Sekitar sepertiga orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, lapor Centers for Disease Control and Prevention. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Anda untuk dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat - penyakit jantung dan stroke. Anda mungkin tidak tahu Anda memiliki tekanan darah tinggi karena jarang gejala terkait dengan kondisi tersebut. Periksa tekanan darah Anda secara teratur dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir. Obat-obatan tersedia untuk mengobati kondisi tersebut, tetapi juga merupakan alternatif. Flaxseed adalah tambahan makanan murah yang dapat mengurangi hipertensi.
Asam lemak omega-3
Flaxseed kaya akan asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 yang hanya bisa Anda dapatkan melalui makanan. Pusat Medis Universitas Maryland menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya ALA mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2005 di jurnal "Hipertensi" meneliti tekanan darah dan konsumsi asam linolenat pada lebih dari 4.500 orang dewasa. Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak peserta ALA makan, semakin rendah risiko hipertensi.
Pengurangan Tekanan Darah
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam "Hipertensi" menyimpulkan bahwa biji rami menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi. Lebih dari 100 pasien yang didiagnosis dengan penyakit arteri perifer, suatu kondisi yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, ditugaskan untuk kelompok biji rami atau kelompok plasebo. Yang pertama makan 30 gram biji rami setiap hari selama 6 bulan. Pada akhir penelitian, mereka yang berada dalam kelompok biji rami memiliki tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang berada dalam kelompok plasebo.
Menentukan Dosis
Biji rami tersedia dalam bentuk minyak dan sebagai biji utuh atau tanah. Minyak biji rami mengandung ALA tetapi tidak memiliki nutrisi berharga lainnya yang ditemukan dalam biji, seperti serat dan lignan. Jika Anda membeli biji rami utuh dan menggilingnya, gunakan dalam waktu 24 jam setelah digiling karena kehilangan manfaatnya seiring waktu. Biji rami giling tersedia dalam paket khusus untuk menjaga sifat kesehatannya. University of Maryland Medical Center menyarankan untuk mengonsumsi 1 sendok makan dua hingga tiga kali sehari atau 2 hingga 4 sendok makan sehari sekali.
Pertimbangan Lainnya
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen karena dapat berinteraksi dengan suplemen atau obat lain yang Anda gunakan. Flaxseed berperilaku seperti estrogen dalam tubuh, jadi hindari mengkonsumsinya jika Anda memiliki kanker payudara, rahim atau ovarium. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, jauhi biji rami karena alasan yang sama. Biji rami dapat mengganggu obat pengencer darah, obat diabetes dan kontrol kelahiran, dan serat dalam biji rami dapat memperburuk usus yang meradang atau tersumbat dan menyempit kerongkongan.
