Rasanya seperti aturan penurunan berat badan hampir setiap hari. Dari makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dihindari untuk berolahraga yang tidak boleh Anda lakukan dan yang harus Anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya - bagaimana Anda memutuskan apa saran terbaik untuk Anda? Mengetahui apa yang harus dilakukan terkadang lebih sulit untuk diketahui daripada mengetahui apa yang TIDAK harus dilakukan. Berikut ini adalah putaran pada tips yang biasa, dengan saran dari para ahli terkemuka tentang hal-hal yang TIDAK HARUS Anda lakukan (tetapi menurut Anda) untuk menurunkan berat badan.
Rasanya seperti aturan penurunan berat badan hampir setiap hari. Dari makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dihindari untuk berolahraga yang tidak boleh Anda lakukan dan yang harus Anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya - bagaimana Anda memutuskan apa saran terbaik untuk Anda? Mengetahui apa yang harus dilakukan terkadang lebih sulit untuk diketahui daripada mengetahui apa yang TIDAK harus dilakukan. Berikut ini adalah putaran pada tips yang biasa, dengan saran dari para ahli terkemuka tentang hal-hal yang TIDAK HARUS Anda lakukan (tetapi menurut Anda) untuk menurunkan berat badan.
1. Anda TIDAK perlu melakukan banyak cardio.
Jika menurunkan berat badan memunculkan visi berjam-jam latihan treadmill tanpa pikiran, Anda siap untuk kejutan yang menyenangkan. Ini bukan cara yang efisien untuk menurunkan berat badan, kata Robert S. Herbst, pelatih pribadi, pelatih, dan powerlifter. "Ketika Anda melakukan kardio, tubuh Anda memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi (kalori)." Sebagai gantinya, Herbst merekomendasikan kombinasi latihan interval (pertarungan bergantian intensitas tinggi dan rendah) dan latihan beban. "Kegiatan-kegiatan ini meningkatkan metabolisme karena tubuh menghabiskan kalori untuk memperbaiki dan membangun otot baru saat pulih dari olahraga, " katanya. Otot baru ini juga membakar lebih banyak kalori saat istirahat, meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari.
Jika menurunkan berat badan memunculkan visi berjam-jam latihan treadmill tanpa pikiran, Anda siap untuk kejutan yang menyenangkan. Ini bukan cara yang efisien untuk menurunkan berat badan, kata Robert S. Herbst, pelatih pribadi, pelatih, dan powerlifter. "Ketika Anda melakukan kardio, tubuh Anda memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi (kalori)." Sebagai gantinya, Herbst merekomendasikan kombinasi latihan interval (pertarungan bergantian intensitas tinggi dan rendah) dan latihan beban. "Kegiatan-kegiatan ini meningkatkan metabolisme karena tubuh menghabiskan kalori untuk memperbaiki dan membangun otot baru saat pulih dari olahraga, " katanya. Otot baru ini juga membakar lebih banyak kalori saat istirahat, meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari.
2. Anda TIDAK HARUS mengandalkan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Berolahraga dengan sendirinya bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan. Faktanya, sebuah penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menunjukkan bahwa tubuh kita menyesuaikan diri dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi, yang mengakibatkan penurunan penurunan berat badan - bahkan pembalikan - setelah beberapa bulan. "Olahraga bukan bagian dari formula penurunan berat badan, " kata Wendy Scinta, MD, presiden terpilih dari Obesity Medicine Association. "Penurunan berat badan adalah tentang apa yang masuk ke mulutmu." Tapi jangan biarkan itu menghentikan Anda dari berolahraga. Sementara latihan - terutama latihan kekuatan - secara teknis tidak akan menurunkan angka pada skala, ini dapat membantu Anda terlihat lebih ramping, karena otot lebih padat daripada lemak. Selain itu, olahraga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berolahraga dengan sendirinya bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan. Faktanya, sebuah penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menunjukkan bahwa tubuh kita menyesuaikan diri dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi, yang mengakibatkan penurunan penurunan berat badan - bahkan pembalikan - setelah beberapa bulan. "Olahraga bukan bagian dari formula penurunan berat badan, " kata Wendy Scinta, MD, presiden terpilih dari Obesity Medicine Association. "Penurunan berat badan adalah tentang apa yang masuk ke mulutmu." Tapi jangan biarkan itu menghentikan Anda dari berolahraga. Sementara latihan - terutama latihan kekuatan - secara teknis tidak akan menurunkan angka pada skala, ini dapat membantu Anda terlihat lebih ramping, karena otot lebih padat daripada lemak. Selain itu, olahraga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Anda TIDAK perlu membeli produk tertentu.
