Fibroid uterus yang umum dan biasanya jinak dapat menimbulkan malapetaka pada kenyamanan Anda dan, terkadang, kesehatan Anda. Mereka adalah kombinasi sel otot dan jaringan lain yang tumbuh di sekitar rahim.
Tumor itu sendiri tidak berbahaya, tetapi bisa tumbuh besar - dari ukuran kacang hingga melon menurut Departemen Kesehatan Masyarakat Illinois - dan membuat hidup benar-benar tidak nyaman. Dalam beberapa kasus, komplikasi yang ditimbulkannya dapat berdampak negatif pada kemampuan wanita hamil atau masa kehamilannya.
Dokter Anda akan membantu Anda menentukan tindakan terbaik untuk mengatasi fibrosis Anda. Anda tentu dapat menggunakan olahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meratakan perut Anda jika fibroid Anda kecil dan tidak menyebabkan kembung, pembengkakan perut, atau kenaikan berat badan. Tetapi jika Anda memiliki fibroid yang sangat besar, mereka tidak dapat menyusut dengan berolahraga.
Tip
Olahraga membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan fibroid, seperti nyeri perut bagian bawah dan kram selama menstruasi. Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan berolahraga setiap hari dan makan makanan yang sebagian besar dikontrol dengan porsi penuh.
Fibroid dan Gejala
Fibroid adalah fakta kehidupan bagi banyak wanita, dengan 1 dari 5 wanita mengalaminya di usia subur dan 50 persen pada usia 50, menurut Medline Plus. Hormon dan gen kemungkinan menentukan apakah Anda akan mendapatkannya.
Banyak wanita tidak mengalami gejala, sementara yang lain sangat menderita dengan menstruasi yang berat, kram, nyeri panggul, nyeri saat berhubungan intim, kenaikan berat badan, sering buang air kecil dan siklus ekstra panjang.
Latihan Tidak Akan Membantu Fibroid
Anda tidak bisa menggunakan olahraga untuk mengecilkan perut yang memiliki rahim kembung dengan fibroid besar. Jika itu penyebab perut bengkak Anda, hanya intervensi dokter yang bisa membantu.
Namun, fibroid mikroskopis tidak akan menghentikan Anda menurunkan berat badan. Jika perut Anda besar karena berat badan berlebih akibat pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang menetap, Anda tentu bisa kehilangan lemak dan mengencangkan perut Anda dengan berolahraga.
Untuk mencapai tujuan ini:
-
Lakukan setidaknya 150 hingga 300 menit kardio intensitas sedang setiap minggu atau 75 hingga 150 menit aktivitas kardio yang kuat untuk mempertahankan berat badan Anda, atau lebih jika Anda ingin menurunkan berat badan, kata Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika;
-
Lakukan latihan-latihan resistensi untuk setiap kelompok otot besar dua kali seminggu selama setidaknya 20 menit
- Menggunakan bobot yang terasa berat pada beberapa upaya terakhir - selama delapan hingga 12 pengulangan;
-
Lakukan latihan khusus ab, seperti crunches dan twists, untuk membangun otot perut sehingga Anda akan mengungkapkan definisi ketika Anda menurunkan berat badan;
-
Makanlah makanan yang dikendalikan sebagian besar, sebagian besar makanan utuh yang mengandung protein tanpa lemak, sayuran segar, lemak tak jenuh yang sehat dan sesekali biji-bijian dan buah-buahan.
Olahraga juga dapat membantu meredakan gejala yang berhubungan dengan fibroid, bersama dengan diet dan kemungkinan suplemen zat besi dan obat-obatan. Sekali lagi, hanya dokter Anda yang dapat membantu Anda mengetahui kapan perawatan tersebut dapat membantu.
Jika berolahraga membuat Anda merasa lebih baik dan lebih baik tentang diri Anda sendiri, maka manjakan diri dengan rutinitas latihan harian. Jaga agar harapan Anda tetap terkendali. Olahraga dapat membuat Anda lebih kuat dan makan diet yang mengurangi kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan; tetapi kerataan perut Anda juga ditentukan oleh jumlah dan ukuran fibroid Anda.
: Latihan Perut Pagi yang Mudah untuk Pemula
