Pemain sepak bola Divisi 1 adalah atlet elit. Bahkan pemain sepakbola kampus paling marginal di tim terburuk di negara ini masihlah atlet hebat. Untuk mempersiapkan musim yang dapat bertahan 14 pertandingan selama enam bulan dalam beberapa kasus, pemain D1 harus berlatih sepanjang tahun. Program angkat berat yang diikuti oleh para pemain sepakbola D1 dirancang oleh seorang ahli kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, yang dimiliki oleh semua sekolah D1, bersama dengan beberapa asisten.
Pada musim
Pemain mengangkat selama musim setidaknya dua kali seminggu. Fokus latihan adalah pemeliharaan dan pemulihan. Jika pertandingan pada hari Sabtu, pemain akan mengangkat pada hari Senin dan Rabu. Jika pertandingan dilakukan pada hari kerja, pemain akan mengangkat Senin, Selasa, dan sehari setelah pertandingan. Berat ringan selalu digunakan, biasanya tidak lebih dari 60 persen dari maks pemain. Tiga set 10 repetisi adalah norma, meskipun beberapa program akan melakukan lebih banyak set dan repetisi lebih sedikit. Biasanya, setiap latihan adalah latihan tubuh total, menampilkan squat di kedua hari, bench press atau tanjakan pers, pers bahu atau naik, kerja trisep dan latihan perut. Beberapa program akan menghabiskan waktu ekstra untuk memperkuat paha belakang dan bahu untuk mencegah cedera umum di area ini.
Akhir musim
Dengan musim di belakang mereka, kadang-kadang hingga awal Januari, program D1 memberi pemain cuti beberapa minggu sebelum masuk ke program di luar musim mereka. Dimulai biasanya pada 1 Februari, program mengangkat musim dimulai dengan empat latihan seminggu, bergantian antara fokus tubuh bagian atas dan bawah. Latihan-latihan ini dipersonalisasi untuk setiap atlet dan dicatat pada kartu latihan yang menunggu untuk setiap atlet ketika mereka datang ke ruang berat. Sementara lift tambahan akan bervariasi, setiap hari tubuh bagian bawah akan termasuk jongkok dan baik daya bersih atau merebut. Satu hari tubuh bagian atas akan fokus pada bench press dan push-press, sementara yang lain termasuk pers miring dan militer. Fase ini berlangsung hingga latihan sepak bola musim semi dimulai, dan set, repetisi, dan bobot akan bervariasi ketika program berlangsung.
Sepak Bola Musim Semi
Selama bola musim semi, para pemain menjalani latihan sepakbola penuh, jadi biasanya mereka hanya mengangkat tiga hari seminggu. Biasanya, satu latihan akan menjadi ringan, satu akan menjadi berat dan satu akan berada di suatu tempat di tengah. Setiap latihan adalah tubuh total, dengan fokus pada pembersihan dan snatch, bangku dan tanjakan, squat, dan pekerjaan bahu dan hamstring. Hari yang berat akan menjadi hari Jumat, ketika sebagian besar sekolah tidak mengadakan praktik kontak penuh. Banyak pelatih kekuatan menggunakan waktu ini sebagai istirahat untuk mencegah dataran tinggi selama pelatihan.
Musim panas
Apakah mereka tinggal di kampus atau pulang untuk musim panas, semua pemain memiliki notebook latihan musim panas, dengan latihan untuk setiap hari, sepanjang musim panas, termasuk Buku ini juga berisi saran olahraga dan nutrisi yang sedang berjalan. Musim panas berlangsung tiga bulan, tetapi karena waktu istirahat segera setelah final, sebelum awal musim, dan istirahat kecil selama pertengahan musim panas, sebagian besar program musim panas berlangsung sembilan minggu, dengan setiap fase berlangsung tiga minggu. Pemain kembali ke angkat beban empat hari per minggu; latihannya mirip atau sama dengan latihan di luar musim.
