Tetap bugar selama kehamilan dapat meredakan beberapa gejala kehamilan seperti mual dan penambahan berat badan berlebih. Ini juga dapat memperkuat tubuh Anda, yang dapat membuat persalinan dan persalinan lebih mudah. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga selama kehamilan aman untuk Anda. Jika Anda seorang pemula untuk berolahraga, mungkin pintar untuk memakai monitor detak jantung selama berolahraga. Atur monitor untuk memberi tahu Anda jika detak jantung Anda mendekati 140. Jika ya, pastikan untuk mengurangi intensitasnya hingga detak jantung Anda turun. Tiga puluh menit berolahraga setiap hari dapat membantu Anda tetap bugar, bahkan di minggu ke-36 Anda.
Pelatihan Ringan
Anda harus menghindari mengangkat beban berat selama kehamilan karena Anda tidak ingin memaksakan diri. Selain itu, hindari mengangkat beban di atas kepala Anda. Namun, Anda dapat menjaga otot Anda kencang dengan mengangkat beban ringan beberapa hari setiap minggu. Anda terutama harus berupaya mengembangkan otot perut. Ini akan membantu Anda selama bagian kelahiran Anda. Pada usia 36 minggu, perut Anda akan terlalu besar untuk melakukan crunch tradisional, tetapi Anda harus dapat melakukan tilt panggul dan jembatan pinggul.
Berjalan
Anda bisa berjalan sepanjang minggu kehamilan Anda. Bahkan, dalam minggu-minggu terakhir Anda, berjalan dianjurkan, karena dapat meringankan ketidaknyamanan dan bahkan membantu Anda melahirkan mulai minggu ke-37.
Renang
Berenang adalah bentuk olahraga yang menyenangkan dan tidak berdampak dan direkomendasikan pada trimester terakhir Anda. Kebanyakan dokter mengatakan ini adalah bentuk latihan paling aman selama kehamilan karena tubuh Anda tidak mengalami tekanan pada persendian. Ini juga membantu mencegah tubuh Anda dari kepanasan di bulan-bulan hangat.
Bersepeda Stationary
Sementara bersepeda adalah latihan yang tepat selama semua trimester, yang terbaik adalah berolahraga dengan sepeda statis daripada siklus tradisional. Selama minggu ke-36, perut Anda akan besar dan ini bisa menghilangkan pusat gravitasi Anda, meningkatkan risiko Anda jatuh. Kelas bersepeda dalam ruangan atau bersepeda kelompok adalah alternatif yang aman.
Yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang luar biasa untuk dinikmati di minggu ke-36 Anda. Anda juga mungkin dapat menemukan kelas yoga prenatal lokal dengan instruktur yang dilatih untuk membantu Anda mengembangkan otot yang digunakan dalam persalinan dan melahirkan serta meringankan ketidaknyamanan dari tubuh Anda yang berubah. Ingatlah bahwa tubuh Anda lebih fleksibel selama kehamilan, jadi berhati-hatilah untuk tidak meregang berlebihan.
