Individu dengan bentuk pir cenderung menurunkan berat badan terlebih dahulu di wajah dan tubuh bagian atas. Namun, saat Anda terus menurunkan berat badan, perubahan berat badan juga akan muncul di tempat lain. Lakukan pengukuran sebelum dan sesudah penurunan berat badan untuk membantu Anda mengukur kemajuan Anda. Dengan keseimbangan diet dan olahraga yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan, mempertahankannya, dan membangun definisi ke dalam tubuh bagian atas.
Identifikasi
Karakteristik bentuk pir termasuk bahu sempit dan kecenderungan untuk menyimpan berat ekstra di tubuh bagian bawah. Bentuk pir lebih umum pada wanita, tetapi pria juga dapat membawa berat badan dalam pola berbentuk buah pir. Meskipun bentuk tubuh dan kecenderungan kelebihan berat badan atau obesitas sangat mungkin genetik, kebiasaan diet dan olahraga adalah penyebab utama dalam masalah berat badan.
Faktor-faktor
Strategi penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan mengikuti prinsip-prinsip dasar, terlepas dari bentuk tubuh. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat keseimbangan kalori negatif. The American Heart Associations merekomendasikan agar Anda mendekati manajemen berat badan dengan terlebih dahulu menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mendukung target berat badan Anda dan tingkat aktivitas fisik Anda. Tetapkan target kalori Anda sehingga Anda mengambil 250 hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Terus mempertahankan dan meningkatkan pola makan dan olahraga Anda begitu Anda telah mencapai tujuan untuk mencegah berat badan kembali turun.
Potensi
Meskipun gen sangat memengaruhi bentuk tubuh Anda, membangun nada pada tubuh bagian atas selama dan setelah penurunan berat badan membantu menyeimbangkan proporsi Anda. Latihan membangun kekuatan yang melatih lengan dan bahu membantu memperluas tubuh bagian atas dan membangun massa otot tanpa lemak yang membakar kalori. Regimen kardiovaskular intensif juga membuat perbedaan, membakar lebih banyak kalori untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mempertahankannya.
Pertimbangan
Tubuh berbentuk buah pir dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk masalah kesehatan terkait berat badan, menurut Weight-Control Information Network. Kelebihan lemak di bagian tengah, karakteristik umum dari individu berbentuk apel, menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut National Heart, Paru-Paru dan Darah Institute. Wanita yang membawa lebih banyak berat badan di tubuh bagian bawah mungkin mengalami perubahan distribusi berat setelah menopause, mengambil lebih banyak bentuk apel.
Pemeliharaan
Pemeliharaan berat badan setelah mencapai tujuan Anda bergantung pada strategi yang sama yang membantu Anda menurunkan berat badan. Olahraga teratur dan diet sehat yang memenuhi kebutuhan kalori Anda diperlukan untuk menjaga berat badan, terlepas dari bentuk tubuh Anda. Andalkan diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu bebas lemak. Makanlah daging tanpa lemak dan unggas dalam jumlah sedang, dan sertakan ikan dalam rencana makan Anda setidaknya dua kali seminggu. Luangkan 30 menit hingga satu jam berolahraga setiap hari dan lanjutkan latihan mengencangkan tubuh bagian atas.
