestinal yang mungkin ditimbulkannya, Vitamin C dan E, kalsium dan magnesium memiliki beberapa kontraindikasi dalam penggunaannya. Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C atau E, beri tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi pengencer darah. Anda mungkin disarankan untuk tidak mengambil vitamin ini, atau Anda mungkin perlu mengambil dosis yang lebih rendah atau memeriksakan darah Anda secara berkala untuk memastikan Anda berada pada tingkat yang aman. Kalsium dapat mengganggu beberapa obat dan mineral, termasuk tetrasiklin dan zat besi. Magnesium tidak boleh digunakan sebagai pencahar jika Anda memiliki gangguan ginjal, karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan membersihkan kelebihan mineral. Penggunaan pencahar yang sering dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan dan elektrolit. Jika Anda memiliki gout atau riwayat keluarga dengan batu ginjal, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan dengan vitamin C.
Kesalahpahaman
Banyak orang mendapat kesan bahwa vitamin dan mineral sepenuhnya aman dan tanpa risiko. Namun, konsumsi zat apa pun secara berlebihan, bahkan air, dapat menyebabkan masalah. Tubuh Anda tidak selalu dapat mengatasi kelebihan kadar vitamin dan mineral tertentu dan biasanya mengonsumsi terlalu banyak vitamin hanya akan menghasilkan gejala ringan seperti perut kembung, tetapi kadang-kadang hasilnya bisa sangat serius, jadi pastikan untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda dalam menentukan protokol suplemen Anda.
Pencegahan / Solusi
Penyebab yang paling mungkin untuk perut kembung berlebih adalah makanan yang Anda makan, dengan pelanggar utama termasuk brokoli, kubis Brussel, kol, kembang kol, bawang dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini biasanya tidak sepenuhnya dicerna di lambung dan usus kecil, sehingga ketika mereka mencapai usus besar, mereka dipecah oleh bakteri penghuni, dan gas-gas seperti karbon dioksida, hidrogen dan metana terbentuk sebagai produk sampingan. Produk susu juga dapat menyebabkan perut kembung jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. Jika penyebab kelebihan gas Anda memang disebabkan oleh suplemen yang Anda konsumsi, Anda harus menurunkan dosisnya, mencoba bentuk atau merek yang berbeda dan mempertimbangkan untuk sementara waktu menghentikan suplemen tersebut.
Manfaat
Vitamin dan mineral sangat penting untuk kehidupan, dan jika Anda kekurangannya, suplemen diperlukan. Kalsium adalah mineral yang penting untuk gigi dan tulang yang kuat, pembekuan darah Anda, konduksi impuls saraf dan pengaturan detak jantung Anda. Menurut Kantor Suplemen Makanan, vitamin E adalah antioksidan dengan sifat anti-inflamasi. Magnesium sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi energi, konduksi saraf, dan pengembangan dan pemeliharaan tulang Anda. Menurut Mayo Clinic, Vitamin C mencegah penyakit kudis, mengurangi risiko terkena flu di beberapa populasi, dan meningkatkan penyerapan zat besi. Vitamin C juga merupakan antioksidan dan sangat penting untuk pembentukan kolagen. Meskipun ini semua adalah nutrisi yang diperlukan, tubuh Anda hanya dapat menggunakannya dalam jumlah sedang. Jika Anda melebihi dosis yang dapat ditangani tubuh Anda, Anda mungkin mengalami perut kembung atau gejala yang tidak diinginkan lainnya.
