Saat Anda berjalan-jalan dan bergerak sepanjang hari, otot-otot di kaki Anda berkontraksi, memaksa darah naik ke pembuluh darah kaki Anda. Katup dalam vena menjaga darah tidak mengalir kembali. Ketika katup-katup ini melemah, mereka tidak bisa menahan darah, dan itu mengumpul di kaki bagian bawah Anda. Kondisi tersebut, yang dikenal sebagai insufisiensi vena, dapat disebabkan oleh usia, obesitas, atau ketidakaktifan, menurut Pusat Medis Milton S. Hershey dari Penn State. Olahraga dapat membantu mengatasi masalah ini.
Melenturkan
Memperluas kaki Anda dan melenturkan kaki Anda ke depan dan belakang dapat membantu sirkulasi Anda. Pusat Medis Milton S. Hershey merekomendasikan Anda melenturkan kaki, kaki, dan pergelangan kaki 10 kali setiap 30 menit setiap kali Anda harus duduk dalam waktu lama, seperti dalam perjalanan panjang dengan mobil atau pesawat.
Betis naik
Otot betis yang melemah dapat berkontribusi pada insufisiensi vena kronis, menurut Dr. Frank T.Padberg, Jr dari New Jersey Medical School. Dr. Padberg, bersama dengan Mark Johnston dan Sue Ann Sisto, mempelajari 31 pasien dengan insufisiensi vena kronis. Studi tahun 2003, yang diterbitkan dalam "Journal of Vascular Surgery" menyimpulkan bahwa enam bulan latihan untuk memperkuat otot betis pasien menghasilkan peningkatan kemampuan otot betis untuk memompa darah kembali ke tubuh. Salah satu cara sederhana untuk menguatkan betis adalah dengan berdiri telapak kaki, lalu perlahan-lahan angkat kaki. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke tanah. Anda dapat menenangkan diri dengan memegang meja atau kursi. Lakukan ini setiap hari, sebanyak repetisi yang Anda bisa. Saat Anda menjadi mahir, Anda dapat menambah berat badan di ransel, atau berdiri dengan satu kaki dan mengangkat satu kaki pada satu waktu.
Berjalan
Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang menyebabkan otot-otot di kaki berkontraksi, membantu memaksa darah kembali naik. Berjalan secara teratur juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang dapat membantu mengurangi gejala kekurangan vena. Jika Anda belum banyak berjalan sebelumnya, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah berjalan adalah latihan yang baik untuk Anda. Pakailah sepatu berjalan yang mendukung. Mulailah perlahan dan secara bertahap membangun jarak yang Anda bisa berjalan.
Persepedaan
Bersepeda adalah kegiatan baik lainnya yang meningkatkan sirkulasi di kaki Anda, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Bersepeda juga merupakan cara yang baik untuk menjaga berat badan Anda. Anda bisa naik sepeda di sekitar lingkungan Anda, atau berolahraga dengan sepeda stasioner di rumah atau di gym.
Renang
Jika kaki Anda terlalu sakit untuk berjalan atau bersepeda, berenang menawarkan alternatif bantalan yang tidak berat. Bahkan jika Anda tidak berenang, Anda bisa menggunakan papan seluncur di kolam untuk melatih kaki Anda.