Percaya salah satu produk dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah biasanya melibatkan infomersial menarik perhatian, kata Grace Albin, instruktur kebugaran dan Pilates yang berbasis di Miami. "Jangan buang-buang uang untuk produk yang menjanjikan kamu akan menurunkan berat badan sambil tidak berusaha. Tubuh manusia tidak merespons trik." Alih-alih, fokuslah pada kebiasaan mencoba-dan-benar dari diet sehat dan olahraga teratur, katanya. "Itu selalu kembali ke rasio kalori yang dikonsumsi versus kalori yang dibakar." Ditto untuk rutinitas latihan. Alih-alih mengandalkan satu jenis latihan, silanglah dengan mencoba berbagai jenis latihan. "Semakin banyak Anda mencoba, semakin besar kemungkinan Anda akan menemukan rutinitas yang menyenangkan dan memotivasi Anda, " kata Albin.
Percaya salah satu produk dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah biasanya melibatkan infomersial menarik perhatian, kata Grace Albin, instruktur kebugaran dan Pilates yang berbasis di Miami. "Jangan buang-buang uang untuk produk yang menjanjikan kamu akan menurunkan berat badan sambil tidak berusaha. Tubuh manusia tidak merespons trik." Alih-alih, fokuslah pada kebiasaan mencoba-dan-benar dari diet sehat dan olahraga teratur, katanya. "Itu selalu kembali ke rasio kalori yang dikonsumsi versus kalori yang dibakar." Ditto untuk rutinitas latihan. Alih-alih mengandalkan satu jenis latihan, silanglah dengan mencoba berbagai jenis latihan. "Semakin banyak Anda mencoba, semakin besar kemungkinan Anda akan menemukan rutinitas yang menyenangkan dan memotivasi Anda, " kata Albin.
4. Anda TIDAK harus berjuang untuk paket enam.
Lean, rata-rata, perut yang didefinisikan dengan baik identik dengan tubuh yang bugar, tetapi berjuang untuk mereka tidak akan membuat Anda termotivasi dalam jangka panjang, kata instruktur kebugaran Grace Albin. "Kesamaan di antara orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan seumur hidup: Mereka melakukannya untuk kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya manfaat estetika memiliki roti kencang dan paket enam." Olahraga lebih dari sekadar meratakan perut dan membangun otot bisep. Olahraga memperkuat jantung Anda, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kepadatan tulang, dan menghasilkan endorfin di otak, kata Albin. "Demikian juga, diet sehat tidak hanya untuk terlihat sehat. Makanan bergizi menangkal penyakit kronis dan menyediakan energi."
Kredit: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesBersandar, maksudnya, perut yang didefinisikan dengan baik identik dengan tubuh yang bugar, tetapi berusaha keras untuk mereka tidak akan membuat Anda termotivasi dalam jangka panjang, kata instruktur kebugaran Grace Albin. "Kesamaan di antara orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan seumur hidup: Mereka melakukannya untuk kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya manfaat estetika memiliki roti kencang dan paket enam." Olahraga lebih dari sekadar meratakan perut dan membangun otot bisep. Olahraga memperkuat jantung Anda, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kepadatan tulang, dan menghasilkan endorfin di otak, kata Albin. "Demikian juga, diet sehat tidak hanya untuk terlihat sehat. Makanan bergizi menangkal penyakit kronis dan menyediakan energi."
5. Anda TIDAK harus menyerah gluten.
Diet bebas gluten sering dipromosikan sebagai cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar, kata Kimberly Hershenson, seorang terapis berbasis di New York City yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan dan citra tubuh. "Diet bebas gluten hanya lebih sehat bagi orang-orang dengan gangguan terkait gluten, seperti celiac atau intoleransi gluten." Mereka yang menderita penyakit celiac memerlukan diet bebas gluten karena gluten menyebabkan reaksi autoimun yang merugikan dalam tubuh yang merusak usus dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Gluten saja tidak menunjukkan pola makan yang tidak sehat, kata Hershenson. "Pilihan makanan keseluruhan yang dibuat seseorang dalam diet, apakah itu bebas gluten atau tidak, adalah yang penting."
