F-Plan Diet diluncurkan pada tahun 1983, dengan serat sebagai fokus utama penurunan berat badan. Penulis F-Plan Diet, Audrey Eyton, meminta Anda untuk mengonsumsi antara 40 dan 50 gram serat harian, melebihi rekomendasi Institute of Medicine yaitu 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Diet F2 adalah versi terbaru dari paket asli ini; rencana ini, yang mengklaim hasil lebih cepat, pertama kali diterbitkan dalam bentuk buku pada tahun 2006. Sarapan khas mencakup setengah dari jeruk bali, yang memiliki sifat menahan lapar dan menstabilkan insulin. Jika grapefruit bukan pilihan bagi Anda, diet masih bisa diikuti dengan kesuksesan.
Makanan Khas
Dalam contoh rencana Diet F2, Anda biasanya akan memulai hari dengan setengah grapefruit, semangkuk sereal berserat tinggi, susu skim, pisang yang sedikit matang, dan minuman probiotik. Jeruk dan sereal cukup banyak diresepkan setiap hari. Saat makan siang, Anda menikmati sup F2 yang dibuat khusus dengan roti gandum, hummus, dan tomat; makanan penutup adalah sebuah apel. Saat makan malam, Anda akan makan pasta gandum, saus marinara, salad hijau dan bahkan es krim dengan buah beri. Jeruk bali benar-benar merupakan bagian kecil dari rencana makan sehari penuh, meskipun itu adalah standar - bersama dengan sup atau salad khusus, roti serat tinggi dan makanan yang mengandung probiotik - untuk dimakan setiap hari.
Alternatif Grapefruit
Buah jeruk apa saja dapat menggantikan jeruk bali. Meskipun jeruk memiliki gula yang sedikit lebih alami, mereka memiliki lebih banyak serat - 4, 4 gram dalam satu jeruk besar vs 0, 9 gram dalam setengah jeruk besar. Jeruk keprok dan tangelo adalah pilihan lain dengan rasa yang lebih manis dan kandungan serat yang terkenal. Pomelo, yang rasanya sangat mirip grapefruit dengan gigitan yang sedikit lebih manis, lebih lembut, adalah pilihan lain. Buah Ugli, buah jeruk yang berasal dari Jamaika, hampir sebesar jeruk tetapi memiliki rasa yang lebih manis, lebih seperti jeruk dan bisa menjadi sub.
Opsi Berry
Satu porsi 1/2 cangkir raspberry atau blackberry menawarkan hampir empat kali serat setengah jeruk bali dan tidak memiliki rasa pahit yang mungkin menyebabkan Anda menghindar dari opsi jeruk. Memilih raspberry atau blackberry juga membuat karbohidrat dan gula Anda terkontrol. Selain itu, secangkir stroberi menyediakan lebih banyak serat dan banyak vitamin C, salah satu vitamin utama yang ditawarkan oleh grapefruit.
Pertimbangan Kesehatan
Jika Anda mencari alternatif untuk grapefruit karena Anda sedang dalam pengobatan yang melarang konsumsi buah, hindari pomelo, tangelo dan buah ugli sebagai pengganti. Semua ini telah dibiakkan dengan jeruk bali dan dapat mengandung senyawa yang sama yang menyebabkan obat-obatan, seperti beberapa obat statin dan obat penurun tekanan darah, untuk mencegah kerusakan pada tubuh. Akibatnya, obat-obatan dapat bertahan di sistem Anda terlalu lama dan berpotensi meningkatkan risiko mengembangkan kerusakan hati dan gagal ginjal. Alih-alih jeruk bali, Anda mungkin memilih jeruk atau buah berserat tinggi yang bukan jeruk.
