Tae Bo, kombinasi seni bela diri dan tinju dengan beberapa gerakan tarian bercampur, adalah salah satu metode latihan paling populer yang pernah dibuat. Dikembangkan oleh seniman bela diri Billy Blanks pada tahun 1976, Tae Bo berjanji untuk mengencangkan tubuh sambil memberikan latihan kardiovaskular yang baik. Ini dirancang untuk membakar lemak, membantu menurunkan berat badan dan mengajarkan beberapa teknik pertahanan diri.
Bangunan dan Mengencangkan
Tae Bo diberi judul berdasarkan kata Korea "Tae" - yang berarti kaki atau kaki - untuk mewakili gerakan menendang dan tubuh bagian bawah, dan "Bo" - singkatan dari tinju - untuk mewakili tubuh bagian atas yang menyerang dan bertahan. Blank mengatakan Tae Bo tidak hanya bekerja pada tubuh bagian atas (lengan, dada, bahu) dan tubuh bagian bawah (paha, roti), tetapi juga otot-otot inti (abs, erektor tulang belakang, obliques) juga. Salah satu tujuan Tae Bo adalah untuk meningkatkan kekuatan fungsional, yang dijelaskan Blanks sebagai jenis kekuatan yang digunakan setiap hari.
Latihan Kardiovaskular
Salah satu nilai jual terbesar Tae Bo adalah latihan kardiovaskularnya, yang menurut Blanks adalah hasil dari gerakan dansa yang ditambahkan pada latihan yang sudah berenergi tinggi. Manfaat dari latihan kardiovaskular yang baik adalah hal pertama yang diperhatikan Blanks ketika dia secara tidak sengaja menciptakan Tae Bo pada tahun 1976. Blanks, seorang atlet yang berdedikasi, menjadi cepat lelah ketika menggabungkan gerakan tarian ke seni bela diri dan latihan tinju.
Penurunan berat badan
Karena sifat aerobik berenergi tinggi dari Tae Bo, program olahraga akan membakar kalori selama rutin, yang seharusnya diterjemahkan menjadi penurunan berat badan jika diet rendah kalori yang sehat dipertahankan. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise, diperkirakan bahwa rata-rata orang membakar 350 hingga 450 kalori per jam di kelas kickboxing seperti Tae Bo.
Pertahanan diri
Menendang dan meninju yang dilakukan selama latihan Tae Bo mengarah pada pemahaman yang lebih baik tentang metode pertahanan diri. Penting untuk dicatat bahwa Tae Bo bukan kursus pertahanan diri dan Anda tidak boleh mencoba menggunakan teknik di luar latihan Anda. Blanks mengatakan dia berharap pengguna Tae Bo tidak pernah ditempatkan di tempat di mana mereka akan membutuhkan pelatihan bela diri, tetapi percaya bahwa Tae Bo dapat memberi mereka kepercayaan diri dalam situasi berbahaya. Jika Anda tertarik untuk membela diri, cari seorang profesional yang memenuhi syarat untuk mengajarkan teknik yang sesuai.
