Lemak subkutan, lemak yang bisa Anda rasakan dan ambil, terletak di antara kulit dan dinding perut Anda. Ketika lemak ini menumpuk, itu menjadi longgar dan lembek, yang menyebabkan gulungan perut muncul. Tidak hanya gulungan perut yang tidak sedap dipandang, mereka meningkatkan risiko mengembangkan penyakit yang dapat dicegah, seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Anda tidak bisa menghilangkan lemak ini hanya dengan melatih bagian perut Anda. Namun, Anda bisa langsingkan pinggang Anda dengan melakukan perubahan pola makan dan dengan melakukan latihan yang akan menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda.
Aerobik dengan Intensitas Tinggi
Latihan aerobik intensitas tinggi akan membakar lemak visceral, yang disimpan dalam rongga perut Anda, dan lemak subkutan yang mengelilingi dinding perut Anda. Latihan aerobik dapat menurunkan berat keseluruhan saat dilakukan secara teratur, menyebabkan perut Anda perlahan-lahan menghilang. Harvard Health Publications menyarankan untuk melakukan 30 hingga 60 menit latihan kardiovaskular setiap hari untuk menurunkan berat badan. Jalan cepat, berenang, bersepeda, joging, dan skating adalah aktivitas aerobik intensitas sedang hingga tinggi yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut visceral dan subkutan.
Memanjat tangga
Menurut Nutrihealth.com, memanjat tangga membakar rata-rata 75 kalori dalam 15 hingga 20 menit. Pemanjat tangga memiliki kapasitas aerobik yang tinggi, yang dapat membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan dengan cepat. Namun, menaiki tangga di luar rumah Anda, di dalam gedung tinggi atau di stadion luar ruangan juga memberikan manfaat kardiovaskular. Naiki tangga selama 30 menit tiga kali setiap minggu untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk secara drastis mengurangi risiko Anda terkena penyakit yang terkait dengan kelebihan lemak perut.
Pelatihan Interval
Bergantian antara latihan intensitas tinggi dan rendah meningkatkan daya tahan. Ini memungkinkan Anda melakukan latihan aerobik untuk periode waktu yang lebih lama, sehingga meningkatkan potensi tubuh Anda untuk membakar lemak perut. Menurut "The New York Times, " sebuah studi yang dilakukan dalam Journal of Applied Psychology menetapkan bahwa dua minggu pelatihan interval menggandakan daya tahan dan membatasi kelelahan. Pilih latihan kardiovaskular, seperti berlari, dan bergantian antara gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah. Berlari dengan kecepatan cepat selama lima menit, dan joging selama dua menit, ulangi proses ini hingga Anda menjalankan setidaknya 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Pelatihan Sirkuit
Kelompok latihan melakukan jumping jacks Kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesMenurut majalah "Fitness", pelatihan sirkuit memungkinkan individu membakar 30 persen lebih banyak kalori daripada pelatihan aerobik biasa. Selama pelatihan sirkuit, Anda beralih dari satu gerakan intensitas tinggi ke gerakan intensitas tinggi lainnya untuk periode waktu tertentu. Pelatihan sirkuit sering menggabungkan latihan membangun kekuatan dan kardiovaskular. Untuk latihan kekuatan, pilihlah aktivitas yang melatih otot perut. Beralih di antara latihan perut, seperti sit-up, dan gerakan kardiovaskular berdampak tinggi, seperti melompat-lompat untuk menurunkan berat badan sambil mengencangkan otot-otot perut Anda.
