Apakah tums suplemen kalsium yang baik?

TUMS telah lama digunakan untuk meredakan nyeri mulas dengan cepat, tetapi kalsium karbonat dalam TUMS juga memiliki efek lain pada tubuh Anda. Suplemen kalsium seringkali digunakan mengurangi risiko osteoporosis, tetapi kalsium memainkan banyak peran vital dalam tubuh manusia. Kalsium mendukung pembekuan darah, konduksi saraf, dan fungsi otot. Bukti yang muncul juga menunjuk pada kalsium sebagai alat untuk menurunkan tekanan darah, risiko kanker usus besar dan gejala sindrom pramenstruasi.

Food and Drug Administration merekomendasikan antara 1.000 dan 1.200 miligram kalsium per hari untuk orang dewasa. Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

TUMS Vs. Suplemen Kalsium Lainnya

TUMS menyediakan jumlah kalsium per pil yang tinggi, yaitu 40 persen, yang berarti lebih sedikit pil dibutuhkan dalam jangka panjang. Ini dapat membantu menekan biaya suplemen. Selain itu, agar kalsium dalam TUMS dapat diserap dengan benar, mereka harus dikonsumsi dengan makanan, yang dapat membuat mengingat agar lebih mudah.

Pertimbangan Kalsium

TUMS terdiri dari kalsium karbonat, yang tidak diserap dengan baik saat perut kosong, jadi TUMS harus dikonsumsi saat makan. Selain itu, kalsium karbonat dalam TUMS telah terbukti menyebabkan sembelit. Akhirnya, kalsium membutuhkan vitamin D untuk penyerapan yang tepat. Produsen TUMS menunjukkan bahwa TUM tidak mengandung vitamin D dan karenanya bukan suplemen kalsium yang optimal.

Menghitung Tablet

Setiap tablet 1.000 miligram mengandung 400 miligram kalsium, dan tablet 750 miligram mengandung 300 miligram. Sebagai referensi, asupan harian yang direkomendasikan untuk suplementasi kalsium adalah 1.000 hingga 1.200 miligram, setara dengan dua hingga tiga tablet TUMS.

Sumber Kalsium Alternatif

Karena TUMS tidak direkomendasikan sebagai suplemen kalsium, Anda sebaiknya mempertimbangkan sumber kalsium lainnya. Makanan yang tinggi kalsium termasuk susu, keju, yogurt, beberapa sereal gandum utuh, brokoli, salmon (dengan tulang), kacang hitam, tahu dan susu kedelai. Jika Anda ingin melengkapi kalsium Anda dengan pil, pilihan lain adalah kalsium sitrat, yang lebih mudah diserap pada perut kosong dan memiliki bentuk yang mengandung vitamin D untuk meningkatkan penyerapan.