Semburan rasa dan renyahnya granola yang nikmat berpadu nikmat dengan yogurt yang lembut dan lembut. Meskipun tidak ada diet yogurt dan granola resmi, menggunakan keduanya bersama-sama atau secara terpisah sambil menurunkan berat badan adalah pilihan yang bijaksana. Keduanya memberi Anda nutrisi yang berbeda, dan Anda dapat menemukan masing-masing versi kalori yang lebih rendah.
Kebutuhan Diet
Saat Anda diet, makanan seperti yogurt dan granola memberi Anda bagian dari kebutuhan susu dan biji-bijian Anda, menjadikannya pilihan yang sehat. Situs Choose My Plate dari Departemen Pertanian AS mencakup tempat untuk susu dengan makanan, dan merekomendasikan bahwa pilihan biji-bijian mengisi sekitar 25 persen dari piring Anda setiap kali makan. Jika Anda memilih level kalori 1.200 atau 1.600 saat diet, USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi 2 ½ hingga 3 cangkir susu rendah kalori setiap hari dan 4 hingga 5 ons biji-bijian.
Manfaat Yogurt
Yogurt memberi Anda kalsium dan protein. Beberapa varietas yogurt gaya Yunani bebas lemak memiliki 13 gram protein per porsi, yaitu sekitar 28 persen dari kebutuhan wanita dan 23 persen dari kebutuhan pria. Protein yang cukup saat menurunkan berat badan dapat membantu otot Anda tetap sehat, bahkan saat Anda kehilangan lemak. Secangkir yogurt tawar tanpa lemak mengandung 137 kalori, sedikit lemak, dan 488 miligram kalsium. Sebuah survei cross-sectional yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2010 "Journal of American College of Nutrition" mencapai kesimpulan awal bahwa individu yang mengkonsumsi lebih dari 11 porsi susu per minggu memiliki "penurunan tingkat penanda inflamasi" yang merupakan salah satu dari cara profesional medis mengevaluasi penyakit kardiovaskular.
Manfaat Granola
Pilih granola rendah lemak saat diet, karena granola biasa mengandung 309 kalori dan 9, 3 gram lemak per 3/4 cangkir, sedangkan versi rendah lemak mengandung sekitar 198 kalori dan 3 gram lemak. Granola juga bisa mengandung banyak gula tambahan, jadi baca label produk Anda sebelum membeli. Lebih sedikit kalori dalam granola Anda memungkinkan Anda untuk makan makanan yang cukup dari bagian lain Pilih Piring Saya, termasuk buah-buahan, daging atau kacang-kacangan dan sayuran. Granola mengandung sekitar 6 gram serat dalam 3/4 cangkir, menurut USDA Nutrient Data Laboratory. Edisi September 2006 dari "Journal of American Dietetic Association" menerbitkan sebuah studi yang menemukan bahwa penggunaan diet rendah kalori termasuk sereal gandum dan olahraga bermanfaat bagi kualitas makanan peserta, termasuk memberi para peserta lebih banyak serat, lebih sedikit lemak jenuh dan jumlah vitamin B-6 dan magnesium yang lebih besar daripada kelompok yang tidak mengonsumsi sereal gandum sambil menurunkan berat badan.
Penggunaan
Campurkan 1/2 cangkir yogurt bebas lemak dengan 1/4 cangkir granola rendah lemak untuk sarapan 168 kalori, atau tambahkan 1/2 cangkir buah beri ke dalam campuran. Gunakan granola sebagai taburan untuk salad hijau, dan yogurt Yunani yang dikombinasikan dengan bawang, rempah, dan 1 sendok teh minyak zaitun sebagai saus sehat. Mantel ayam dengan granola hancur dan panggang dalam oven, atau gunakan yogurt, mayones bebas lemak dan bumbu India sebagai saus tajam untuk salad ayam. Ukur granola Anda dengan hati-hati untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori.
