Anda dapat menemukan latihan untuk mengencangkan lengan, perut, kaki, dan pantat Anda. Tetapi bagaimana jika bagian tubuh yang ingin Anda targetkan adalah wajah Anda? Mungkin lebih sulit untuk menemukan latihan khusus untuk mengurangi lemak wajah atau dagu ganda, tetapi ada beberapa cara untuk membantu kehilangan lemak secara keseluruhan, yang dapat memangkas seluruh tubuh Anda dan mungkin mengencangkan wajah Anda dalam proses tersebut.
Bereksperimenlah dengan Latihan Wajah
Ada bukti terbatas bahwa latihan wajah efektif. Namun, penelitian Agustus 2014 dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menunjukkan bahwa latihan melatih otot seperti latihan tersenyum dan bibir dapat melawan dagu ganda dan meningkatkan penampilan wajah. Dan sebuah penelitian pada bulan April 2018 dalam Aesthetic Surgery Journal menunjukkan bahwa menggunakan perangkat Pao (produk kebugaran wajah anti-penuaan) selama delapan minggu meningkatkan ketebalan otot wajah dan menyebabkan peremajaan wajah.
Jalankan dalam Interval
Untuk latihan seluruh tubuh yang dapat membantu Anda juga menurunkan berat badan di wajah atau dagu, cobalah memukul jalan. Berlari adalah salah satu cara termudah dan paling efisien untuk mendapatkan latihan kardio karena pada dasarnya Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu kets. Untuk membawa Anda berlari ke tingkat berikutnya, tambahkan tantangan seperti kemiringan atau interval, yang akan meningkatkan denyut jantung dan pengeluaran energi Anda. Pelatihan interval - mengombinasikan serangan lari cepat dengan waktu istirahat - adalah cara cepat untuk membakar kalori dan lemak dengan cepat.
Dalam sebuah studi di bulan Maret 2014 yang diterbitkan dalam Applied Physiology Nutrition and Metabolism, setelah enam minggu pelatihan interval berlari - yang mencakup empat hingga enam berlari cepat dengan empat menit pemulihan aktif, tiga kali seminggu - wanita sehat mengurangi massa tubuh mereka, lemak persentase massa dan lemak tubuh tanpa perubahan dalam diet.
Lakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Interval dapat diterapkan untuk lebih dari sekedar berlari; Anda dapat bergantian antara kerja keras dan pemulihan aktif dalam berbagai latihan seperti bersepeda, latihan kekuatan atau latihan beban tubuh. Dan bagian yang terbaik adalah bahwa latihan interval tinggi intensitas pembakaran (HIIT) pembakaran kalori mudah untuk masuk ke dalam jadwal tersibuk karena mereka tidak memerlukan banyak waktu untuk menghasilkan hasil.
Menurut penelitian November 2017 di Kedokteran Olahraga, latihan HIIT adalah metode yang efisien waktu untuk menurunkan massa lemak pada orang dewasa normal dan obesitas. Selain itu, sebuah studi pada bulan Juli 2017 di European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa setelah HIIT, dibandingkan dengan pelatihan berkelanjutan yang sedang, olahragawan memiliki pengeluaran energi pasca latihan yang lebih tinggi dan konsumsi oksigen pasca latihan yang berlebihan (EPOC). EPOC adalah jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk mengembalikan tubuh Anda ke keadaan istirahat, yang berarti EPOC tinggi menyebabkan tubuh Anda terus membakar kalori bahkan setelah latihan Anda selesai. Dengan membakar lemak, olahraga HIIT dapat membantu mengurangi dagu ganda.
Angkat Beban Berat
Latihan kekuatan, atau angkat beban, adalah cara yang efektif untuk meningkatkan massa otot. Dalam penelitian Februari 2015 di Research Quarterly for Exercise and Sport, para peneliti membandingkan EPOC pada partisipan setelah sesi latihan aerobik, aerobik intermiten, dan resistansi. Mereka menemukan bahwa baik pelatihan resistensi dan aktivitas aerobik intermiten meningkatkan EPOC dan menyebabkan pengeluaran kalori harian yang lebih tinggi.
Menurut American Council on Exercise, satu pon otot membakar lima hingga tujuh kalori sehari saat istirahat. Dengan meningkatkan massa otot Anda, Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Peningkatannya mungkin tidak tampak signifikan, tetapi dapat bertambah seiring waktu.
Sebuah studi Jama Pediatrics pada November 2014 tentang remaja gemuk menemukan penurunan persentase lemak tubuh setelah latihan aerobik dan resistensi, dengan kemungkinan penurunan yang lebih besar dalam menggabungkan keduanya.
Jangan Lupa Diet dan Air
Tentu saja, olahraga bukan satu-satunya bagian dari persamaan untuk mempertahankan berat badan dan gaya hidup yang sehat. Sebuah studi Oktober 2014 di Systematic Reviews menunjukkan bahwa kombinasi diet dan olahraga lebih efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang daripada hanya diet atau olahraga saja.
Solusi jangka pendek termasuk minum banyak air dan membatasi makanan dengan garam dan gula, yang dapat membantu Anda terlihat dan merasa kurang kembung, menghasilkan lebih sedikit bengkak di sekitar, termasuk di wajah Anda.