Kredit: minoandriani / iStock / GettyImagesDiet bebas gluten sering dipromosikan sebagai cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar, kata Kimberly Hershenson, seorang terapis berbasis di New York City yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan dan citra tubuh. "Diet bebas gluten hanya lebih sehat bagi orang-orang dengan gangguan terkait gluten, seperti celiac atau intoleransi gluten." Mereka yang menderita penyakit celiac memerlukan diet bebas gluten karena gluten menyebabkan reaksi autoimun yang merugikan dalam tubuh yang merusak usus dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Gluten saja tidak menunjukkan pola makan yang tidak sehat, kata Hershenson. "Pilihan makanan keseluruhan yang dibuat seseorang dalam diet, apakah itu bebas gluten atau tidak, adalah yang penting."
6. Anda TIDAK HARUS melewatkan makan.
Menghemat kalori dengan melewatkan sarapan dan / atau makan siang dapat dengan mudah menjadi bumerang dan bukan taktik penurunan berat badan yang disarankan, kata Richard Wilcock, ahli fisiologi olahraga, pelatih pribadi, serta pelatih kekuatan dan pengondisian. "Ini adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Segera setelah Anda melewatkan waktu makan, Anda menjadi lapar. Kelaparan menyebabkan lekas marah dan kurangnya konsentrasi yang mungkin memengaruhi pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda serta membuat Anda lebih mungkin untuk ngemil atau makan berlebihan. " Wilcock menyarankan makan lima porsi kecil sehari. "Ini membuat Anda kenyang, meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi asupan makanan ringan Anda." Pastikan untuk menjaga porsi kecil dan fokus pada sayuran yang kaya nutrisi dan serat untuk membuat Anda kenyang di antara waktu makan.
Kredit: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesMenghemat kalori dengan melewatkan sarapan dan / atau makan siang dapat dengan mudah menjadi bumerang dan bukan taktik penurunan berat badan yang disarankan, kata Richard Wilcock, ahli fisiologi olahraga, pelatih pribadi, serta pelatih kekuatan dan pengondisian. "Ini adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Segera setelah Anda melewatkan waktu makan, Anda menjadi lapar. Kelaparan menyebabkan lekas marah dan kurangnya konsentrasi yang mungkin memengaruhi pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda serta membuat Anda lebih mungkin untuk ngemil atau makan berlebihan. " Wilcock menyarankan makan lima porsi kecil sehari. "Ini membuat Anda kenyang, meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi asupan makanan ringan Anda." Pastikan untuk menjaga porsi kecil dan fokus pada sayuran yang kaya nutrisi dan serat untuk membuat Anda kenyang di antara waktu makan.
7. Anda TIDAK harus kelebihan protein.
Makanan tidak selalu akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya karena memiliki protein di dalamnya, kata ahli fisiologi olahraga Richard Wilcock. "Protein memiliki jumlah kalori yang persis sama dengan karbohidrat (empat kalori per gram), dan makanan atau produk yang tinggi protein tidak berarti itu tidak juga tinggi gula. Saya secara teratur melihat batang protein yang memiliki lebih banyak kalori dalam mereka daripada sebatang cokelat. " Dalam hal menurunkan berat badan, tidak masalah apa kombinasi nutrisi yang Anda konsumsi, asalkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari lebih sedikit daripada yang Anda bakar, katanya.
Kredit: a_namenko / iStock / GettyImagesMakanan tidak selalu akan membantu Anda menurunkan berat badan hanya karena memiliki protein di dalamnya, kata ahli fisiologi olahraga Richard Wilcock. "Protein memiliki jumlah kalori yang persis sama dengan karbohidrat (empat kalori per gram), dan makanan atau produk yang tinggi protein tidak berarti itu tidak juga tinggi gula. Saya secara teratur melihat batang protein yang memiliki lebih banyak kalori dalam mereka daripada sebatang cokelat. " Dalam hal menurunkan berat badan, tidak masalah apa kombinasi nutrisi yang Anda konsumsi, asalkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari lebih sedikit daripada yang Anda bakar, katanya.
