Situp adalah latihan sederhana untuk ditambahkan ke rejimen latihan apa pun. Latihan ini memperkuat inti Anda dan berperan dalam kebugaran Anda secara keseluruhan, tetapi ini bukan cara cepat untuk membakar kalori. Tidak seperti latihan kardio, latihan kekuatan melatih membakar kalori secara perlahan dan tujuan utamanya adalah untuk memperkuat otot Anda. Bahkan jika Anda dapat melakukan 200 situp, pembakaran kalori akan lebih rendah daripada aktivitas lainnya.
A Low Burn
Kebanyakan orang tidak dapat melakukan 200 situp berturut-turut. Jika sasaran latihan Anda termasuk melakukan 200 situp, masuk akal untuk mencobanya dalam 10 set dengan 20 repetisi. Tingkat Anda membakar kalori selama latihan ini tergantung pada kecepatan Anda. Jika Anda rata-rata kecepatan moderat tiga detik per rep, Anda dapat melakukan 20 situp dalam 60 detik. Pada tingkat ini, Anda akan menyelesaikan 200 situp dalam 10 menit. HealthStatus mencatat seseorang yang beratnya 140 pon membakar 47 kalori selama 10 menit dari situp intensitas sedang.
Menjalankan Daun Situp di Debu
Jika Anda tidak terbiasa dengan tingkat di mana berbagai latihan membakar kalori, mudah untuk menganggap 47 kalori dalam 10 menit adalah pembakaran kalori yang efisien. Tingkat ini, bagaimanapun, sangat rendah. Latihan kardio, yang berperan penting dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, membakar kalori lebih cepat. Dalam 10 menit berlari dengan kecepatan 6 mph, misalnya, orang yang beratnya 140 pon membakar 106 kalori. Sementara itu sulit untuk melakukan situp untuk waktu yang lama, lebih mudah untuk menjalankan selama 30 atau bahkan 60 menit.
Jangan Abaikan Situp
Meskipun pembakaran situp rendah kalori, latihan ini memiliki beberapa manfaat. Ini menargetkan perut Anda tetapi juga memperkuat obliques Anda, fleksor pinggul dan sejumlah otot di kaki Anda. Latihan-latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda, serta menurunkan tekanan darah. Dedikasi untuk latihan seperti situp juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, menjadikan latihan ini sebagai tambahan yang berharga untuk setiap latihan penurunan berat badan.
Hindari Latihan Rep Tinggi
Mampu melakukan 200 situp belum tentu pertanda Anda sehat secara fisik. Ini sebenarnya bisa menjadi bukti Anda melakukan latihan secara tidak benar, yang dapat menyebabkan cedera otot atau sendi. American Council on Exercise memperingatkan terhadap latihan tingkat tinggi, mencatat bahwa jika Anda dapat melakukan lebih dari 25 repetisi secara berurutan, kemungkinan besar Anda melakukan latihan dengan salah. Alih-alih mengincar latihan 200 rep, atur pandangan Anda pada tiga set dengan tidak lebih dari 25 repetisi.
