Bukan rahasia bahwa pria cenderung menyimpan lemak di perut mereka. Pria dengan lingkar pinggang lebih besar dari 40 inci berada pada peningkatan risiko kondisi kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Untuk mengurangi lemak perut, Anda harus kehilangan total lemak tubuh, karena mengurangi lemak hanya dari perut adalah mitos. Diet sehat, rendah kalori dan olahraga teratur adalah satu-satunya cara untuk mencapai pinggang yang lebih ramping.
Ini Semua Tentang Kalori
Dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, Anda dapat menurunkan berat badan. Anda tidak bisa memilih dari mana simpanan lemak dalam tubuh Anda, dan Anda juga tidak bisa memilih area spesifik yang ingin Anda hilangkan. Defisit harian 500 hingga 1.000 kalori dapat menghasilkan tingkat 1 hingga 2 pound yang aman dan direkomendasikan ahli per minggu. Defisit ini bisa berasal dari perubahan pola makan, olahraga atau keduanya. Dengan penurunan berat badan, jumlah keseluruhan lemak tubuh Anda akan menyusut, termasuk kelebihan lemak di sekitar perut Anda. Menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute, pria umumnya menurunkan berat badan saat mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori per hari.
Latihan untuk Membakar Kalori
Meningkatkan aktivitas fisik Anda dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan untuk melakukan kardio moderat 30 hingga 60 menit pada lima hari dalam seminggu, dan menggabungkan latihan kekuatan pada setidaknya dua hari. Cardio bisa berupa apa saja, mulai dari jalan cepat atau joging hingga bersepeda, berenang, dan lompat tali. Latihan kekuatan mengharuskan Anda untuk melatih semua kelompok otot utama termasuk dada, perut, punggung, bahu, pinggul, lengan, dan kaki. Selama latihan kardio, Anda harus berolahraga dengan intensitas yang memungkinkan Anda berbicara, tetapi tidak bernyanyi. Selama latihan kekuatan, Anda harus menggunakan berat badan yang cukup sehingga Anda tidak bisa melakukan pengulangan lain di akhir setiap set.
Latihan Perut yang Ditargetkan
Latihan penguatan perut tidak akan menyentuh lemak perut, mereka hanya memperkuat otot di bawah lapisan lemak itu. Rutinitas seluruh tubuh, latihan kekuatan paling baik untuk mengurangi pinggang Anda. Jaringan otot yang Anda bangun merangsang metabolisme Anda dan menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak. Jika Anda hanya melakukan latihan perut dan membangun otot perut tanpa mengurangi lemak, otot sebenarnya dapat mendorong lemak ke depan, membuat perut Anda tampak lebih besar.
Perhatikan Apa yang Anda Makan
Meskipun olahraga membakar kalori, menyesuaikan pola makan Anda juga dapat berkontribusi terhadap defisit kalori harian Anda. Kalori dari gula, yang ada dalam makanan dan minuman seperti kue, donat, soda, permen dan muffin, sangat berkontribusi terhadap lemak perut. Mengurangi asupan ini bisa membantu melangsingkan pinggang Anda. Mengonsumsi porsi yang lebih kecil dan mengganti makanan berkalori tinggi dan menyabot diet dengan makanan rendah kalori dan bergizi juga dapat membantu. Nutrisi terutama harus berasal dari biji-bijian utuh, susu rendah lemak atau tanpa lemak, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Baca label makanan dan buat jurnal makanan sehingga Anda dapat melacak asupan kalori dan mendeteksi jebakan sejak dini.