8. Anda TIDAK harus berpantang buah.
Banyak rencana diet melarang buah karena kandungan gulanya, tetapi ini tidak mempertimbangkan jenis gula yang terkandung dalam buah, kata Valerie Orsoni, ahli gizi, pakar kesehatan dan pendiri LeBootCamp.com. "Ini tentang bagaimana gula ini berdampak pada kadar gula darah berdasarkan serat buah dan kadar air. Fruktosa, gula yang terkandung dalam buah-buahan, sebenarnya diserap perlahan-lahan oleh tubuh manusia dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah." Plus, serat buah lebih lanjut membantu memperlambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan, membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi rasa lapar. "Karena itu buah bukanlah halangan untuk menurunkan berat badan sama sekali, tetapi dapat memfasilitasi itu, " kata Orsoni.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesBanyak rencana diet melarang buah karena kandungan gulanya, tetapi ini tidak mempertimbangkan jenis gula yang terkandung dalam buah, kata Valerie Orsoni, ahli gizi, pakar kesehatan dan pendiri LeBootCamp.com. "Ini tentang bagaimana gula ini mempengaruhi kadar gula darah berdasarkan serat buah dan kadar air. Fruktosa, gula yang terkandung dalam buah-buahan, sebenarnya diserap perlahan-lahan oleh tubuh manusia dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah." Plus, serat buah lebih lanjut membantu memperlambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan, membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi rasa lapar. "Karena itu buah bukanlah halangan untuk menurunkan berat badan sama sekali, tetapi dapat memfasilitasi itu, " kata Orsoni.
9. Anda TIDAK HARUS makan makanan bebas lemak.
Melarang mentega dan semua lemak serta memilih versi makanan favorit Anda yang bebas lemak dapat membuat Anda merasa kekurangan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa pelaku diet kemungkinan besar akan tetap melakukan diet jika mereka mendapatkan lemaknya, " kata ahli gizi Valerie Orsoni. "Kalau tidak, tubuh akan merasa kekurangan, dan tetap pada jalurnya terbukti sangat sulit sampai-sampai para pelaku diet akhirnya berhenti." Alih-alih menjadi bebas lemak, Orsoni menyarankan untuk menikmati versi alami, "nyata" dalam jumlah sedang - Anda akan lebih cenderung tetap berada di jalur menuju penurunan berat badan yang sukses dan permanen. "Juga, produsen produk bebas lemak cenderung mengimbangi kekurangan lemak dengan banyak gula, " katanya. "Jadi rahmat hemat bebas lemak akhirnya bekerja melawanmu."
Kredit: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesMelarang mentega dan semua lemak serta memilih versi makanan favorit Anda yang bebas lemak dapat membuat Anda merasa kekurangan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa pelaku diet kemungkinan besar akan tetap melakukan diet jika mereka mendapatkan lemaknya, " kata ahli gizi Valerie Orsoni. "Kalau tidak, tubuh akan merasa kekurangan, dan tetap pada jalurnya terbukti sangat sulit sampai-sampai para pelaku diet akhirnya berhenti." Alih-alih menjadi bebas lemak, Orsoni menyarankan untuk menikmati versi alami, "nyata" dalam jumlah sedang - Anda akan lebih cenderung tetap berada di jalur menuju penurunan berat badan yang sukses dan permanen. "Juga, produsen produk bebas lemak cenderung mengimbangi kekurangan lemak dengan banyak gula, " katanya. "Jadi rahmat hemat bebas lemak akhirnya bekerja melawanmu."
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Apa yang sedang Anda lakukan atau tidak lakukan? Atau mungkin Anda sudah kehilangan berat badan. Itu keren! Bagaimana kamu melakukannya? Apakah Anda mengikuti saran dalam tayangan slide ini? Apakah ada hal lain yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
Kredit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesApakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Apa yang sedang Anda lakukan atau tidak lakukan? Atau mungkin Anda sudah kehilangan berat badan. Itu keren! Bagaimana kamu melakukannya? Apakah Anda mengikuti saran dalam tayangan slide ini? Apakah ada hal lain yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
