American College of Obstetricians dan Gynecologists merekomendasikan agar wanita hamil berolahraga 30 menit per hari. Melakukannya menawarkan sejumlah besar manfaat, dari peningkatan suasana hati dan energi untuk mengurangi rasa sakit dan postur yang lebih baik. Namun, Anda perlu berolahraga dengan intensitas yang sesuai. Beberapa wanita mungkin dapat melakukan latihan intensitas tinggi pada trimester pertama, tetapi yang lain mungkin perlu santai dari awal kehamilan.
Fit Women
Wanita sehat yang terbiasa berlatih dengan intensitas tinggi mungkin dapat melanjutkan rejimen mereka ke kehamilan untuk beberapa waktu ke kehamilan jika diberi lampu hijau oleh dokter. Ini bisa berlangsung sampai trimester pertama dan mungkin lebih. Menurut Rumah Sakit untuk Bedah Khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita aktif dapat berolahraga dengan intensitas yang kuat tanpa menyebabkan bahaya pada diri mereka sendiri atau bayi mereka. Tetapi tidak semua wanita yang sehat akan dapat melakukan semua latihan sepanjang kehamilan; setelah dua hingga tiga minggu, dokter Anda dapat merekomendasikan modifikasi pada program Anda.
Wanita yang tidak pantas
Jika Anda tidak aktif, kehamilan bukanlah waktu untuk memulai program olahraga intensitas tinggi. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berolahraga, tetapi Anda harus tetap melakukan latihan intensitas sedang bahkan pada trimester pertama. Jika Anda tidak layak, Rumah Sakit untuk Bedah Khusus merekomendasikan untuk menjaga detak jantung Anda pada 60 hingga 75 persen dari maksimum Anda. Melebihi kisaran ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat pada bayi Anda, yang merupakan indikator stres.
Latihan yang Harus Dihindari
Sepanjang kehamilan Anda, Anda harus menghindari latihan yang membuat Anda berisiko jatuh. Anda juga harus menghindari olahraga kontak, bahkan olahraga dengan kontak terbatas seperti bola basket dan sepak bola. Setiap kegiatan yang melibatkan perubahan tiba-tiba dalam gerakan atau melompat harus dihindari karena kemungkinan cedera; sebagai gantinya, pilihlah latihan berdampak rendah. Selama trimester pertama, aman untuk melakukan latihan di punggung Anda. Namun, latihan punggung harus dihindari pada trimester kedua dan ketiga karena tekanan dari berat bayi Anda dapat memperlambat kembalinya darah ke jantung Anda.
Menjaga agar Aman
Selalu periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah program latihan Anda aman segera setelah Anda mengetahui kehamilan Anda. Rumah Sakit untuk Operasi Khusus mencatat bahwa aktivitas yang dirasakan adalah indikator yang lebih baik dari intensitas sehat Anda daripada detak jantung Anda. Karena alasan ini, wanita cenderung mengurangi intensitas olahraga mereka saat kehamilan berlanjut. Saat ragu, dengarkan tubuh Anda. Jika latihan Anda terasa terlalu kuat, mungkin itu.
