Bahkan jika Anda seorang remaja, Anda bisa mendapatkan ripped abs, jika Anda memasukkan latihan yang tepat ke dalam rutinitas Anda. Meskipun Anda ingin memastikan bahwa Anda bekerja dengan kelompok otot lain juga karena, seperti yang diperingatkan oleh American Council on Exercise, jika tidak, Anda mungkin akan menghadapi "ketidakseimbangan kekuatan dan kesulitan postur tubuh." Untuk mendapatkan otot perut itu, Anda perlu latihan kekuatan yang ditargetkan untuk otot perut.
Otot perut
Kelompok otot perut terdiri dari empat kelompok otot utama. Transversus abdominus adalah lapisan terdalam, dengan peran utama menstabilkan batang. Rektus abdominus adalah lapisan depan, otot berpasangan yang membentang dari bawah tulang rusuk hingga tepat di atas tulang panggul. Otot miring, yang terdiri dari kelompok otot miring internal dan eksternal, ada di sisi bagasi.
Kegentingan
Krisis dasar sederhana namun efektif untuk membangun otot-otot rektus abdominus. Mulai telentang di lantai, tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, kaki rata. Jaga agar bahu Anda menempel erat ke lantai. Libatkan inti Anda dengan memasukkan perut bagian bawah, buang napas, dan angkat tubuh Anda ke atas lutut. Jaga kaki Anda dan turunkan punggung ke lantai selama latihan. Tarik napas saat menurunkan diri kembali ke posisi awal.
Tikungan Samping
Pada mesin katrol rendah, berdirilah miring dengan bagian luar lengan kiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu. Pegang lampiran sanggurdi dengan tangan kiri Anda, jaga agar lengan lurus ke bawah di samping Anda. Tarik sengkang ke atas dengan menyandarkan batang tubuh Anda ke kanan, dengan punggung lurus dan tubuh bagian bawah kaku selama gerakan. Kembali ke posisi awal Anda. Ulangi, lalu ganti sisi.
Cable Seated Twist
Twist duduk kabel adalah latihan terisolasi yang menargetkan obliques. Duduk di bangku dengan satu kaki di setiap sisi, dengan katrol tinggi sedang yang menghadap ke samping, posisikan kaki Anda rata di lantai. Rentangkan lengan lurus di depan Anda dan satukan lengan, raih, dan ambil katrol. Libatkan inti Anda dan putar tubuh Anda, jaga agar lengan Anda lurus dan sejajar dengan paha Anda selama gerakan, menggerakkan katrol ke sisi yang berlawanan. Putar balik dan ulangi, lalu ganti sisi.
Barbell Push Situp
Barbell push situp adalah latihan gabungan yang bekerja untuk semua otot perut. Mulailah dari bangku miring, berbaring telentang dengan kaki ditekuk di bawah alas kaki. Rentangkan tangan Anda tepat di atas Anda sehingga sejajar dengan paha Anda, pegang barbell. Fokus pada inti Anda dan angkat tubuh Anda ke atas, jaga lengan Anda lurus dan angkat barbel di atas Anda selama gerakan. Turunkan kembali ke bawah dan ulangi.
Pertimbangan
Lakukan delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan untuk memulai, dan hanya menambah berat ketika Anda dapat menyelesaikan 12 repetisi tersebut tanpa mengganggu bentuk Anda. Cardio penting, untuk membakar lemak dan menunjukkan otot kencang di bawahnya. Aktivitas kardio meliputi berjalan, bersepeda, mendayung; apa pun yang membuat detak jantung Anda meningkat dan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah Anda. Lakukan 10 hingga 15 menit kardio ringan hingga sedang sebelum latihan, atau 20 hingga 30 menit kardio lebih intensif secara terpisah selama seminggu. Penting juga untuk makan makanan yang bersih, yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, makanan tinggi protein, dan makanan alami yang bergizi agar Anda tetap sehat, membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot.
