Vitamin A sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut yang sehat. Namun, karena vitamin ini larut dalam lemak, tubuh Anda menyimpan kelebihan yang Anda konsumsi, yang dapat menyebabkan keracunan, dan gejalanya meliputi kerontokan rambut. Seiring dengan toksisitas vitamin A, banyak penyebab kerontokan rambut lainnya dimungkinkan. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan penyebab spesifik dalam kasus Anda, serta mendiskusikan asupan vitamin Anda.
Pentingnya Vitamin A
Vitamin A diperlukan untuk penglihatan yang baik, dan juga membantu dalam reproduksi sel. Reproduksi sel sangat penting untuk beberapa proses tubuh, termasuk pertumbuhan dan pemeliharaan rambut. Selain itu, karena vitamin A bertindak sebagai antioksidan, ia juga melindungi folikel rambut Anda terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Rekomendasi dan Sumber
Tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk vitamin A adalah 900 mcg atau 3000 IU untuk pria di atas usia 19 dan 700 mcg atau 2.310 IU untuk wanita di atas 19 yang tidak hamil atau menyusui. Anda dapat mengonsumsi vitamin A dalam bentuk retinyl palmitate dengan mengonsumsi hati, telur, dan produk susu. Sayuran hijau berdaun gelap dan buah dan sayuran berwarna kuning atau oranye gelap - seperti wortel, aprikot, persik, dan labu - mengandung beta-karoten, yang darinya tubuh Anda juga dapat memproduksi vitamin A. Dalam bentuk suplemen, Anda dapat mengonsumsi vitamin A sebagai retinol atau retinyl palmitate.
Toksisitas dan Kerontokan Rambut
Mengkonsumsi vitamin A dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan rambut rontok. Batas atas vitamin yang dapat ditoleransi bagi mereka yang berusia di atas 19 adalah 10.000 IU per hari, dan jumlah yang lebih tinggi dapat menyebabkan toksisitas. Tanda dan gejala keracunan vitamin A lainnya termasuk kulit dan mata kering, mual dan diare. Sulit untuk overdosis vitamin A melalui diet Anda sendiri, tetapi Anda mungkin berisiko jika Anda mengonsumsi suplemen. Selalu diskusikan suplementasi vitamin A dengan dokter Anda sebelumnya, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun.
Kekurangan dan Kesehatan Rambut
Tidak mendapatkan cukup vitamin A dapat memiliki efek buruk pada rambut Anda juga. Kadar vitamin ini yang rendah dapat menyebabkan rambut kering dan rapuh. Jika rambut kering Anda mulai putus di ujung atau akarnya, Anda mungkin juga mengalami kerontokan. Kekurangan vitamin A jarang terjadi di Amerika Serikat, tetapi gejalanya termasuk mata kering, rabun senja, diare dan penurunan kemampuan untuk melawan infeksi. Seperti halnya semua vitamin, penting untuk mengkonsumsi RDA vitamin A Anda untuk memastikan Anda menjaga tubuh - dan rambut - Anda tetap sehat.
