Selama Anda tidak meneguknya dengan secangkir kopi, boleh saja mengonsumsi vitamin sebelum tidur. Ketika Anda mengambil vitamin Anda adalah masalah preferensi pribadi dan reaksi pribadi Anda. Namun, Anda harus berhati-hati terhadap bahan-bahan lain dalam suplemen Anda yang bisa membuat Anda bolak-balik.
Tip
Mengonsumsi vitamin sebelum tidur tidak akan memengaruhi efektivitasnya. Orang-orang tertentu mungkin menemukan bahwa vitamin menjaga mereka karena masalah pencernaan atau efek dari bahan lain dalam suplemen multivitamin.
Mengambil Vitamin di Malam Hari
Suplemen vitamin berpotensi bekerja hanya jika Anda meminumnya. Bahkan jika lebih baik meminumnya di pagi hari, jika Anda terburu-buru untuk bersiap-siap untuk bekerja, mengajak anjing berjalan-jalan dan menikmati sarapan, Anda mungkin melupakan semua vitamin Anda.
Tetapi apakah mereka akan tetap bekerja juga jika Anda mengambilnya sebelum melompat ke dalam karung? Yang paling disukai. Tidak ada penelitian ilmiah yang tersedia yang menunjukkan bahwa mengambil vitamin Anda di pagi hari, pada siang hari atau sebelum tidur membuat perbedaan dalam cara mereka diserap atau digunakan oleh tubuh. Namun, pemanfaatan dan penyerapan dipengaruhi oleh faktor-faktor lain, seperti makanan dan suplemen lain serta obat-obatan yang mungkin Anda gunakan.
Berhati-hatilah dengan B?
Selain tidak berfungsi dengan baik, Anda mungkin khawatir bahwa mengonsumsi vitamin sebelum tidur akan membuat Anda terjaga di malam hari. Itu tergantung pada dosis, vitamin yang Anda ambil dan kepekaan pribadi Anda terhadap nutrisi. Meskipun tidak ada bukti yang mendukungnya, secara anekdot, beberapa pengguna melaporkan mengalami peningkatan energi setelah mengonsumsi vitamin B.
Kedelapan vitamin B dikenal karena peran mereka dalam mempromosikan energi karena, secara kolektif, mereka terlibat dalam metabolisme makanan. Vitamin B individu, seperti B12, memainkan peran utama dalam produksi sel darah merah yang sehat dan transportasi oksigen ke jaringan tubuh, yang sangat penting untuk menjaga tingkat energi.
Gejala utama defisiensi B12 adalah kelelahan, dan mengonsumsi suplemen vitamin untuk memperbaiki defisiensi akan meningkatkan tingkat energi. Inilah sebabnya mengapa orang berpikir mengonsumsi vitamin B dapat meningkatkan tingkat energi mereka - dan mereka sering dipasarkan dengan cara yang menyesatkan. Namun, jika tidak ada kekurangan, suplemen B12, atau vitamin B lainnya, tidak mungkin memberi Anda energi.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Penyerapan
Meskipun sepertinya tidak masalah jika Anda mengonsumsi vitamin di malam hari atau di pagi hari, tidak masalah bagaimana Anda meminumnya . Beberapa vitamin dapat menyebabkan masalah pencernaan saat dikonsumsi dengan perut kosong, dan yang lainnya lebih baik diserap saat dikonsumsi bersama makanan.
Umumnya, vitamin A, E, K dan D yang larut dalam lemak lebih baik diserap ketika dikonsumsi dengan makanan atau camilan yang mengandung sedikit lemak. Jadi, jika Anda makan malam jam 7 malam tetapi jangan tidur sampai jam 10 malam, itu tidak akan berhasil. Jika Anda akan mengambilnya sebelum tidur, makanlah camilan kecil dengan lemak, seperti keju cottage atau mentega kacang sebelum tidur.
Kadang-kadang dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C dengan makanan karena dapat mengganggu perut beberapa orang, meskipun ada formulasi vitamin yang lebih mudah di perut.
Tidur dan Perutmu
Vitamin apa pun berpotensi mengganggu perut Anda, yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Beberapa orang memiliki kepekaan tertentu terhadap satu nutrisi atau yang lain yang dapat menyebabkan perut keroncongan, sakit perut, mual atau diare. Selain itu, jika Anda memiliki masalah refluks asam, beberapa vitamin dapat memperburuk keadaan. Refluks asam kadang-kadang lebih jelas di malam hari, sehingga kombinasi ini dapat menyebabkan Anda kehilangan mata.
Faktor lain yang dapat membuat mengambil vitamin sebelum tidur adalah ide yang buruk adalah bahan lain dalam suplemen Anda. Banyak multivitamin atau suplemen pemulihan malam hari yang mengandung vitamin mengandung bahan-bahan yang dapat mengganggu perut Anda. Protein whey, misalnya, dapat mengganggu perut Anda jika Anda tidak toleran laktosa; gula alkohol juga dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Jika suplemen Anda mengandung gula, itu bisa mengganggu tidur Anda. Gula dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, yang dapat membuat Anda merasa energik sementara. Itu tidak membantu jika tujuan Anda tertidur. Menurut National Sleep Foundation, makan gula setiap saat sepanjang hari dapat menyebabkan Anda lebih sering bangun di tengah malam.
Bahan-bahan lain dalam suplemen Anda mungkin mengandung kafein. Menurut USDA, bahan yang harus diperhatikan termasuk kakao, guarana, teh, yerba mate dan kacang kola. Pastikan untuk memindai suplemen vitamin Anda dan memverifikasi bahwa tidak ada bahan yang diketahui memberi energi atau yang Anda pikir dapat mengganggu perut Anda.
Apakah Anda Bahkan Membutuhkannya?
Semua masalah ini dapat menjadi lebih buruk jika Anda mengonsumsi megadosis vitamin tertentu. Mengambil jumlah konservatif dekat dengan asupan makanan yang direkomendasikan seharusnya tidak menyebabkan masalah. Tetapi banyak suplemen mengandung jauh lebih banyak daripada RDI. Mengambil megadosis vitamin tertentu bisa berbahaya dan tidak mungkin memberikan manfaat apa pun kecuali Anda memiliki kekurangan atau dokter Anda telah merekomendasikan mereka untuk kondisi kesehatan lain.
Yang benar adalah bahwa kebanyakan suplemen vitamin - dengan dosis berapa pun - tidak akan banyak membantu kesehatan Anda. Orang-orang sering menggunakan vitamin sebagai "asuransi gizi, " dengan harapan dapat menutupi pangkalan mereka jika mereka makan makanan yang kurang sehat. Bahkan orang yang makan makanan sehat mengambil suplemen vitamin dengan harapan bahwa nutrisi tambahan akan mencegah penyakit.
Tidak ada bukti bahwa mengonsumsi multivitamin sebelum tidur - atau waktu lainnya - mencegah penyakit, menurut Johns Hopkins Medicine. Apa yang terbukti mencegah penyakit adalah diet sehat yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak berkualitas tinggi, ikan yang tidak diproses, ikan, susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian, serta lemak sehat.
Jadi, jika Anda khawatir tentang mengambil vitamin pada malam hari, baik karena Anda khawatir vitamin tidak akan bekerja dengan baik atau mereka akan membuat Anda tetap sehat, ada solusinya: Fokus pada peningkatan diet dan kemungkinan Anda tidak akan membutuhkannya untuk mengambil suplemen sama sekali.
